Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

ahoj holky, tak můj dnešní jídelníček:
snídaně: bílý jogurt, hrozny, cereálie
svačinka: sandwich se šunkou, lučinou, sýrem a paprika, bílá káva
oběd: jáhly s lilkem, žampiony a rajčaty na víně
svačina: cottage a kanckebroat
večeře: ještě nevím
Včera jsem měla dvouhodinovou procházku se svým pejskem. chodí někdo z vás běhat? nemůžu se k tomu přemluvit

Reaguji na Wild Paula:

Mám jen 166cm, těch 50 je spodní hranice, níž bych ani jít nechtěla. Ale je pravda, že spokojená asi nebudu nikdy to je asi úděl žen

Reaguji na Pomela:

Já večer už přílohy nejím, tohle praktikuju už asi 10let.

Můj dnešní jídelníček:
Snídaně kousek jablečného a kousek banánového závinu z listového těsta,půlka banánu
Svačina fazolovo-čočková polévka
Oběd pečené brambory, červená řepa, zeleninový salát
Svačina asi Termix pistáciový
Večerě ještě nevím
Mám ted nějaké těžké období, pořád mě honí chut na sladké, asi si udělám nějaký lehky tvarohový dortík s ovocem a želatinou až budu mít o víkendu čas nebo tvarohový pohárek s ovocem

Ahoj holky, jsem v hubnutí nováček a moc bych potřebovala poradit, takže pokud můžete... : )
Zhubla jsem 8 kilo tím, že jsem změnila jídelníček ( vysadila jsem sladké, začala jíst víc zeleniny a ovoce, skoro nesolím, málo nebo vůbec tučného jídla...), ale posledních pár měsíců ( asi 5) se moje váha vůbec nehne...už nevím co s tím. Měřím 173 cm a chtěla bych se vrátit na svých původních 50 kg (přibrala jsem 15 kg po nemoci, kdy jsem jenom seděla doma a jedla), ale zatím by mi to stačilo tak na těch 53 kg, váha se mi zastavila na 58 a ani se nehne, mohla bych vám tady napsat jídelníček a můj pohyb(přidala jsem pohyb od minulého týdne) a mohly byste mi poradit, co dělám špatně? Moc byste mi pomohly...
7:15 - 30min švihadlo + sedy lehy
9:00 - snídaně - celozrnná houska s eidamem (30%) rozpečená v mikrovlnce, sklenice pomerančového džusu + banán nebo jablko během dopoledne
10:00 - 30 - 60min jízdy na kole
12:30 - oběd - osmažené brambory + kuřecí maso
14:00 - jogurt Ostraváček nebo Activia (sladká bílá), mrkev
16:00 - kostka Apetita, jogurt
19:00 - 30 minut běh (začínám po zimě, mám v plánu běhat 45 min až hodinu)
21:00 - celozrnná houska se šunkou
Jinak piju 3x až 5x denně zelený čaj (na tlak), vodu s troškou šťávy a mám v plánu pít čistou vodu z kohoutku. Spát chodím kolem jedenácté...Byla bych vám opravdu vděčná, kdybyste mi mohly poradit, protože už si nevím rady...Předem děkuju

Reaguji na Wild Paula: Díky za reakci, zeleninu přidám. A v čem kromě pečiva jsou sacharidy? Pečiva se totiž nedokážu vzdát a dva kusy za den mi nepřijdou jako moc. Jinak jsem momentálně bez práce, takže kromě pohybu, který jsem napsala žádný jiný nemám, to podle mě zase tak moc není. Myslím, že bych měla ještě něco přidat...

No řekla bych, že máš v jídelníčku celkem málo bílkovin, ty chutě můžou být způsobeny tím

Letos už jsem byla 3x a těším se na další Taky se mi ze začátku nechtělo, ani loni mě to moc nelákalo. Ale letos jsem si řekla, že budu běhávat jen 30 minut (loni jsem se "mučila" i hodinu). Dám si do uší sluchátka a uběhne to jako nic

Reaguji na heluska:
Heli, chtěla jsem se zeptat - tobě navyšovali dávku hormonů kvůli štítné žláze, že? Jak přišli na to, že to mají udělat, jen z krve nebo jsi měla nějaké problémy k tomu?
Já teď totiž přestala úplně hubnout (jím pořád stejně "dobře") a přestala jsem i menstruovat, tak budu muset asi zase za doktorkou

Reaguji na lovecourtney:

Podle mě je toho pohybu možná až moc - stačilo by 1x denně. A snídaně by měla být dřív

On je i pistáciový? Pamatuju si z dětských let jen jahodu a čokoládu Místo toho termixu si kup pistáciový pudink, udělej půl dávky pudinku a 250 g tvarohu - tak to dělám já, ještě to osladím medem a někdy i přidám pistácie a mám večeři. Pokud chceš sladší chuť, dej tvarohu jen půlku a máš sváču...

Ono obecně se nedoporučuje cvičit před snídaní, to, že se tím více spaluje je hloupost - tělo jen vyčerpává zásoby cukru, na tuk si jen tak sáhnout nenechá

Vím, že každý den se to dodržet ani nedá, ale:
Určitě by bylo lepší si místo různě dobarvovaného a šizeného pečiva dát aspoň občas k snídani ovesné vločky (a na džus bych se také vykašlala, má to zbytečně hodně kalorií, na to, že je toho malá sklenička...).
K obědu přidat zeleninu.
Místo odpolední Activie či Ostraváčku si dát poctivý jogurt (Hollandia atd.) nebo polotučný tvaroh s troškou medu, ovocem (půlka strouhaného jablíčka) či ochuceným proteinovým práškem.
Tavený sýr bych vyřadila úplně, máš malý příděl kalorií, které můžeš při dietě zbaštit, tak je využij pro zdravější věci - bílkoviny mají tvarůžky, dietní hermelíny, kvalitní šunka, konzerva tuňáka...
A v devět už bych housku nejedla, raději si v osm (tj. půl hodiny po běhání, pokud na něm trváš) dej třeba salát s něčím bohatým na bílkoviny a k tomu dva knackebroty.

Reaguji na Jitulin: Juu, to musí být dobrota Určitě se po něm také podívám, díky za tip! A s tím tvarohem to dělám stejně - když si děláme pudink, udělám ho ze dvou pytlíčků a cca 600 ml mléka, aby byl hustý a zbytek dojedu tvarohem. Hned je výživnější a ta jemná tvarohová příchuť nám sedí

Reaguji na moniiik: ....zkusím jich zařadit více....

Reaguji na Jitulin: super tip, to mě nenapadlo, díky

Děkuju Na ten protein jsem už koukala, asi do něj vážně půjdu. Mícháš to s vodou nebo s mlékem?

Já jej griluju v alobalu s bylinkami, brusinkami a vlašskými ořechy Ujíždím si na sýrech s ovocem...s tím pořád experimentuju, přišla jsem na chuť i zeleninovému salátu s pomerančem

Dnes:
sn: domácí müsli s bílým jogurtem, půlkou jablka a pomeranče, pudinkový šnek
sv: banán
sv2: 40g žitný rohlík s máslem, 30% eidamem a listem salátu, zelenina
ob: bramborovo-mrkvové pyré se sezamem, zelenina a hrnek kefíru
30 min jóga a 20 min kickbox
sv: hrnek podmáslí
ve: dva plátky celozrnného chleba - jeden s hlívou a vejcem, druhý s květákem a vejcem, zelenina
Jo holky, kolik toho vypijete? Já bych se asi měla krotit, včera jsem si to počítala a vypila jsem 4 litry a dnes to samé. To asi taky není nejvhodnější, co?