Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

ahojky všem, asi to není úplně k tématu ale hledám někoho na společně sportování z Mladé Boleslavi...najdu?Bude mi 30 let tak že nějak věkově ke mne

Já dneska:
Snídaně: ovesná kaše, kousek cukroví
Svačina I.: zase pomelo
Oběd: kuřecí, vařené brambory, brokolice na páře
Svačina II.: tvaroh s jahodama, hrst mandlí, caro s mlékem
Večeře: šopák (s balkánem a eidamem), psyllium, chia
Pohyb: Insanity, Cardio power & resistence

Dnešek:
- káva (máslo(35g) + kokos olej(10g))
- losos (200g cca) + zelenina (salátovka + 6 řapíků celeru)
- vejce (5x) + slanina (50g) + klobása (50g) + mandle (hrst)

Dneska:
Snídaně: musli ovocné sypané, goji, activia bílá, cukroví
Svačina I.: banán, mini plátek celozrn.semínkového chleba, med
Oběd: chili con carne (snad se povede )
Pohyb: Insanity Cardio Recovery + Focus T25 Abs intervals

Berete před cvičením nějaké spalovače?

Reaguji na classy and chic: Ahojky
Já jsem si myslela že má být bílkovin hodně a ty si hlidas aby jich bylo min? ?

Hezký pondělní večer holky, přidávám opět můj jídelníček. Mám takový dojem, že by toho mohlo být méně, ale nechci to hrotit...a hlavně...už je to čtvrtý den, co jsem neměla sladké jsem zvědavá, jak dlouho to vydržím...

Pondělí
SN - vločky, rozinky, ovesné+špald. lupínky, mandle, bílý jogurt, káva
OB - pečené kuře s červeným zelím, káva s mlékem
SV - 1/2 nízkotuř. tvarohu s bílým jogurtem, goji, mandle
SV - 100g celozrnný chleba s ricottou, 2pl Madeland light
VE - brokolicová polévka (brokolice+voda), 3 kukuřičné plátky, hrst mandlí
VE - 50g kukuřičné plátky s ricottou, hořčicí a okurkou joo, chutě mě dohnaly...

Reaguji na zulajda:

Na každého funguje něco jiného, já si hlídám abych měla optimální množství na váhu kterou chci získat, tj na 54 kilo. Těch deset kilo tuku co mám navíc bílkoviny nepotřebuje. A mám jich tak akorát na regeneraci ale rozhodně se nesnažím o dukanovu či obdobnou dietu při níž akorát trpím nočním vyžíráním kuchyně. Čím víc bílkovin totiž do sebe při cvičení láduji, tím víc svalů mi roste. Někdo namítal že ženy nikdy mít velká stehna nemůžou. Je jen otázkou času kdy přijde velké haló že to není pravda, nejen mé tělo to dokazuje. Já mám naopak hlavní energickou složku kvalitní sacharid, ani s cvičením to nepřeháním, jo, posiluji ale spíš protahovací cvičení. Zatím mám velikost dole, takže jsem na 36ce.

Cvičením svaly "zničíš", pak díky adekvátní stravě a regeneraci si je zase obnovíš (pokud bylo cvičení opravdu intenzivní, pak budou možná i růst). Je jedno kolik bílkovin(platí pouze pro obyčejné maso/ryby) přijmeš (jen musíš mít zdravé ledviny?), tvé tělo přebytek vyloučí.

Bílkoviny jako mléčné výrobky(hlavně ty netučné) obsahují cukry (+ mají vysokou glykemickou nalož, takže se ukládají do rezerv = tuků), takže ještě v kombinaci s větším množstvím sacharidů (rýže, pečivo, brambory, ovesné vločky, cereálie...) budeš nabývat na objemu (tzv bulking).

Jednoduché pravidlo:"Jsi spokojená/ý s tím jak vypadáš? Pokud ano, tak pokračuj v tom co děláš. Pokud ne, tak máš někde chybu."

Znám plno hubených lidí, kteří jsou ve skutečnosti(v mých očích = pouze subjektivní) tlustí (začínající pneumatika...vše se na nich klepe) nebo jsou zase neskutečně zesláblí (nezvládnou udělat most, kliky, pull-up, L-sit...). Každému se prostě vždy bude líbit něco jiného a bude mít jiná měřítka pro pojem "být fit".

Dnešní jídelníček:
- káva (máslo + kokos olej)
- hovězí polévka se zeleninou
- chilli
- kuřecí polévka se zeleninou

Reaguji na classy and chic: Tvůj přístup zní zajímavě, hodila bys nějaký jídelníček?

Reaguji na Mooney:

Jak už jsem v dřívějších postech zmiňovala, mléčné výrobky běžně nejím.A řeknu Ti to asi takhle. Cca měsíc jsem jedla "normálně". Libové maso, převážně ryby, ovoce, zeleninu, trochu obilovin a mléčné výrobky. V tom období jsem příšerně přibrala, stoupl mi cholesterol a cítila jsem se špatně. Únavu jsem po nějakém čase nakonec zajídala sladkým, až jsem si jednoho dne uvědomila co to dělám svému tělu a opět jsem pokorně živočišné výrobky z 95% vyloučila. Těch 5% protože občas si dám něco nezdravého. Konečně zase hubnu, vstávám odpočatá, dobře se mi spí, pleť má pěknou barvu atd atd.

Na téma metabolismus cukrů, tuků a bílkovin mi nemusíš nic vypisovat, já se rozhodla poslouchat své tělo a žít rozumně. Nechytl mne trend přehnaného posilování. Výsledek omezování sacharidů a přidání proteinů u mne VŽDY měl za následek tloustnutí, jak jsem psala, z bílkovin se mi tvořilo příliš mnoho svalů. Já nechci mít svaly že zbořím zeď, já chci být žena, éterická, silná tím jak přemýšlí a jedná, nikoliv jak umí naflákat pár facek.

PS: nevyznám se v cvičebních termínech ale most ti udělám ze stoje a hned se zvednu i několikrát za sebou, při protahování nohou ve stoje strčím hlavu mezi nohy bez problému a můj cíl je mít pružné, ladné tělo, nikoliv velký zadek jako Minaj a ramena jako Robocop. Prostě ne každý má stejný ideál, a ty nemůžeš tvrdit že něco není pravda když přijdu já a tvé znalosti ti omlátím o hlavu tím, že mé tělo tvé tvrzení jednoduše vyvrátí

Včerejší jídelníček:
snídaně - celozrn. coucous s banánem a máslovou hruškou
svačina - máslová hruška
oběd - salát fattoush (nez "krutonků"), hommos + 2 arabské chleby + 3x falafel
svačina - paprika
večeře - hommos + arabský chléb (co mi zbyl od oběda)

To jsi docela zvíře , já sám tohle ještě bezpečně s dobrou formou nezvládnu .

Ke zbytku není moc co dodávat, našla jsi si jídelníček, který ti vyhovuje a funguje... gratuluji! Jen jsem vypsal základní principy, které by mohly někomu pomoci.

Mně by tvůj jídelníček také nefungoval a to je v naprostém pořádku.

dnešek
- káva (máslo + kokos olej)
- hovězí polévka se zeleninou
- kuře + cuketové placičky
- makrela + zelenina (pravděpodobně)

Stoupla jsem dneska na váhu a ukázala mi 65,7kg, to jsem měla naposled tak před 10 lety
Dnešní jídelníček:
Snídaně: ovesná kaše
Svačina I.: pomelo, mini proteinová tyčinka
Oběd: zbytek chili con carne, rýže
Svačina II.: hollandia bílá, mrkev, caro s mlékem
Večeře: mix listových salátů s tuňák.salátem mexico
Pohyb: Insanity Pure Cardio

Dnešní jídelníček:

Snídaně : cous cous s lžičkou kokosového oleje (ten přidávám vždy kvůli pleti a vlasům), banán, bluma
Oběd: polévka z červené čočky, kiwi jako dezert
Večeře: dvě salátové okurky, dvě rajčata

Aktivita - ranní rozcvička/protažení + procházky + dřepy + občasné zaskákání přes švihadlo + tancování jen tak

Tekutiny - 2litry vody s citronem

Jím když ucítím hlad, dneska jsem pozdě vstávala, jinak se snažím jím 3-4 hodiny před spaním, to kvůli tomu abych nebyla moc akční v posteli. Zjistila jsem že když večer jím hodnotnější jídlo dlouho do noci mi to šrotí v hlavě

Přidávám můj dnešní jídelníček:
SN - vločky, rozinky, ovesné lupínky, goji, bílý jogurt
OB - bramborové noky se špenátem a plátkem Madeland light
SV - 1/2 nízkotuč. tvarohu s bílým jogurtem, goji, mandle, sluneč.semínka
SV - jablko
VE- salát (tuňák v oleji, červené zelí, hrášek, kyselé okurky)
Pohyb: spinning

Joo, snažila jsem se. A už pátý den bez sladkého a bez přejezení, tak hlavně vydržet! Na to, že mám své dny, tak to celkem ujde

Můj dnešní jídelníček není moc na chlubení:

snídaně: 50g cukroví, káva 1300 kJ
oběd: ovesná kaše instant, 120g jablka, 50g tvarohu 1753 kJ
svačina: rajče, 2 kostičky čokolády 410 kJ
večeře: farmářská klobása 100g, chléb 57g, hořčice, dia pivo 2550 kJ
II. večeře mungo klíčky 30g 100 kJ

celkem 6113 kJ

Největší krize je večer s přítelem, kdy se nechám zlákat k nic moc jídlu (zcela dobrovolně samozřejmě). Potýkáte se s tím ještě někdo? Co vám pomáhá to zvládnout?