Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

Já osobně bych se na takové podobné (A. Mačingová, Kořínková aj.) nesmysly vykašlala, začala jíst zdravě a vyváženě - tj. zjistit svůj bazální metabolismus, přizpůsobit tomu Kj a mít dostatek bílkovin - tuků - sacharidů - zeleniny - pitný režim a nějaký ten pohyb (stačí 30/40 minut chůze)

Reaguji na heluska: Díky, já chodím cvičit do posilovny. A jak prosímtě zjistím ten bazální metabolismus máš nějaké osvědčené internetové stránky?

Reaguji na heluska: Tak už jsem něco našla moje BMR je 1539kcal a je to 6439 kj a co mám stím potom dále dělat, jak se to podle toho počítá. To mám jíst věci do 6439 kilojaulů a kčemu je to BMR?

Reaguji na Pomela: Nevím kde jsi si to počítala ty ale zkus si to spočítat ještě tady Tady máš vysvětlené co to BMR je po zadání dat se ti objeví číslo v Kj a dole je napsaná věta, pokud chcete hubnout neměl by váš příjem přesahovat xx kj. Podle toho se řiď. Najdi si nějaké stránky, kde si budeš moct zapisovat a počítat denní energetický příjem, počet bílkovin, tuků a sacharidů - těhle stránek je hodně - stobklub, kalorické tabulky, e-kalkulačka, flora aj. Ale vždy si uprav doporučený příjem podle bazálního metabolismu, nikdy nesmíš jít pod bazál.

Reaguji na heluska:
a pokud chce hubnout tak s výdejem energie by měla jít o 2000 Kj výš než je její bazál. Říkám to správně?

Dnes:
SN: jogurt Hollandia příchuť cereálie, káva s mlékem a kostkou cukru
SV: taková ovocná tyčinka z DM a asi 2 loky sojového mléka
OB: celozrnná bageta s hermelínem :/
SV: cottage se zeleninou
VČ: celozrnné těstoviny s boloňskou směsí

Ach jo, nějak mě nebaví a nemám sílu jíst pořád málo kalorická jídla.

Jinak nejspíš dnes večer nebo zítra ráno si s přítelem také půjdeme poprvé v životě zaběhat. To jsem na to zvědavá. S mojí kondičkou to bude tak 100 metrů.

četla jsi knihu od Lenky Kořínkové? To nejdůležitější se neskrývá v jejím jídelníčku.

Reaguji na PardGalen: Já jsem tu knížku její knížku nečetla celou protože mě to moc nebavilo ale mám zkouknutý její graf a přečtené všechny recepty v druhém dílu.

Škoda, už je trochu pozdě. Asi máš pravdu, teď jedu normálně a snad bude všechno ok

Reaguji na Pomela:
Tak to je právě chyba. Důležitější než její graf a recepty je filozofie na které je to postavené. Jenom jídelníček nestačí.

Dnes :
Sn : vícezrný rohlík + jablko
Ob: zelňačka
Sv: tmavá houska + jogurtová pomazánka + řeřicha, půlka červené papriky
Ve: salát (půlka okurky, papriky žluté, rajčátka, paprika červená ) + cottage + bazalka +2ks opečeného tmavého toust. chleba
Ve II. bude se objednávat špenátová pizza tak asi neodolám a dva kousíčky dám

pohyb: hodinu kolo se psem

chce to dobrý silný mixér...rozmixuješ mražené ovoce, trošku medu a smetana nebo já mám ráda zahuštěné nízkotučné mléko

Dnešek:

SN - 2 domácí musli sušenky, káva s mlékem
SV - kiwi
OB - pečený losos s vařenou zeleninou, káva s mlékem
SV - 1/2 nízkotuč. tvarohu s rukolou a olivami, 2 knackebroty
SV - 2 musli sušenky
VE - bílý jogurt, okurka, rukola

slíbené fotečky
Snídaně, Svačina.Oběd