Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

Co kromě ovoce má ještě vysoký glykemický index?
Musím si něco o glyk.indexu na internetu pročíst, protože už jsem to kolikrát slyšela, ale nějak nechápu, o co jde.

Už jsem tu o tom něco málo psal, neuškodí to shrnout.
Ne všechno ovoce má vysoký glykemický index. Třeba taková jablka ho mají nízký. Záleží jaký druh cukru tam převažuje. Fruktóza sama o sobě má nízký glykemický index, ale ani tak není ovoce na noc nejlepší.
Potraviny s vysokým glykemickým indexem jsou vařené nebo pečené brambory, rýže (záleží na druhu), pečivo z bílé mouky.
Čím více jídlo obsahuje tuků, bílkovin, vlákniny oproti sacharidům, tím nižší má glykemický index.

PardGalen

Takže se dá říct, že potraviny s vysokým glykemickým indexem jsou vlastně zároveň potraviny s prázdnými kaloriemi?

To už záleží na složení potraviny. Brambory nebo rýže samy o sobě nejsou jenom prázdné kalorie. Stejně tak meloun nebo med.
Tady je tabulka několika druhů potravin a jejich GI.

Snídaně: lupínky s mlékem, jogurt
Svačina: 2x kedlub
Oběd: česneková polévka, opečený chleba, sýr
Svačina+večeře: 1x kedlub

sn: ovesná kaše, 1/2 banán, med, mandle, rozinky
sv: 2 knackebroty s lučinou
ob: 2 bramborové knedlíky, zelí
sv: jablko
ve: tvaroh + jogurt

Sn.: ovesná kaše se skořící, pár oříšků
Sv.: 3 blumy
Sv.2: kornspitz se šunkou a sýrem, kedluben
Ob.: losos na grilu, teplá zelenina
Sv.3: graham.rohlík, bílý jogurt.nápoj
Ve.: šopák, čaj s mlékem
Ve.2: mrkvový salát s jablky

Jak kdy. Podle toho jestli jsem doma nebo ve škole.. někdy nejím třeba 5 hodin, někdy zas po 2 hodinách.

Sn: cereálie Dobrá vláknina + nízkotučné mléko
Sv: tmavá kaiserka s gervais a kuřecí debrecínkou
Sv2: latte bez cukru
Ob: boloňské špagety

díky.

můj dnešní jídelníček:
snídaně: Milko tvarohový dezert + 1 knackerbrot
oběd: rizoto s tuňákem a zeleninou
sváča: jablko
sváča : 3 celozrné chlebíky se šunkou a eidamem 20%, pak ještě za dvě hoďky musli tyčinka
večeře: tuňák v olivovém oleji + 2 knackerbroty, jablíčko

Zdá se mi, že jím docela dost, s takovou určitě nezhubnu, ale já mám stejně většinou pocit hladu, takže jím sice hodně, ale nepřejídám se, kdybych to ale sečetla na kj, tak to bude určitě víc než můj denní výdej kj Nevím co s tím, jíst ještě míň, tak mám hlad permanentně. Snažím se aspoň 45 minut ob den cvičit, ale to asi stačit nebude...

Zase tolik to není, jenom by to chtělo trochu jiné potraviny.

Řekni, co se ti na tom nezdá. Uvítám rady

Dej pryč ten tvaroh a eidam, ještě ten knackerbrot, nahraď to zeleninou a olivovým olejem. K tomu ještě nějaké vhodné luštěniny a na objem můžeš jíst i víc.

Co je špatné na knackerbrotu a eidamu? S tou zeleninou je to právě trošku problém, moc mi nešmak a mám pocit, že bych jí musela sníst snad tunu, aby mě zasytila. Luštěniny občas mám, hlavně fazole, občas čočku.
Když ne ten eidam, tak co? Vím, že tvarůžky by měly být asi vhodné, ty si taky občas dám. Ale co jinak takhle k chlébíku kromě třeba šunky?Co nějaké pomazánkové máslo, nějaké s co nejmenším obsahem tuku?

Mléko a obiloviny.
Nauč se mít jí ráda, dá se připravovat na spoustu způsobů a klidně jí tunu sněz pokdu mšá tu potřebu. To nadýmání se dá zvládnout.

PardGalen

Nechceš ty nám někdy pro inspiraci napsat aspoň jeden den jídelníček? Docela mě udivuje, že chlap může mít tak dobré stravovací návyky, to já doma vařím většinou dvě jídla, to dietnější pro mě a druhé pro přítele Kdyžtak dík