Zpevnění určitých partií

Tady je pár cviků na ramena: http://www.divine.ca/en/fitness-and-nutrition/exer cise-finder/c_266/?do=by_part&part_id=7&muscle_id=
Klikni vždycky na Read more a zobrazí se Ti nákres. Není to přesně zacíleno jenom na tu partii, kterou jsi uvedla, ale myslím si, že i tak to bude užitečné

je to část stabilizatoůu lopatek a ne trapezových svalů ale tricepsových svalů, trapézové svaly jsou v oblasti od krční páteře a jsou upnuté na zcela jiném místě.
Stabilizátory lopatek se špatně aktivuji,zkus si sednout, vytáhnout stánout pupík lehce,tak aby jsi se pordýchla a stále ho lehce stahovala, poté stáhni ramena od uší , ruce rozpaž dlaní nahoru a lehce pokrč lokty. Je to tzv. pozice na číšníka,představ si, že držíš tácek s jídlem
potom se lehce nadechni a stáhni silou ty lokty k tělu, stále musím u toho myslet na držení těla a ramena stále musíš táhnout od uší, jinak pilates je na tuto techniu opravdu velmi vhodný.

Pilates Ale taky určitě zumba a plavání Dneska už se dá dělat cokoliv

Určitě choď na power jogu..

Přesně tak, sama pilates cvičím a záda nebolí

Jogu jsem cvičila asi půl roku a něják mi to moc nedalo, a hlavně mě to nebavilo moc. Chodím na walking, spining a občas i zumbu a lehce posiluju doma, hlavně ty partie, které se špatně hubnou a zpevnují viz boky, vnitřní strana stehen a právě tato partie určitě vyzkouším pozici na číšníka děkuji
Pilates jsem ještě nezkoušela podívám se na to...