Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

Ambrozia
Když hubnu, tak se snažím posilovat prsní svaly, a to v posilce - motýlek + 2 další cviky s činkami. A fakt mi přijde, že to pomáha a prsa se snad ještě tak jako líp formují Ale ta bolest, úúú....

ZuzaGC
to taky občas cvičím ne každý den ale jednou dvakrát do týdne prsní svli svičím ale prostě jsou pryč i to málo co tam bylo je pryč ach jo budu vypůadat jako ,,štíhlej,, chlap

Ambrozia
To je divný Na mě to působí... Mám taky hooodně malý prsa a shozená kila cítím taky nejdřív na nich, takhle to ale můžu alespoň trochu regulovat. Ale co, aspoň nám při cvičení nepřekáží, že.

Ahoj slečny
Tak za včerejšek spapala Red_fire toto:
7:00 : mléčná rýže čokoládová (Muller), trocha vloček a bílé Hollandie
9:30 : 35g active chleba, cca 70g cottage, malé jablíčko
11:30 : troška vanilkového acidofilného mléka (nestihla jsem se naobědvat)
13:20 : makaróny, cottage s odtučněným tvarohem, zeleninka - hrášek, mrkev, kukuřice
16:10 : vanilkové acidofilní mléko, zbytek zeleninky od oběda
18:30 : 35g active chleba, odtučněný tvaroh smíchaný s cottage
20:30 : 35g active chleba, odtučněný tvaroh smíchaný s cottage, zelenina (ta co k obědu), špenát, kousek okurky
23:00 : zelenina, špenát
02:00 .... vydatný spánek

Vypadá to poněkud jednotvárně, pravda je ale taková, že studuji a cottage i odtuč. tvarohy byly v akci... Tvaroh baštím poměrně často (polotučný), cottage z finančních důvodů méně... doma jím pestřeji, ale když si na byt koupím třeba 500g active chleba, tak ho jím, dokud ho nesním...

Jo holčiny, já taky hubnu na prsou a břichu, kde skoro nic nemám a pak BUM! A zadek a stehna

Jinak dneska:
Sn: 50g jáhlový kaše+3 lžičky medu+skořice (byste nevěřily jak hrozně dlouho (25min) se vařej ty jáhly...musim koupit ovesný vločky!)

budu nejspíš papat...
Ob: 2tmavý chleby+2pl 30% sýra
Sv: ovofit
Ve: kuřecí maso+brambory

uvidim jak to vyjde časově, snad budu mít večer čas to sesmolit...

Je se tentokrát kupodivu pouze celkově zužuji, snad jen ty prsa ubývají (ale to může být pouze sugesce)), zato to bříško by mohlo jít dolů rychleji...
Je ale pravda, že dost posiluji, cvičím podle cviceni-doma.cz a už jsem v Obtížnosti 1 - zadek se zpevnil a zakulatil, stehna jsou taktéž pevnější a oblejší... nádhera

Chci se zeptat jestli jáhlová/ovesná kaše s medem (dohromady to dělá cca 250 kcal), není příliš málo na snídani? Ale já se cejtim teda úplně plná... Díky

Red_fire
Já kdysi podle nich cvičila, ale vydrželo mi to asi 2 dny, ale píšeš že to má účinek, tak možná zase zkusím Akorát nesnášim běhání, tak nějak musím pořešit ten intervalový trénink...kdyby jsem tomu klukovi psala, jestli místo běhu můžu třeba skákat přes švihadlo, a psal že jo, ale není to úplně vhodný, tak já ti nevim

Sick to máš snídani za 1000 kJ,to je podle mě optimální

oliverova
To je fajn, ale když jsem si počítala co bych dneska do sebe dostala, tak to dohromady dělá určitě pod 1000kcal... a přitom hlad mít určitě nebudu, tak snad to nebude málo....(no ono to bude tím, že mám pozdní snídani, tak vynechám jednu sváču)

to je pravda hezky řečeno

Zdravím vespolek...

Tak už se asi potřetí přidávám...

Mám teď opravdu blbý období /velké problémy v manželství, závažné onemocnění v rodině,../ a tak stresy zajídám.. Žeru jako , čokolády, chipsy,... včera v 23h jsem si dala malý balení "Pringlsek" /43g/.
Takže ode dneška se fakt snažím, jsem jak mastodont...

Můj dnešní jídelníček:
Sn: bohužel půl perníku/bez čokolády/
Sv: 1/2 banánu, bílý 3% jogurt + neslazené musli 2 lžíce
Ob: 5 žitných Knacků + 100g 30% eidamu + 100g 97% dušené šunky + pár lžic zelen.salátu
a dál plánuju:
Sv:jabko
Ve: zelen.salát s oliv.olejem a lněnými semínky

Tekutiny: 0,5l bílého čaje, 0,25l čistícího čaje a teď až do večere neperlivá voda.

Cíl: 4-5kg do konce května..tak snad...

ahojte, tak já jsem už dneska snědla a plánuju:
7:30 2 sojové rohlíky se sýrem
10:30 sojový rohlík s lakromáčkem a půl hrnka mlíka
14:00 tvaroh, bílý jogurt s mandlema a rozinkama
dále by mělo byt:
17:00 sojový rohlík se sýrem, zeleninou a půl hrnku mlíka
20:00 zeleninový salát
tak co na to říkáte? je to špatně? snažím se jíst/pít víc bílkovin, protože po nich nemám tak moc hlad mi přijde...

kacpo
Podle mě jíš moc pečiva: 4 sojové rohlíky za den je podle mě dost.
Jinak si myslím že je to vpohodě

Já už podle toho vlastně cvičím skoro dva měsíce, je to plné dřepů a výpadů, tak se nedivím, že to funguje Ale je fajn, že se sestavy cvičí obden a trvá to 20 minut, to mi opravdu vyhovuje.

Intervalový trénink samotný - poprosila jsem ségru, která profesionálně běhá, ať se na to zeptá trenéra. Výsledek? Používají to k rozvoji síly a vytvrvalosti, na tuky to moc nefunguje. A já pozoruji podobné výsledky - lépe doběhnu tramvaj, ale moc nehubnu, tak to dávám jen občas (cca 1-2x týdně, jak se mi chce...), jsem potom navíc strašně unavená, což není zrovna žádoucí Takže klidně cvič jen ty cviky, intervaly zařaď jako já po normálním aerobním cvičení trvajícím nad 30 minut a je to

(Tato kombinace má výsledky už proto, že člověk je úplně vyplivnutý a je mu pak líto sežrat něco, čím by to úsilí zazdil...)