Jak zvýšit příjem kalorií a následně hubnout

Stopro - odvápnění kostí, výpadky vlasů, křehké nehty, zimnice, křivá páteř, zápach z úst (jako aceton), nervy, stres, vymizení menzesu.. a mnoho dalších...

Též, a taky cvičím (posiluju, běh, kolo, švihadlo, atd..) mám denně + škola + pes .. a stíhám vše =D
Ale začala jsem s vyhublým bříškem - teď jsem nabrala i svaly a už ok, posiluju od ledna tohoto roku a změny jsou veliké a rychlé

Reaguji na Sabinkaa:
Je mi 42 let a mám za sebou 3 porody ( 3 krásné dcery) a vždy jsem jsem nabrala v těhu 30kg a pak pracně schazovala, jinak vcelku mám normální štíhlou postavu 170cm/59kg po zhubnutí nyní trochu výkyv a dovolenou kde nebyla možnostkvalitního stravování jsem měla 64,5kg sacharidkama jsem ihned srazila na 61,5kg a po odmlce jsem na ně opět najela k vyrýsování a dneska mám 60kg s tím že ubývá tuk a nabírám svalovou hmotu. Mám znát trrochu břišáky - buchty, ale je tam stále zbytek tuku, takže makám na odstranění.
Celý život necvičím, byla jsem gaučový povaleč, chytlo mě to až v roce 2009, ale to jsem cvičila pouze trochu kardio občas squash.
Nyní posilka, power plate, squash občas, jedu sestavy podle Zuzany Light se švihadlem. vybavení mám i doma, tak makám i doma abych nebyla stále pryč od rodinky - u té mám obrovskou podporu.

Tak to se máš, spokojenost je základ všeho

Já jsem teda součastně se začátkem diety začala brát vitamíny - vápník, b komplex, hořčík, zinek, takže nehty mam hezčí než kdy dřív .. Chtěla jsem to hlavně na kosti a kdybych nedostávala tolik živin z jídla, takže jsem za to teď fakt ráda.. Doufám, že se mi nic dalšího neobjeví, když začnu pracovat na tom zvyšování..

Já si myslím, že min. hodinku si na sport může najít každý.. Když se chce, tak to jde, takže já ten sport stíhám taky se vším odstatním ..

Reaguji na R17: Tak Vy jste machr Po 3 dětech břišáky, tak to je sen.. Když se kouknu na většinu dospívajících, kteří vypadají v 17 úplně hrozně, tak bych Vás dávala za příklad..
Je super, že vás i rodinka podporuje, určitě je na vás po právu pyšná ..

To určitě...

To by nemělo, mě bylo fajn =D

Mě to zabere (cvičení) taky max. do hodiny..

Reaguji na Miskulka: Mě to zabere (cvičení) taky max. do hodiny..
Mě občas taky, nebo dám intervalový HITT, na 20 minut ale to opravdu je záhul.

Nejideálnější Denně a méně, než párkrát na vícero času...

Intervalovky jsou výborné, když je málo času A to je pak vážně záhul =D

Reaguji na Sabinkaa: mužeš sem hodit jídelníček na den?

Zdravím,

mě v příjmech a výdajích celkem dost pomáhají stránky kalorické tabulky, na které jsem náhodou narazila.

Já být tebou, tak bych příjem navýšila normálně, také jsem to tak udělala.
Když jsem trpěla PPP, tak můj dení příjem byl okolo 1000 Kj, pak jsem to navýšila na nějakých 5000. BYl to pro tělo šok, ale jelikož jsem cvičila, niak jsem nepřibrala!

dnes, 17:24:05 - Připojeno během spojování:
Příjem a výdej energie

Ahoj,
zajímalo by mě kolik tak denně příjmete energie (kcal) a kolik jí tak zhruba vydáte když chcete zhubnout? Opravdu se musí sníst minimálně 1200 kcal a vydat 1300? Prostě aby výdej převyšoval příjem? Já teda nevím, jak bych tohle zvládla. Nejsem žádnej robot Denně mám čas tak maximálně na 20 minut cardia a 20 minut posilování. To spálím tak okolo 300 kcal. A představa, že bych měla spálit dalších 1000 je prostě nepředstavitelná
Jak to teda děláte vy když chcete zhubnout?

Já jsem sice teda v životě nepočítala denní příjem kcal - a ani mi jaksi není jasné, jak bych to tak přesně vypočítala, dívala jsem se orientačně třeba na Kj na 100 g, jenže problém nastává, že většina toho co jíš, nebo bys aspoň u hubnutí měla jíst, na sobě žádnou takovouhle tabulku nemá (nebo to jako opravdu vážíte každou jednotlivou surovinu v každém jídle?), ale z úvodního příspěvku vyplývá, že to bereš, jako by vydaná energie byl jen ten sport, úplně zapomínáš bazální metabolismus plus to, že i když si čistíš zuby, jdeš do schodů, nebo jen stojíš v metru, tak taky tělo vydává energii /samozřejmě to není tolik jako třeba u toho sportu, jenže ono za ten den se ti to načte/, takže to opravdu není tak, že bys spálila jen 300 kcal

Reaguji na Minette: Takže když mám bazální metabolismus 1300, sním 1200 a ještě teda si zacvičím, uvařím oběd, nakoupím. Tak mám teda výdej vyší než příjem? Pač já se v tom nějak ztrácím

bazální metabolismus je jen to, co tělo spotřebuje, aby fungovalo, jakýkoli pohyb, i duševní práce spotřebuje další energii, takže, máš-li bazál 1300, sníš 1200 a hýbeš se, tak jsi zaručeně v deficitu, ovšem mít příjem pod bazál je hodně špatně.