Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

Reaguji na Mooney:
mmm ok, díky za radu .. tohle byl jídelníček(poupravený) od netuční..s tím že chodím na obědy a snažím se vybírat sachry+bílkoviny..a zdálo se mi to ok..ráno omezím a do kaše dám jen ara máslo..zkusím dopo svačinu vyměnit a dát jen protein s pár vločkama..teď stejně začnu chodit do práce takže odpo svačina bude taky protein .. a na večeři si prostě musím dát aspoň jednu malou bramboru, maso mi se zeleninou samotné nejede..

tak základní princip, co jsem tak pochytil, je v tom že:
- tělo umí pracovat s tuky okamžitě (je to zdroj energie)
- sacharidy koriguje inzulin (přebytky se ukládají jako tuk)

Je mi jasné, že ze dne na den to nepůjde změnit, sám s tím zápasím doteď . Hlavní je, aby to vyhovovalo tobě samotné.

Reaguji na Mooney:
a co říkáš na tu bramboru k večeři jako přílohu? Ano, je více možností, chci si vařit čočku(s nadýmáním problém nemám, chutná mi s kyselou okurkou)ale maso opravdu samotné nechci..spát jdu po večeři až tak za dvě hoďky(podle toho v kolik večeřím)vyměním tedy svačiny a dám místo toho protein..koupila jsem si od nu3tion syrovátkový a je to mňamka!

Reaguji na sariinkaaa:
Na tohle nemá nikdo přesnou radu, pouze názor. Veškeré informace si vždy filtruj podle sebe, protože pro každého bude platit něco jiného. URL já se teď snažím přiblížit tomuto stylu stravování.

Tou bramborou bych se opravdu netrápil . Postupem času se dopracuješ k jídelníčku, který bude pro tvé tělo optimální. Zatím si dlabej co ti vyhovuje a upravuj za pochodu.

Sám ještě neumím plně nahrazovat brambory/rýži, takže si je také dopřávám. Další otázkou jsou peníze a lokalita -> snaž se jíst jak nejlépe umíš a můžeš.

Reaguji na Mooney:
ok tak díky od úterý nastupuji do práce, tak uvidím co se mnou udělá méně sacharidů..

Ahoj, tak já dnes.
Snídaně: 30g ov. vloček, 150 ml mléka, 10g caseinu
Oběd: 100g čevapčiči, 200g vařených brambor
Svačina: 250g odtučněný tvaroh, 2 lžičky medu
Večeře: 3 vajíčka, salát insalatisimo Rio Mare, 1/2 červené papriky
Celkově 103 B, 122 S, 66 T, 1516 Kcal

Reaguji na hellokity: Super vyvážené makro Jen bych sobě přidala na sacharidech aspoň na těch 150g, ale já mám celkem dost pohybu..

Včera:
8,00 200g cottage s lžící jogurtu, 2 lžičky malinové marmelády a nějaké vlašské ořechy
11,00 15g knackebroty bez ničho
14,00 pomeranč
16,00 150g libového vepřového, 40g polenty, rajčátka, kostička hořké čokolády
22,00 dvě kukuřičné tyčinky plněné nutelou, cca 30g
23,00 knackebrot s plátkem šunky, 20g hermelínu a zase rajčata

No nic moc. Špatně rozložené, málo (se mi zdá..) A spím cca 5-6 hodin. Včera bez cvičení, ale zase toho dost nachodím.

Reaguji na sariinkaaa: Méně sacharidů s tebou udělá to, že budeš unavená jako . Doporučila bych si vyvážit poměr tuky, sach., bílk., dostatečně jíst (dodržovat to) a více se hýbat. Takto se totiž rozjíždí metabolismus. Pokud nehubneš, tak bych toho zakopaného psa hledala právě tam. Ono vyřadit sacharidy není samospásné, zvlášť pokud člověk cvičí. Protein místo svačin tě též nespasí, pouze pokud máš problém nahnat bílkoviny přirozeně (což u člověka, co denně nedochází do posilovny "budovat", zase tak horké nebude). Lépe uděláš, když si dáš tvaroh s lžičkou medu a oříšky.. Bramboru k večeři bych úplně neřešila Abych zvětšila množství, dávám si k masu třeba právě tu bramboru a hodně zeleninu, bílkovinu Hodně štěstí

Reaguji na darig:
děkujiii..no ta odpolední svačina bude od příštího týdne jen ten protein s chia semínky a možná pár vločkama..budu dělat za kasou bez přestávky, a protein je jediný řešení..zkusím to postupně měnit..budu muset nějak vyřešit posilovnu, protože pokud budu chodit do práce tak to budu stíhat jak kdy(podle směn)..zaměřím se nejvíce na nohy, záda a střed těla..a uvidím jak se to bude vyvíjet

Ahoj vespolek,
můj dnešní jídelníček:
sn: semínková kaiserka s trochou másla, plátkem 20% sýru, paprikou, okurkem a salátem
sv: kaki
ob: celozr. rýže + kuřecí čína
sv: káva s mlékem, Jihočeský jogurt jahoda
ve: obložená kaiserka (to stejné co snídane)

pohyb: 30 minut na elipticalu

Tak já taky přidám, je tu přece jen trochu mrtvo

Sn: ovesná kaše s jablkem
Sv: bílý jogurt, jablko
Ob: Špenát, 2 vejce, brambory
Sv: 2 knäcky se dvěma plátky eidamu 30 %, cherry rajčátka
Cvíčení: 50 minut elliptical v tepovce
Ve: kuřecí maso se zeleninou, 2 knäcky

Holky, jíte toho nějak málo

Já dnes celkem vyváženě, ale asi toho bylo až dost..v poslední době spíš udržuju, měla bych se do toho taky pořádně opřít a dát před Vánoci dolů tak dvě kilíčka.

05.45 - vločky, špald.lupínky, rozinky,kokos, kiwi, bílý jogurt, káva s mlékem
11.00 - 2x domácí ovesný koláček s jablky (vločky, jogurt, jablka, skořice, nic víc)
12.45 - pohanka s restovanou mrkví, pórkem a kuřecím masem, káva s mlékem
16.30 - 250g tvarohu se sl.semínky, rozinkami a mandlemi
20.15 - 170g tuňák, 3pl Madeland light, fazolové lusky,směs kukuřice a hrášku, 1 kys.okurka, později 1 brambora a 1pl Madeland light

Dnes jsem se svým jídelníčkem naprosto spokojený
- káva (máslo + kokos olej)
- chilli
- káva + hrst "lískáčů"
- tuňákový salát se zeleninou + brokolice jako bonus

Reaguji na Mooney: To snad nemyslíš vážně..?? Vypadá to na nula nula nic..

Reaguji na maggggda:

Nevím jestli jsi někdy zkoušela sníst celou brokolici k večeři, ale já měl co dělat abych to dojedl po tom salátu...

Dnešek
- káva (máslo + kokos olej)
- květáková kaše + vepřové maso
- cvičení pak salát s tuňákem (avokádo tuňák cibule hořčice + rajče cibule salát řapíkatý celer)
- vepřové plátky se slaninou a cibulkou, příloha ředkvičky

Žádné jídelníčky? To jste se, holky, rozhodly před Vánoci trochu upustit od snažení..?

U mě stále stejné, už bych se posté opakovala Jen mám tedy problém s alkoholem, vypiju ho celkem dost. Zvlášť takto když je zima a člověk si jde sednout s přáteli na pivo/víno. Naštěstí tedy to není nijak vidět

Ze cvičení jsem se rozhodla pobíhat v posilovně na páse, aspoň tu půlhodinku (takže tak 4,5-5k) a pak nějaké to cvičení s vlastní vahou a činkami. Zase se vracím na kruhové tréninky, jej to bude utrpení

Co takhle sem přidávat nějaké zajímavé tipy na zimní zdravé recepty, ať už slané, tak třeba i cukroví? Ocenila bych