Jak zhubnout 3-5kg a už je nenabrat?

Cvičím podle www.hejbejse.tv , kde si vybírám druh cvičení, na který se zrovna cítím a na které mám náladu, někdy si dám třeba jen aerobic, p-class nebo bodystyling, ale aspoň 3x týdně to ještě doplňuji posilováním jednotlivých partií. Dobré je se neorientovat jen na břicho, zadek a stehna, ale přidat i posilování horní části těla - záda, prsní svaly, ramena a ruce. Jednak vypadají zpevněné ruce dobře, záda tolik nebolí a taky jsou to další svalové skupiny, které pomáhají spalovat tuk.
Cvičím 20 - 60 minut denně, zase podle toho, na co se cítím. Cvičení na těchto stránkách je docela zábavné, je to poprvé, kdy mě to opravdu baví a nemusím se do toho nutit.

Může to být rozkolísaná hladina cukru v krvi poté, co sníš tzv. krátké, jednoduché cukry. Lepší je jíst tzv. dlouhé sacharidy, které se do krve vyplavují postupně a udržují stabilní hladinu cukru v krvi. Je lepší si o tom něco přečíst, třeba na www.f-sport.cz je spousta článků o výživě a cvičení, určitě tam najdeš i něco pro sebe, k tomu je tam i rozsáhlá diskuze, kde za podpory ostatních hubne a cvičí spousta lidí, je to dost zajímavé počtení

AHojky,mám stejný problém. Sice je mi teprv 17,ale strašně se trápím. V sobotu to bude 3 týdny co chodím běhat-každý třetí den mám pauzu. Jednou týdně trénuji malé akvabely,takže jsem ve vodě a trochu si zaplavu. Na mé váze nic-mám 55 kg. Nechápu kde jsem je za poslední půl rok nabrala A na těle taky nic. Vím,že to není moc. KLidně budu vážit 60,jen abych neměla tak strašnou celulitidu,BOKY a udělalo se mi bříško. Od listopadu mám hafana a chodím denně na hodinu ven. Vím,že to bude asi stravou.
Snídaně-musly s mlékem,nebo jogurtem.
Svačina-rohlík se sýrem a šunkou+nějaká zelenina nebo ovoce. Někdy i sladkost(ta musíííí být bohužel)
Oběd-většinou normální pořádný oběd,nějaké peč.kuře,nb koprovka...cokoliv
Odpoledne-semtam nějaký jogurt,nebo ovoce. Když večeře pod 6 hodin nejdu. A to večeřím nějakou zeleninu,nebo jen chlebik se sýrem apod.
Neobejdu se bez sladkého-2 týdny jsem se snažila nejíst nic sladkého-zejména čoko. Netušila jse, co to udělá s mojí psychikou. Byla jsem stále naštvaná a nepříjemná atd.
Prosíííííím co dělam špatně??

Rád bych, ale nejsem lékař a zase tolik o tom nevím. Jenom to, že hypofunkce je kvůli nedostatku jódu, ale nejsi první kdo s tím má potíže zkusím někde něco vyštrachat a třeba se zadaří, ale rozhodně to asi nebude nic moc radikálního. Možná bys mohla zkusit jíst mořské řasy s přídavkem jódu a jíst trochu víc mořských živočichů, ale neověřeno, konzultuj případně se svým ošetřujícím lékařem.

Pro všechny, které chcete návod, jak zhubnout - krok za krokem, koukněte se sem, je to docela zajímavé čtení, najdete tam i odkazy na další články http://www.f-sport.cz/print.php?id=7

PardGalen

Jejku, tak to je dlouhý komentář, samozřejmě to tak nějak podvědomě vím, že jím moc sladkostí, moc pečiva, ovoce každý den, zeleninu zrhuba 2x týdně......nemůžu si ale zkrátka pomoct, zkoušela jsem třeba 3 dny vydržet jen s těmi potravinami s dlouhým gl. indexem, ale necítím se dobře, nejsem nervózní, ale spíš malátná, bez nálady, bez energie....maso mi moc nechutná, jím většinou tak 1x krrutí nebo kuřecí šunku a tak 2x týdně normál maso třeba na oběd, ale moc mi nechutná.....ale děkuji za rady, moc si jich vážím a pokusím se jimi alespoň částečně řídít....

Brala jsem Yadine, s tou jsem přibrala a necítila se v pohodě. Teď Jeanine, ta už je lepší, ale cítím rozdíl mezi braní a nebraní.....když beru, tak jsem taková trochu otupěla, ale jinak fyzický změny až tak nepozoruju

sheili
PardGalen má pravdu, abys hubla, měla bys dodržovat správný poměr těch správných sacharidů, bílkovin a tuků, není dobré nic z toho vynechávat. A doplnit pohybem, abys nehubla na úkor svalů. Pokud máš ale zdravotní problémy, je opravdu lepší konzultovat to s odborníkem, ten ti poradí tak, aby sis pro tebe nevhodnou výživou nebo pohybem spíš neublížila.

Už jsem se o tom bavila s tím mým neurologem, že jsem přibrala během roku 5 kg a že bych to chtěla zhubnout a on mi jen řekl.....jo a kde? že to může být tou antikoncepcí a td..... a vždyť to na vás není vůbec vidět a buďte ráda, že nemáte v poslední době žádný zdravotní problémy.....prostě to neřešil, možná kdybych byla obézní, tak by to řešil, ale takhle se na mě jen usmíval

No prý každá 4. . Beru teď chlorellu a spirulinu na detox, ryb jím hodně, "umělý" jód naopak zakázaný. Za měsíc jdu na kontrolu, tak jsem zvědavá, MUDr. mi říkala, že vysoce pravděpodobně budeme zvyšovat dávky .

"Ošetřující lékař" mi právě na dotaz, jestli nebudu tloustnout, řekla, že spíš hubnout ( ) a když jsem chtěla další rady ohledně životosprávy, tak "hormon to spraví". A to je oceňovaná doktorka...

sheili
špatná nálada a nedostatek energie může mít i víc příčin a řešíš to tedy takhle. Pokud bereš nějaké léky můžeš napsat jaké? Případně zda bereš nějaké potravinové doplňky.

Podívám se na to.

Tak by to čistě teoreticky mělo být. Když je hypofunkce, tak tělo reaguje trochu zpomaleně a tak se přibírá. Ty přidané hormony by právě měli podpořit metabolismus a tělo by mělo fungovat přirozeně a mít větší energetický výdej. Leč praxe bývá občas jiná.

Maaya
Super, děkuju moc!!

Tak samozřejmě těch rad jak zhubnout a jíst/žít zdravě je na netu mnoho. Mně šlo při založení tohoto tématu o to, když člověk chce zhubnout jen pár kg, které nabral ani neví jak. Jinak samozřejmě těch 5kg bych mohla mít dole za tři týdny. Jenže pak je buď naberu zpět nebo hubnu dál a už nechci.

JulyJuli
Je to tak, jak jsem psala výše. Pokud nezměníš stravovací návyky trvale a nepřidáš pohyb, jednorázová, časově omezená dieta to nezachrání. Po návratu k původnímu jídelníčku to zase nabereš zpátky.

Tak v prvé řadě ty obědy. Koprová omáčka s houskovým knedlíkem co? Tak to rozhodně není zdravé, stejně tak i pečené kuře nemusí být to nejlepší. Záleží na přípravě. Vybírej jenom libové maso, žádnou kůži a žádné maštění, ani sos z pod toho masa.
Jinak tvůj problém bude nejspíš také souviset s plaváním. Jak často chodíš do bazénu?