arrow
profile_image
burda
od 19. 10. 2011
Poslat SZ
Nemá galerii obrázků

Zdravím
mám geneticky daný spíše plochý a hodně měkký zadek abych byla opravdu upřímná, cvičit v posilovně mě vydrželo vždy třeba jen 3 měsíce, ale zato jsem chodila opravdu poctivě obden. Hoďku na pásu (Rychlá chůze, chůze do kopce, běh) a pak hoďku posilování na strojích. Vím, že aby rostl zadeček je zapotřebí cvičit se zátěží. Vím že je to individuální, ale já nikdy neviděla žádný rozdíl že by se zadek alespoň trochu zpevnil, je stále stejný Za jak dlouho vůbec může člověk očekávat zpěvnění a růst zadečku? Děkuji za odpovědi

rok...

Jinak, opravdu co funguje - kolečkové brusle, koloběžka, běh do schodů, v zimě běžky.

arrow
profile_image
Nora.F
od 31. 1. 2014
Poslat SZ
Nemá galerii obrázků

Neprodává v Bazaru

méně než
10 příspěvků

No, podle mě jsi jen nepostupovala správně.
Třeba to běhání na pásu, je sice dobré na hubnutí, ale zadek se u toho posiluje dost málo, není to to samé jako běh venku. Na pásu ti noha sama podjíždí dozadu, nemusíš se (tolik) odrážet a proto se celkově zadní strana nohou včetně zadku posiluje málo. A jak přesně jsi posilovala? Na zadek jsou skoro nejefektivnější obyčejné dřepy/squaty.
Jinak, při skladbě tréninku by se mělo postupovat obráceně, než sis počínala ty. První by ses měla rozehřát na rotopedu/pásu apod. cca na 10 min, poté posilovat - pořádně, se zátěží. Na začátek řadit cviky na partie, které chceš posílit, na závěr ty, které chceš tvarovat. A až na konci si dát zas kardio tak na 20 min (pokud chceš hubnout, tak i více).
Další věc cos dělala špatně je cvičení obden na 2 hodiny... To mi přijde brutálně moc. Pokud bys posilovala pořádně, tak ti naprosto stačí na posilování + kardio 1-1,5 hod 3x týdně. Ono někdy méně je více. Když jsi cvičila takhle moc a často, tak jsi klidně při špatném jídelníčku mohla svaly ztrácet...

arrow
Neprodává v Bazaru

Právě zadek se zpevňuje většině lidí hodně rychle...Já viděla výsledky po třech týdnech kdy jsem 5x týdně hoďku a půl cvičila doma

arrow
profile_image
Any25
od 5. 11. 2013
Poslat SZ
Nemá galerii obrázků

Neprodává v Bazaru

Čau, mě nejvíc zabraly tyhle cviky, do vyhledavače na Youtube si zadej Posilování zadku - Helena - Power glute training . Chůze do schodu, ani běh mi vůbec nepomáhal, protože jsem měla celkově špatné držení těla a to pak nezapojuješ vůbec správně svaly, zjistila jsem to až na rehabkach. Tak se zamysli, jestli taky nechodíš jak kdyby s vystrčeným zadkem, mohlo by to byt i z toho. Teď chodím už tak jak bych měla, ale i tak cílené cvičení je lepší.

arrow
profile_image
mikkýsek
od 29. 11. 2008
Poslat SZ
Nemá galerii obrázků

0%
0    0
Nebyla hodnocena

Já chodím do posilky opravdu hodně let a zadek se určitě nezvětšuje nýbrž formuje a zpěvňuje. Při aktivním posilování zadních partiíí dochází k tomu , že se zadek zvedá což může někomu připadat jako zvětšení kord když je před tím plochý a měkký. Je velký rozdíl mezi tukovou a svalovou hmotou. A kdo cvičí pravidelně výsledky vidí .Platí i to , pokud někdo kdysi aktivně cvičil a pak má dlouhou přestávku po opětovném zahájení tréninku se svaly formují rychleji než u těch co nikdy necvičily .

Tak prvni chyba byla v pořadí. Měla by jsi nejprve cvičit a pak kardio. Jinak zadek je nejhorší partie. Roste pomalu(cca 5-7mes). Ale když už tam ty svaly vybuduješ,uržuje se to jednodušeji než ostatní partie....

arrow
profile_image
zombiegirl
od 6. 10. 2012
Poslat SZ
Nemá galerii obrázků

Neprodává v Bazaru

Je sice hezké, že se tak zajímáš o to, jak jej cvičit, ale měla byses především zaměřit na STRAVU...chceš zadek? musíš nabrat svaly a tuk..což znamená, tvůj příjem musí být větší než výdej! jinak logicky zadek nebude mít z čeho růst pokud to dodržíš, výsledky můžeš vidět už po pár týdnech
a kardio na pásu, tím ten zadek spíš shodíš..

arrow
profile_image
burda
od 19. 10. 2011
Poslat SZ
Nemá galerii obrázků

Děkuji za rady...obrátím tedy kardio s posilováním co se týče jídla rozhodně nechci kila přibírat, proto je pro mě tak těžké zjistit, kolik toho vlastně sníst abych měla dostatek ale abych nepřibírala (samozřejmě chápu rozdíl v přibírání svalové hmoty a přibírání kil) ale nikdy z jídla nepřibírám na zadku, jsem typ jablko takže stravu přidávat nechci. Něco jiného jsou ty bílkoviny, ty přijmu z proteinového nápoje a každý den mám k obědu maso. Jinak co se týče cviků tak jsem dělala hodně výpady na každou nohu 6kg, dřepy asi s 10kg, zanožování bez zátěže a taky legpress ale ten v sedě 60kg a právě mě udivuje, že se mi nikdy ten zadek ani trošičku nezpevnil...

Cituji Any25: Chůze do schodu, ani běh mi vůbec nepomáhal,

No, a na mě to funguje na 100%. Opravdové výsledky jsou viditelné po pravidelném cvičení u mě po roce. (viz obrázek). Já nemusím cvičení v uzavřených místnostech, proto se snažím hledat možnosti cviků provozované venku.

arrow
profile_image
Any25
od 5. 11. 2013
Poslat SZ
Nemá galerii obrázků

Neprodává v Bazaru

Cituji sarra: No, a na mě to funguje na 100%.


Já nechtěla říct, že to nefunguje, ale když chodíš jakoby s vyšpuleným zadkem a vyklenutým břichem dopředu, tedy chodíš a máš celkově špatné držení těla tak to na ten zadek prostě nefunguje, protože zapojuješ úplně špatné svalové skupiny a svaly zadku nezapojuješ skoro vůbec, takže jo když chodíš správně rovně tak to funguje, ale hodně lidi si neuvědomuje, že má špatné držení těla a pak se zbytečně mučí bez výsledku.

arrow
Neprodává v Bazaru

Na krásný kulatý zadeček jsou nejlepší dřepy a výpady,takže vydržet denně jich udělat co nejvíce-postupně přidávat,a za pár měsíců budou vidět změny.Zadek se jakoby nadzvedne a vypadá kulatější.Ve fitku říkají,že nejlépe a nejrychleji se dá vytvarovat právě tento sval.....

Lenik33-nesouhlasím s tebou. Jako trenér vím že zadek se formuje déle než třeba břicho. A hodně opakování je spíš na škodu. Posilování nemá trvat déle než 50 min. Dejme tomu že posiluji zadek a nohy. První fáze je silový trénink. 15-20 opakování každý cvik 3-4 série. Ideální sestava 5 cviků. Pokud cítím že mám málo,přidám váhu,ne další opakování. Nemusíte se bát svalů,to by jste musely cíleně s doplnky stravy,proteiny a pod. Další fáze je také posilování ale uvolněné s nějakými aerobními prvky. To máme 50 min. Pak by mělo následovat cardio 60 min. Hlavně necvičit každý den! To je největší chyba. Tělo potřebuje regeneraci! Já mám a dávám holkám rozdělení do 4treninkových dní přičemž každý den procvičit jiné partie. Pondělí - zadek,stehna,lýtka. Uterý-prsa,břicho. Středa volno. Čtvrtek-břicho záda a boky, pátek-biceps,triceps,ramena, sobota neděle volno. Plus strava samozřejmě(o té jsem přispívala jinde).

Tak jsem to divně napsala. První dvě fáze jsou dohromady 50 min. Kardio je dalších 60 min. Z toho vyplývá že trénuji 4xtýdně a trénink trvá 110 min. Což nezabírá ani moc času;-)

A nebo se rovnou zaregistrujte. Zabere Vám to 2 minuty.

 
Toto téma jsem založil/a, mohu ho tedy uzavřít.
Své téma uzavírejte vždy (!) po úspěšném prodeji v Bazaru. Děkujeme!
Příspěvky
| smazat označené