Změna životního stylu

já si myslím že pokud jsi hubená, tak není potřeba uplně vysadit sladké, ale dát si třeba jen jednu věc za den a zbytek zdravě.. jako zas se netrap je lepší když si dáš jednu tyčinku za den než kdybys jich zrazu snědla pět, vždycky mi je pak blbě když to udělám a časem uvidíš že ti to bude chybět mín a mín a pak si dáš třeba jen jednou týdně

Co se týče cvičení: co třeba si zaplatit nějaké lekce? A nemusí to být permanentka do fitka, šly by třeba taneční kurzy - bývají 1-2x do týdne, zaplatíš si třeba půl roku a prostě se donutíš jít.

Strava, s tou neporadím, s tou sama bojuji. Možná pořídit parťačku...?

Reaguji na Mireia: S tím cvičením je to právě blbé, musím do města ještě dojíždět 25 km. Proto bych radši nějaké osvědčené cvičení na doma

Reaguji na vourara: No tak to je právě i u mě ksakru No a hubená nejsem, takže to je ještě horší

Reaguji na Eross2250: napadá mne co to nahradit ovocem a zeleninou? u mě to docela vede. několikrát jsem v regálu sahala po čokoládě, jednou mne "zachránilo" i to, že jsem neměla kolik jsem potřebovala tak jsem to vrátila zpět. a chipsy - byli tu vysypané na talířku, vzala jsem si jednoho medvídka. měla jsem chut, ale odolala jsem. ale hodně jím ovoce a zeleninu. někdy mi to přijde sladké až až. co zkusit to? to pak nahradí sladké dost.

Záleží na tom čemu říkáš zdravá strava a od toho se to vše odvíjí.
To co popisuješ tak stručně Ty se dá spíš nazvat dietní nikoliv zdravou stravou.
Aneb zdravé jsou v zásadě všechny základní suroviny v přiměřeném množství.
Například sladké není jen nějaká kakaová hmota co je nazývána čokoládou, ale i skutečná čokoláda. Za zdravé se nedají považovat třeba oplatky typu Bebe, corn flakes apod., ale podle způsobu přípravy a skladby surovin to může být domácí buchta.
Zdravé je například sádlo, když se to s ním nepřehání. Je toho spousta.

Na Tvém místě bych si nejprve ujasnila čeho vlastně chceš dosáhnout a podle toho bych se zaměřila na postupné změny ve Tvém životě tak, aby Tě to neomezovalo, ale naopak uspokojovalo.
To se týká i cvičení, když si dáš příliš vysoké cíle, vzdáš se snadněji.

Reaguji na Veselka10: Clean eating a něco mezi paleo stravou.

Mě pomohlo se tím vším jednou tak přejíst, že od té doby mě sladké až tak nebere. Teda bere pořád, ale raději si zajedu do čokoládovny a koupím si několik bonbónů a každý den nebo ob den si dám jeden a to mi stačí a mám pocit, že jsem si dala něco kvalitního, než nějakou slevněnou tyčinku s kauflandu.

no tak já jsem zhubla 14 Kg a to jsem si každý den dávala něco sladkého (já bych bez toho prostě byla protivná atak) jedla jsem bílý chleba a všechno..

Akorát jsem přestala pít hektolirty sladké vody, několik čok. tyčinek, a každý den jsem si nedala pytel brambůrek ale třeba jednu dvě hrstičky když jsem měla chuť

ještě potřebuju zhubnout, ale teď už to jde těžko no

Reaguji na vourara: Pravda, mě pomohlo to prostě přestat řešit a chovat se tak, jako bych už tu vysněnou váhu měla Zatím ještě hubnu, ale úplně téměř bez mého přičinění Začala jsem na 67 kilem mám 63 za měsíc a něco

U mě je nejhorší, když přijede přítel a začne se cpát sladkostma a různýma dobrotama a já z toho pak mám taky nějak chuť si to dát.

no jo, mě už to nechybí já jsem totiž byla strašně nacpaná, desetkrát denně jsem chodila na velkou furt plně břicho a to jsou hnusné pocity, na to pak příjdeš

jj hlavně se neupnout na počítání kalorii a spíš to neřešit (ale jako né že sežereš co chceš) spíš že budeš pít neslazené (teda já si klidně medem někdy přisladím ale už míň než předtím na 100%

Reaguji na Eross2250: ale to jsou jen výmluvy.
Nemusíš na to jít hned tvrdě, ale jak říkají holky, nekupuj slazené vody, dej si sladké jen např. 1x za den, najdi si zdravou variantu, kterou tu chuť na sladké zastavíš. Najdi si pár oblíbených zdravých jídel. Dobře ochucenému salátu určitě nepohrdne ani tvůj přítel, který si dá rád sladké,
Pokud k tomu máš pohyb (což máš), tak to půjde neboj .

Pomáhá si vést deníček-jídelníček a tréninkový plán. Když bude tréninkový plán prázdný, zastydíš se a trochu tě to popožene něco s tím dělat. Toto cvičení neznám, ale asi si to prováděla nějak špatně, když tě z toho bolely kotníky. Opravdu by bylo lepší aspoň ze začátku (než ti to cvičení začne chybět) chodit na nějaké kurzy nebo někam, kde bys to lépe odkoukala než z videa... 25 km není taková vzdálenost, to tam za půl hodiny jsi, ne? Taky pokaždé do posilovny dojíždím hodinu, ale tak děláš to pro sebe... A ono tě to víc donutí, když máš tu permanentku a ty lidi tam vyhecují - nemůžeš to flákat! A jinak pokud jsi na vesnici, tak máš skvělou příležitost pro kolo a běhání Tím si alespoň zlepšíš fyzičku. Taky mne pomáhá sehnat nějakou skvělou hudbu a poslouchat ji jen při tom cvičení, pak se těšíš až si ji zase pustíš

Prechod na clean eating a paleo nie je možný zo dňa na deň, treba ísť na to postupne, pretože inak bude mať telo pocit, že mu niečo chýba a prejaví sa to chuťami. Ja sama sa stravujem spôsobom clean eating, ale trvalo mi asi pol roka, kým som na tento spôsob prešla z normálnej, zdravej stravy. Riadila som sa pocitmi a postupne som vyraďovala určité potraviny (klasické pečivo, ochutené jogurty, ...), pretože som na ne prestala mať chuť. Dávam si sladké raňajky a na svačinu ovocie a sladkosti mi nechýbajú.

Čo sa týka cvičenia, skákacie cvičenia ako JM sú väčšia záťaž na kĺby ako napr. behanie. Pre netrénovaného človeka, ktorý nemá spevnený stred tela a nejaký svalový základ, ktorý by mu fixoval kĺby v správnej polohe, nie sú moc vhodné. Skús najprv nejaké domáce posilňovanie (napr. POP pilates je pekná makačka) a k tomu ľahké kardio - rýchle prechádzky, inline, niečo, čo ťa baví.