Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

já jsem totiž obědvala až ve 3 hod. protože jsem měla autoškolu. jinak bych si svačinu určitě dala a cvičila jsem 30 min. na elipticalu, a pak jillian 30day shred 1 level

Reaguji na skating.princes:
Zkuste zařadit čerstvé ovoce dopoledne, k obĕdu trochu přílohy, večeři bych zmĕnila na salat s grilovanou rybkou. Nebo pečeny losos na špenátu se sýrovou krustou.

Reaguji na everything.is.possible:
Radĕji záhřev na eliptikalu cca 10 min. Protažení svalů, posilovsčka s Jilian a pak kardio v tepovce na eliptikalu.

aa vadí moc když to dělám takhle? mě to hrozně vyhovuje

Reaguji na everything.is.possible:
Nevadí, ale nemá to ten efekt co by se v tĕle mĕlo dít a spalovat.

takže když cvičím půl hodiny na orbitreku a hned po tom jill. tak nezhubnu? Tak jaktože někdo zhubne když cvičí jen jillian třeba??

Reaguji na everything.is.possible:
Záleží na vaší tepovce. Jestli jí uhlídáte po 2o minutách od počátku cvičení...

jako jak uhlídám? jako že po dosažení správné tepovky cvičit ještě hodinu nebo jak?

Reaguji na everything.is.possible:
Po 20 minutách byjste mĕla začít spalovat tuky,ale jen při tepové frekvenci dle vašeho vĕku- -na to jsou zase výpočty.

Reaguji na R17: tak to si neměřím ale kdysi jsem to měřila a musela jsem docela makat takže snad to je v pohodě

Reaguji na everything.is.possible:
Výživa a sport spolu velmi úzce souvisí a jedno bez druhého nejde a človĕk musí připravit vhodné podmínky aby dosáhl toho co si přeje.TADY SE JDE DO DETAILU PAK?

Ok podívám se na tu tepovku nevíte jaké jsou ty výpočty?
ale stejně při jillian nebudu vědět..

Reaguji na everything.is.possible:
No právĕ pokud nemáte hrudní pás co vám to hlída, tak nevíte, tem se jede na spalování kalorii.
Doporučuji 5-10 minut zahřev, protažení, posilování nebo jilien cca 20 minut a pak kardio v tepovce na spalování usazeného tuku cca 25-20 minut, pak už zase spalujete kalorie. Máte prostĕ šanci jen v určitý čas. Nebo pak HIIT jet.

Dnes jsem byla od 6ti ráno...do 9 večer na brigádě..(inventura--šílené)
Každopádně jsem se donutila stanout ráno ve 4 a nachystat si jídlo na celý den

sn:různé sypané vločky,kokos,konopné semínko,bílý jogurt a pomeranč
sv:banán
sv2proteinová tyčinka
ob:zeleninový salát s tuňákem+opečený celozrnný toast
sv: domácí sušenky ze slunečnicových a dýňových semínek
vč: 2x celozrnný toastík se šunkou,sýrem a okurkou
vč2:kefír a půlka papriky

Když na to tak koukám je ten jídelníček o 100% lepší, než když mám celý den čas připravovat jídlo..asi to chce opravdu se nad tím zamýšlet, vymýšlet si jídlo dopředu apod..Potom je to uplně o něčem jiném..

Dnes opět žádné terno, mám strašně dlouhé pauzy mezi jídly. Holt jsem v nové práci a tak je pro mě prioritou plně se soustředit na práci a na jídlo nějak není čas..po cestě z práce mě zachránil alespoň ten kefír

SN – vločky, hrozno, bílý jogurt, káva s mlékem
OB – brokolicový krém, rohlík
SV – 50ml kefírové mléko nízkotučné
VE – vařená zelenina, 4 knackebroty s pomazánkovým máslem