Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

framboise
V tom případě žádný problém. Do rohlíku salát, ředkvičky, okurka, paprika, cokoli tě napadne a máš ráda. Nebo místo rohlíku si připravit několik vařených brambor. Asi to vypadá trochu divně, ale pokud je dokážeš sníst tak proč ne. Případně místo klasických brambor si dát sladké, ty jsou ještě o něco lepší, ale to je jenom takový návrh, klidně může být ten rohlík, nebo chleba.

Dobrý nápad -vlastně je to v celku jednoduché a vůbec mě to nenapadlo.

framboise
Od toho tu jsme.

Tak tu jsem četla a i film jsem viděla, byla jsem i na kineziologii, ale to nadšení mi dlouho nevydrželo.

holky a jak velké časové rozestupy máte mezi jídly? já vím, všude se doporučuje 5 malých porcí denně, ale co když vstávám o půl 5 a chodím spat kolem 10? to bych k večeru hlady neviděla asi

ahojka spolubojovnice,
tak se vámzase hlásím. Hubnutí se mi teď pozastavilo, týden stále stejná váha. Tak jsem z toho špatná, ale je pravda, že jsem docela dost hřešila. Tak jsem se rozhodla, že omezím hříchy na úplné minimum. a uvidíme
jinak dnešní jídelníček:
s: půlka celozrného trojhránku namazaná lučinou, půlka žluté papriky, bílá káva, a actimel
o: zeleninové rizoto
s: 30 g musli sušenky - z ovesných vloček
v: teprve bude - zeleninový salát
jinak jsem dnes byla hoďku cvičit na stepu, plus posilování a půl hodiny rychlé chůze
doufám, že mi to někdo zkritizujete...

kacpo
Já to mám takto: snídaně: v 6, svačina v 9:30, oběd zhruba ve od třičtvrtě na 12 do 2 hodin (jak kdy), svačinu v 5, večeři o půl 7, spát chodím tak v 11.

Sn: cereálie Dobrá vláknina + nízkotučné mléko
Sv: jogurt Activia, tmavý rohlík s gervais a kuřecí šunkou
Ob: kuřecí maso s rýží a čínskou směsí
Sv: nastrouhané jablko s mrkvičkou

Ahoj holky, tak po více než měsíci jsem zase tu Já mám vždycky období, že si připadám celkem ok a i ostatní mě v tom utvrzují, jenže pak začnu žrát a je zle. Poslední měsíc jsem jedla fakt strašně, co jedla - přežírala jsem se, nejlépe v noci a tuny sladkýho. Dneska jsem vlezla na váhu a mám cca o dvě kila víc, tak jsem se docela vyděsila...navíc si uvědomuju, že se blíží léto a sním i plavková sezúona a když se sebou nic neudělám, tak do plavek letos asi nevlezu Dneska jsem se snažila jíst málo a celkem se i dařilo, tak uvidíme, jak to bude pokračovat...bohužel mám strašně slabou vůli, tak mi to asi dlouho nevydrží...

Takže dneska:
snídaně káva s mlékem + 2 plátky sýra
oběd: 1 sběračka zeleninové polévky + 1 větší kopeček kuřecího rizota + ředkvičkový salát
svačina: 150g cottage + káva s mlékem
svačina: 2 menší jablka
večeře: 4 cherry rajčata + bílý jogurt

Já myslím, že dneska dobrý. Jen tak pro příklad co jsem měla včera: snídaně: pudink + 1/2 tatranky, oběd: smažený sýr v housce s kečupem a tatarkou, svačina: pudink, rohlík se sýrem, hrst slaných mandlí, cca polovina balení sušenek věnečků, cca třetina balení bebe sušenek, půlka tatranky, večeře: 2 jablka v županu. Hrůza, co?)

kačulík
Ahojky. vím, jak se cítíš. já měla ještě nedávno 158/80kg. takže jsem na tom hůř než ty. teďka mám 77,3kg. a cítím se líp. zkouším dělenou stravu - po ní se cítím hrozně dobře, mám plno energie a chuť do života. a dokonce jsem si na doma objednala běhací pás. jsem jako znovu zrozená.

Iviis
Jídelníček pěknej, jen na oběd by mělo být v rizotu maso nebo jiná bílkovina, jestli to byla jen rýže a zelenina, je to špatně. Přílohy (rýže) málo a měla by převažovat bílkovina, k tomu zeleninu. A večer do zeleniny taky bílkovinu, stačí třeba zalít bílým jogurtem nebo smíchat s cottagem

ifankka
Moc pěkný, jen na večeři chybí bílkovina.

maggggda
snídaně špatně, v ní by měly bát sacharidy - třeba nějaký kus celozrného pečiva k tomu sýru (pokud není moc tučný), káva s mlékem může být k tomu
oběd - pokud v rizotu bylo víc masa než rýže, tak je to super, pokud to ale bylo takový to "jídelňový" rizoto, kde by člověk mohl kousky masa hledat lupou, tak už je to horší
zbytek hezkej, pokud jsi neměla hlad
Včerejší jídelníček je jednoduše hrůznej, jediný hodnotný jídlo jsou ty mandle ale jestli takhle jíš normálně, možná bys měla zvýšit dávku, abys takhle neujížděla...

Snad vám nevadí moje hodnocení, podle mě je fajn, když má člověk zpětnou vazbu

Ne není to špatně, spíše naopak je to lepší. Jsou to zásady dělené stravy. To jídlo se pak mnohem lépe tráví. Bílkoviny a sacharidy je lepší konzumovat zvlášť.

Greenpea
Děkuji za rady. V rizotu byl sem tam nějaký kousek masíčka - tuňák a kuřecí..ale moc toho tam nebylo..

Tak přidávám můj včerejší jídelníček..teda žádná sláva

snídaně: 1 celozrná houska+ Svačinka(papriková)
svačina: zbytek Svačinky
oběď: v práci jsem nestíhala, takže cel. bagetka s uz. krkovicí a kys. okurkou
večeře: zel. směs Moravanka, kousek Makrely a malý zel. salát s rukolou

V tomhle se neshodnem, dělená strava je založená na iracionálním základu, sama studuju medicínu a vím, jak to v těle chodí. I každý nutriční poradce radí, že by se měly kombinovat bílkoviny a sacharidy, dopoledne s převahou sacharidů, oběd vyvážený a večer převaha bílkovin.