Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

líbilo se mi jak tady někdo psal-dokud člověk nepochopí,že uspokojení z dobrého pocitu sama se sebou stojí za víc než pocit z jídla-dokud se to v té bedně nepřepne,tak to nejde..přitom já to znám,vím jak je to nejužasnější pro mě pocit když jdu do obchodu a musím si koupit skoro všechno co si zkusím protože mi to sluší všechno-teda většinou na to nemám ale hlavní je ten pocit,ten nevyváží žádná čokoláda..Reaguji na Petronela:

Jak já tomu rozumím!
Problém je v tom, že většina lidí, kteří byli nebo jsou silní, má obrovský problém dodržet nějaké zásady "zdravého alias dietního" stravování napořád. Prostě se všichni rádi vracíme k¨obvyklým zlozvykům a končí to obžerstvím.[img]

Ono je hezký psát sem jídelníčky (často mně připadají naprosto chudé) a hlavně si myslím, že na takovém jídelníčku, jak sem píše většina děvčat, prostě není možné vydržet po celý zbytek života. Alespoň já bych to nevydržela - a TOHLE je přesně ten problém, se kterým by nám měl někdo pomoci. Jakmile začnete hubnout a omezovat kalorie, pak se ocitnete v začarovaném kruhu, protože jak si trošku přidáte (hurá, zhubla jsem a můžu), jste v háji. Tělo si nějak pamatuje dlouhodobou váhu, kterou jste měly předtím - a dělá všechno proto, aby si ty kila navíc naškudlilo zpět.

Takže - není největší problém zhubnout, největší problém je udržet si to!
A nejenom tady, ale v podstatě na všech fórech kolem hubnutí, to jde jasně vidět. Vždyť kolik těch, které kila shodily, je tu zase zpět - protože je mají opět
nahoře.

A specielně pro Petronelu - to přepnutí v hlavě souvisí právě s hubnutím. Přepne se to až v momentě, kdy shodíš první kila. Chytneš motivaci a pak to najednou jde. Takže jestli můžu poradit- nečekej na to, až ti to v hlavě nějakým zázrakem SAMO sepne - nesepne. Musíš vydržet pár dnů být vzorná, pak to najednou přijde. Ale to ty přece víš nejlíp sama.[img]

Reaguji na krispin: přesně asi nějak 164 165..... proč ?

Reaguji na curly:
nebylo to nějak cíleně, jen mě zajímalo k těm kilům kolik měříš

Zdravím ) to je ale hezký den, stejná váha, 60,4 kg, příjemné!

SN: 1 vajíčko natvrdo + 2 bílky, roiboos, latté s medem, 1 forinetti
SV: hrozen + půl hrušky
OB: bude tuňákový salát
SV: uvidíme
VE: filé se zeleninou

také zdravím,holky jen pro představu vám sem hodím jídelníček podle kterého se řídím já a dost na mě funguje,protože se mi taky zdá že některé tu jíte opravdu málo.
Snídaně:
50gnízkotučných potravin s vysokým obsahem bílkovin
-netučný tvaroh
-nízkotučný sýr
-libová šunka
-rybí pomazánka
1 plátek chleba-50g(1 ks celozrného pečiva,3 knackebroty)
svačina:
100g ovoce nebo 150g zeleniny nebo 1 nízkotučný zakysaný výrobek

oběd:
200g zeleniny jako příloha
100g libového masa-drůbež,králik,hovězí
-nebo 150g ryby
100g brambor nebo
-80g vařených těstovin
-70g vař.rýže
-60g houskový knedlík
-100g vař.luštěnin
-40g tmavého pečiva
svačina: nízkotučný mléčný výrobek,ovoce,zelenina(podle chuti kdo co upřednostňuje)

večeře:200g zeleniny
80g lib.masa nebo:
-netučného tvarohu
-nízk.sýra
-libové šunky
-syra cottage
-150g šmakouna
100g brambor nebo jiné přílohy:viz jako oběd
Tento jídelníček vychází na 5000 kj což je v rámci zdravého hubnutí,striktně nepřikazuje co jíst a v jakou hodinu atd. a dá se podle toho jet celý život.Já si k tomu ještě něco málo i přidám a přesto hubnu

5000 Kj se mi zdá málo.

K svému dnešnímu jídelníčku přidávám ještě 0,75 l čokoládového sojového mléka, které tu piju celé odpoledne

mohu cus cus z dušenou zeleninou?a ještě jedna otázka mohu si dát sušenou šunku? např. pršut nebo švardsvalskou atd. dík

Reaguji na Euphory: prosím tě kolik jsi už zhubla touhle dietou?

Reaguji na vendy6: děkuji za typ.Vendy prosím tě jak dlouho hubneš a kolik jsi už zhubla jestli se mohu zeptat?pa Hanka

Reaguji na Nightmare:
jak to chutná? Víš nepiji mléko, doufám, že to má jinou lepší chuť Díky

Ona je otázka, kolik kJ by měl člověk přijímat, aby zhubl. Našla jsem teď v jedné chytré knize tento výpočet (doufám, že neprozrazuju know how):

bazální metabolismus = 4,2 * (10 x hmotnost v kg + 6,25 x výška v cm - 5*věk v letech - 161)
celkový energetický výdej = bazální metabolismus * koeficient aktivity (ten je od 1,2 při malé, až po 1,75 při intenzivní denně nebo dvakrát denně)
energie pro hubnutí = 0,75 * celkový energetický výdej

V mém případě to vychází něco málo přes 6000kJ a je fakt, že při téhle úrovni hubnu. Jinak spolehlivost ověřím, protože jsem objednaná na bodystat za dva týdny, tak uvidíme.

Reaguji na hanikely:
věř mi, můžeš

Reaguji na Nightmare:
Když se na ten jídelníček podíváš, tak mi nepřijde, že by trpěla hlady, právě naopak. Myslím si, že spoustu lidí tu jí pod 5000KJ