Obrovská únava po běhání - netrénovanost?

Myslím, že sis toho prostě naložila hodně najednou... Navrhla bych snížit na nějakou dobu běh na 3x20 minut... a až se tělo dá do pořádku, tak postupně zvyšovat. Ono 45 minut běhat, pokud jsi dřív nesportovala - to je dost silné kafe...
Co se týče toho spánku - říká se, že každý kilometr běhu znamená 10 minut spánku navíc... Takže pokud běháš a celkově tělo zaměstnáváš víc než dřív, je jenom logické, že taky bude vyžadovat více odpočinku. A pokud jsi až doteď spala jako dřív - mohlo se to odrazit právě na té celkové únavě.. prostě sis to nasbírala a tělo se teď brání...

Reaguji na Maariiaanaa: Souhlas, možná bych ještě připsala to, že po běhu, nevím jestli provádíš, výklus a hlavně protažení svalů na nohách.. Ono totiž po námaze se do svalů vyplavuje kyselina mléčná, která způsobuje svalovou i fyzickou únavu a protažení slouží k tomu, aby se rychleji z těla odplavila.. Pokud by jsi byla unavená i nadále, nebo třeba i bez běhání, už by to byla asi otázka pro doktora.

Asi máte pravdu, dala jsem si pár dní bez běhu a teď si uberu dávky a uvidíme. A to protažení jsem nedělala, hmmm. Děkuju za rady, holky Běhu zdar!

Reaguji na Loolee:
Únavu po běhání můžeš mít i z nedostatku energie z jídla. Běh je aerobní aktivita, pokud držíš temto víc než nad 70% své maximální tepové hranice, tak spaluješ už cukry. Vyčerpáš glykogenové zásoby v játrech a únava je jedním z průvodních jevů.
Aby jsi tomu zamezila, stačí běžet mírným poklusem tak, aby jsi byla ještě schopna mluvit, aniž by jsi musela popadat dech. Tak Tvé tělo využije tuk na energii, místo cukrů. Kondičku můžeš trénovat i takhle.

Reaguji na Gaia:
No já jako začátečnice běhám opravdu velice pomalu, tedy v klidu bez zadýchání, ale i tak ty cukry asi spaluju, asi na tom něco bude. A taky nestíhám jíst moc vydatně, to je pravda. Děkuju za radu
Jinak už je to lepší, snad se brzy aspoň do nějaké kondice dostanu, hrozně mě to baví. ty začátky se prostě asi musí vydržet, co?

jasně jak vzpomíná Gaia,člověk by měl běžet,či klusat a mohl při tom v rámci možnosti i mluvit...,tak by to mělo být.Sám si to někdy zkusím,byť běhám sám,ale jen chvilku abych nebyl za .. .Jinak ten strečing po běhu já provádím tak,to mi řekl známý rekr.běžec,opřu nožku špičkou např.o pařez tak asi 20 cm vysoký(ale to je jedno)a párkrát jakoby "péruji"tzn.tlačím patu k zemi a vyměním nohy.jedná se o minutku,dvě,měli by se prý nějak snad srovnat achilovky nebo natáhnout,už přesně nevím....,nejsem odborník na regeneraci po sportu....
Phe,,,pamatuji jak jsem to "přepálil",když jsem pár let neběžel tak jsem si chtěl sám před sebou zamachrovat a uběhl asi 5 km v kuse...No ty ...(slůvko jakým se označuje mužský skot..),druhý den ty stehna,asi pár dní jsem nemohl do podřepu,svalová horečka jako ...(tentokrát ženský druh skotu)....