Probuzení do kalorické reality

pokud chceš cvičit a žít zdravě, tak všeobecně platí menší námaha častěji než se jednou nebo dvakrát v týdnu zmordovat při běhání nebo v posilovně. Opravdu jsou nejlepší procházky, jízda na kole a úplně skvělá je jízda na in-linech, místo výtahem po schodech. Takže já chodila denně pěšky do práce tj. 20-30minut chůze a najednou mi byly kalhoty, které jsem si stále schovávala na to, až zhubnu
Důležíté:
- hubneme na centimetry ne na kila! Důležité je hubnout tuk a ne svlay. Úspěšné hubnutí = úbytek centimetrů v pase (břicho je riziková partie)
- Pitný režim -[i][/i] na každých 10kg tělesné váhy je třeba vypít 3dcl tekutiny denně (př. pro 60kilového jedince to předtsavuje 1,8litru) - neperlivá neochucená voda!!(pro mě největší problém8-o , ale naučila jsem se to)
- rozestupy mezi jednotlivými jídly by měly být 2-3 hodiny
- pokud chceš efektivně spalovat tuk, je nejlepší aerobní aktivita mírné až střední intenzity (při vysoké intenzitě není odbourávání tuků efektivní, spíše se jedná o posílení kardiovaskulárního systému zvyšování kondice). Pokud nemáš měřič tepové frekvence tzv. sporttester (já ho také nemám), poznáš tzv. vytrvalostní zónu, ve které dochází ke spalování tuků tak, že při cvičení nelapáš po dechu a dokážeš mluvit. Ale při cvičení nemluv a soustřeď se na správné držení těla a dýchání.
- vybírej si déletrvající aerobní aktivitu, která trvá minimálně 20minut (plavání, chůze - procházky, jízda na kole popř. rotopedu, ...) Tuk se začíná spalovat nejdřív po 20minutách pohybu. Už se tohohle drží většina méo okolí a všichni to chválí a máma jednoho dne zjistila, že jí je moje sukně a pravila: Jéé, ono to vážně funguje

ale podotýkám, že ten jídelníček je ukázkový, takže pokud budeš mít po něčem hlad, tak si přidej na gramážích!!

Reaguji na thien: hm, jenže tak snadno to nefunguje, že si spočítáš podle něčeho kalorický výdej, spočítáš si příjem, uděláš ten příjem menší a budeš jako hubnout

Ono taky máme něco jako metabolismus, který je založen dosti na podílu svalové hmoty ve tvém organismu a který se mrcha dokáže docela dost zpomalit apod. Překvapuje mě, že to jako student tvého oboru nevíš. Nedokážu si představit, že byste tam nebrali nějaké základy biologie nebo výživy.

Reaguji na micicenka:

11 km běh? wow... děkuji moc za spřízněnou duši ráda se ti časem ozvu s tím jak na tom jsem .. dnes jsem měla trénink a možná i tady pramení ta nechuť cvičit.. už mě ten volejbal prostě neba. potřebuju změnu

Reaguji na LadyMichaela:

děkuji za podrobný příspěvek a za inspirativní jídelníček mám od havlíčka taky knihu, sice pouze jednu, ale občas podle ní vařím ....

Reaguji na Lisa:

světe div se, ve škole se o tom učím hned v několika předmětech a ano pouze takhle jednoduše to funguje.. záporná energetická bilance a hubneš (pozitivní a přibíráš ) .. což je logické už jen když se teoreticky zamyslíš jak jsou na tom anorektičky-extrém, ale příjem 0, výdej třeba jen bazální metabolismus (což je u mě 1426 kcal jak sis v úvodním příspěvku jistě všimla) a najednou jsou vychrtlé - otázkou je jaký to má postupem času dopad právě na ten metabolismus, ano spomalí se ti, když jíš míň než potřebuješ... ale když máš dostatek živin a větší výdej tak se metabolismu nic nestane, naopak třeba cvičením se dokonce zrychluje ! další věcí je také složení stravy, samo i ten podíl svalů, ale třeba i věk a pohlaví- věděli jste, že muži mají cca o 10% vyšší metabolismus než ženy?,atd. souvisí to jedno s druhým ... já jsem ale nikde nic o tom jakým stylem té záporné energetické bilance dosáhneš nepsala, tak nevim .. nebaví mě dokazovat, že nejsem úplně tupá a že když se tady jen zmíním, že se v něčem jakš takš orientuju tak je to obráceno proti mě.. stačilo přece napsat, nevím, já si nemyslím, že to takhle funguje a ne shodit ten názor i můj obor, respektive nejspíš to jaký jsem student...samozřejmě tvůj názor ti neberu,ani já nejsem neomylná, je možné že záporná energetická bilance prostě nestačí, ale já to mám podloženo pro mě rozumnými argumenty, a proto tomu důvěřuju.

Reaguji na thien: niekedy sa tu vedú dosť búrlivé až agresívne debaty, nič si z toho nerob ale tak zas na druhej strane si príspevok napísala dosť rozpačito, a tiež som mala prvotný dojem, že asi sa v týchto veciach veľmi nevyznás, i keď vyhlasuješ že si športovkyňa, preto si od iných pýtaš rady.. Iba hlúpy dojem

Reaguji na minax:

já jsem totiž nechtěla působit, ahoj všechno znám všude jsem byla, hlavně to tak není ..tak nebudu tvrdit jak všechno vím,když si to ani nemyslím. ale nemyslela jsem, že to bude působit až tak hloupě.. to se omlouvám. a spíš jsem to chtěla směřovat jak to děláte vy? ne řekněte mi jak to mám dělat, jestli mi rozumíš prostě spíš hledám inspiraci ...

Reaguji na thien: jasne, rozumiem ) Tak potom podľa mňa aj keď má človek maximálne vedomosti o zdravej životospráve, či o jednotlivých športových aktivitách, ani to nie je zárukou toho, aby sa podľa toho správal, že? Asi je to skôr otázka motivácie, alebo pevnej vôle.
Z mojej skúsenosti sa treba do toho len dostať. Tú pevnú vôľu mi treba tak 2-3 týždne, ale potom sa s tým riadne vžijem, a už to aj potrebujem, čiže ani neuvažujem, či pôjdem cez deň cvičiť alebo nie, proste idem a hotovo A aj čas sa vždy nájde. Ja keď mám niekedy veľmi namáhavý deň, že časovo mi to ledva vychádza, a cítim sa aj poriadne vyčerpane, tak si dám aspoň 10minútové cvičenie na tie hlavné partie, a tie si nájdeš určite vždy
A s jedlom je to možno aj jednoduchšie. Pokiaľ si trochu zvykneš na tú zdravú životosprávu, tak z tých nezdravých jedál ti je aj zle aspoň u mňa to tak je. Keď si dám niekedy pizzu, alebo skočím do mekáča, tak mám potom bolesti žalúdka asi celý zvyšok dňa, čiže hneď to oľutujem

Ahoj , pokud o to stojíš na profilu mám fotku. Mohu ti samozřejmě s čímkoli poradit-dělám bodybuilding.

Reaguji na Lisa: Nesouhlasím s tvou doporučenou dávkou bílkovin,vypočívají se na kg těelsné hmotnosti , tudíž nelze slečně napsat , že má mít 90 gr denně.

tak je to týden, co jsem založila tenhle deníček.. co se za ten týden údalo? cvičím skoro každý den, někdy si dám volníčko, spíš prostě když jsem ve škole od 7:30 do 19:05 s dvěma pauzama, tak v jedné obědvám a v druhé dělám věci do školy a cvičit nestíhám, nemám chuť, rozumíte ale už nemám depku, sice nevim, jestli jsem zhubla-je to krátká doba a nějak se nepozoruju, ale každopádně se cítím mnohem líp

s čím mám stále problém je to jídlo... už jsem si aspoň rozdělila den na ty části, kdy jím (7:00 snídaně,..) ne, že bych to teda měla někde vytištěné, upomínky nebo tak, ale spíš si hlídám jíst do 3 hodin od posledního jídla.. ale prostě čokolády jím furt, a brambůrky až se stydím, když to tady přiznávám. nejhorší je, že já si to nekoupím, ale koupí mi to někdo jiný, nejčastěji přítel. ví, že se teď necítím dobře a že se chci hlídat, ale prostě on má neskutečný metabolismus a ho to prostě nesere. přijde vytasí obří milku a vecpe mi ji, že ji dostal, se slovy tahle je jen mléčná ta mi tak moc nechutná ale alespoň jím mimo ty hříchy relativně dobře si myslím, tmavé pečivo to už jím nějaký rok, cottage, gervais, šunka a tak. a každý den kuřecí maso.. mám ještě hodně na čem zapracovat

(Reaguji na Rybička2013:
jsi tak krásná! děkuji mockrát, že ses ozvala.. obdivuju fitnesky, sice nechci být jako ty co soutěží, ale vyrýsované svaly se mi fakt strašně moc líbí byla bych ráda, kdyby jsi mi pomohla s tím jídlem.. předpokládám, že nejspíš tvůj základ stravy je omezení sacharidů a mooc bílkovin.. to se teď trochu snažím, tvarohy, maso.. ale ty sacharidy tam pořád mám ve velkém množství.. já nějak nemám tu vůli.. řekni mi byla jsi vůbec někdy oplácaná? nebo celý život patříš k těm šťastnějším hubenějším? má nejlepší kamarádka je hubeňourka, celý život, vlastně má hraniční tuk v těle(nízký) a samé svaly jenže ona je taková prostě celý život, a hlavně hrozně moc přehnaně cvičí, ale nedodržuje žádné stravovací zásady.. prostě když mají doma tlačenku nebo jelito tak to stlačí a jde cvičit.. já ale nemůžu být jako ona, protože u mě to bez té stravy jen samým cvičením prostě nejde...

je to tak.. u mě se to ukazuje jako přesně ten zásadní problém, proč jsme tam kde jsem....

jinak koho to baví/zajímá/inspiruje : cvičila jsem jillian, normálně z youtube.. a co ještě tak nějak znám je http://www.bodyrock.tv/ - nevim, kdo z vás to nějak zná.. ale cvičila tam kdysi zuzka (pro ty co potřebují češtinu http://zuzkalight.blogspot.cz/ jinak vyhledat zuzka light) Je to původem češka, můj takový vlastně dlouholetý idol byla kdysi na bodyrocku a já jsem jí hltala jenže se pak s manželem rozešli a teď je tam ta druhá paní a já nevim proč, ale prostě už se mi to nelíbí, ona se mi nelíbí, tak už tam nechodím přijde mi to hrozně dětinské ale tak kdo si chce doma zacvičit tak může využít i tyhle videa