Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

Mému příteli začíná docela růst břicho a tak mě jeho životní styl odrazuje - je schopný na večeři sníst půlku chleba s něčím a většinou jí jen dvakrát denně

Dnešní jídelníček:
Snídaně: ovesná kaše, rozinky, goji, mandle, med - po dlouhé době jsem zkoušela kaši z vody, bez mléka a moc mi to nechutnalo - jak ji jíte vy?
Svačina I.: hrozno, půlka proteinové tyčinky
Oběd: kuřecí, zapečené brambory s brokolicí, bílkem a sýrem
Svačina II.: kapustovo-brokolicová polévka s trochou mléka a sýru, kousek opečeného sójového rohlíku, caro s mlékem
Večeře: mozzarella, zelenina
Pohyb: Insanity Plyometric Cardio Circuit

dnešek:
- káva (máslo + kokos. olej) + cuketové placičky
- vejce na slanině + zelenina
- hovězí polévka se zeleninou
edited:
- květákový krém + masová směs

Vzpomenu si jak jsem vypadal, když jsem neměl informace co mám teď. Navíc když díky lepšímu jídelníčku mám dobrou fyzickou kondici a zdravotní stav...
- sama musíš vědět co jde v souladu s tvým životním stylem

Reaguji na Angeliiina: Když chceš kaši bez mléka, tak zalij jemné vločky horkou vodou a nechej nasáknout, pak přidej jedno velké nastrouhané jablko, skořici, med, rozinky, mandle nebo ořechy a nechej odležet - chutná to jako štrůdl - je to mňamka

Reaguji na Lakhsmi: To zní dobře, určitě vyzkouším, děkuji

Reaguji na Jan Stejskal:

Chlape ty jsi se kdysi solidně ládoval

Reaguji na Jan Stejskal:

Jojo, užívej. Já nikdy nadváhu z lékařského hlediska neměla (z estetického dle mého ano ) ale můj táta má 130kg, srdeční problémy, problémy s dýcháním plus vše s nadváhou spojené, tj že už má vyměněné koleno, má problém s tlakem... Ale přesvědčit rodiče aby něco změnili se nedá, už jsem na to rezignovala. Přitom stačí vyměnit živočišnou smetanu za roostlinnou, máslo za rostlinní máslo (mám jedno oblíbené chuťově nerozeznatelné), jíst ryby, vynechat zbytečnou moučku (zahušťování atp.)... no co už...

Reaguji na Jan Stejskal: 75g chléb = 435kj ??

Ahoj holky, přidám jídelníčky za poslední tři dny. A opět se mi potvrdilo, že chystat jídlo na celý den dopředu a nosit svačinky i do práce se vyplatí, důkazem je středa, kdy jsem si na odpoledne nevzala nic s tím, že po cestě z práce si něco koupím. Jenže nikde po ruce nic moc zdravýho, na co bych měla chuť, nebylo. Dostala jsem chuť na pečivo, povolila si dva kusy (tmavý), ale pak to jelo, jako vždy. Cukrovím večer jsem to zabila totálně (ani jsem na něj pořádně neměla chuť, jen jsem měla dojem, že když už jsem do sebe dostala tolik sacharidů, sním i to cukroví, aby mi tu nestrašilo a nelákalo mě. Prostě prasátko

STŘEDA
SN - vločky, ovesné lupínky, kokos, rozinky, banán, goji, bílý jogurt
SV - jablko
OB - kuřecí nudličky se zeleninou a pohankou, káva s mlékem
SV - celozrnný rohlík, semínkový croissant, 60g špaldové tyčinky
VE - sýrový croissant, sýrovo-šunková kapsa, později - miska cukroví, 3/4 pomeranče

ČTVRTEK
SN - vločky špald.lupínky, rozinky, mandle, bílý jogurt, kousek pomeranče, káva
OB - červená čočka, vařené vejce, káva s mlékem
SV - ovesný koláček s jablky(vločky+jogurt+jablko+skořice), později 150g bílý jogurt
VE - 1/2 kapie, 1/3 okurky, zbytek hrášku, hrst mandlí

PÁTEK
SN - vločky, lupínky, rozinky, jablko, bílý jogurt, káva
SV - jablko
OB - polévka z červené čočky, káva s mlékem
SV - banán
SV - 150g cottage, 1/2 kapie, káva
VE - hráškový krém (350g hrášku+voda), hrst rozinek

Včera:
Snídaně: jáhlová kaše s čokoládou
Svačina I.: hrozno, activia bílá
Oběd: zeleninové rizoto s treskou
Svačina II.: salát s nivou, vejce
Večeře: hollandia bílá, mandle, mrkev
Pohyb: JM RI30 W3, procházka

Dnes:
Snídaně: ovesná kaše s javorovým sirupem
Svačina: rozmixovaný jahodový kefír s malinama
Oběd: kuř.stehno pečené na kys.zelí a bramborech
Pohyb: ChaLean BC1, T25 Rip't Circuit

Dnes
Snídaně: Ovesná s banánem, ara. máslem, proteinem a pár borůvkama
Oběd: Kuřecí prsa v pikantní marinádě, brambory, zelenina
Před chvílí jsem snědla asi 5 gumových srdíček přítel byl v Linzi a zajel do Hariba tak mi přivezl kyblík dobrot...musím to nějak spotřebovat
Svačina bude: 3 knackebroty s vajíčkovou pomazánkou
Večeře: Čočka s kyselou okurkou

začínám se do toho zase dostávat, přes Vánoce to nešlo..všude cukroví a to já mám ráda včera jsem jela záda a teda pěkně to bolííí ...

Dneska na množství trochu více, ale pohyb to snad vykompenzoval...

SOBOTA
SN- vločky, ovesné lupínky, rozinky, goji, kokos, maliny, bílý jogurt, káva
SV - banán, mandarinka
OB - pangas se zeleninou a kukuřičnou polentou, hrst suš.švestek, káva s mlékem
SV - banán, 1/2 tvarohu s jogurtem, suš.švestky, rozinky, goji
SV - pečené batáty s mrkví s tymiánem a oliváčem, 2 kys. okurky, 2pl eidam 20%
Pohyb: dopoledne 1hod TRX, odpoledne 65 min svižná chůze

Reaguji na Jan Stejskal:

Při čtení Tvého posledního příspěvku jsem si skvěle uvědomila jak mám jednodušší život když tyhle živočišné výrobky nejím Vyrobit si rostlinné mléko je totiž mnohem snadnější než jogurty atp. A mléka byly na mém seznamu bio vegan potravin nejdražší. Ale máš můj velký respekt, kéž by tak jako tebe osvítilo i mého tatínka

Dneska hrůza. Jela jsem na oběd s rodičům s tím, že si po obědě něco sladkého dám, ale že to nebudu přehánět. A výsledek? Jakmile jsem se dotkla sladkého, neuměla jsem přestat. Cukr je fakt závislost...kterou asi neumím ovládat.

NEDĚLE
SN - vločky, pohank.+ovesné lupínky, rozinky, kokos, maliny, bílý jogurt, káva
OB - pečené kuře, brambory, zmrzlina, 1 oplatka, káva s mlékem
SV (průběžně celé odpoledne) - 3x kynutá buchta, spousta cukroví
VE - 1x knackebrot, 3pl eidam 20%, 2 kysel.okurky, kus okurky salátovky

PONDĚLÍ
SV - vločky, ovesné lupínky, rozinky, jablko, bílý jogurt, káva
OB - pangas se zeleninou a natural rýží, káva s mlékem
SV - 1/2 tvarohu s bílým jogurtem, sluneč.semínka, sušené švestky, později mandarinka
VE - tuňákový salát mexiko, vařené fazolové lusky, kukuřice, 3 kyselé okurky

Po týdnu počítání a cvičení 0,7 kg tuku dole. Jupí!