Cviky na hubnutí a zpevňování svalstva

Zikzik

Ahoj, takže potřebovala bych asi zpevnit svalstvo (bříško, stehna, zadeček). Znáte nějaké zaručené cviky na hubnutí a zpevňování svalstva, co pomáhají? Poradíte?
Jo a když chci takhle zpevňovat, musím vlastně držet i dietu? Pokud ano, velkou, nebo stačí něco omezit?
A ještě jedno: přes den nemám moc času cvičit- tím myslím běhání apod. Ale jenom do třídy to mám 90 schodů a když ty denně projdu tak 5-6, to máte cca. 450 schodů. A ještě k tomu chodím do školy péšo, takže takový 4km denně. Nahradí to to běhání apod.?

nuki

Ahojky, když chceš zpevňovat tělo a hubnout, tak by sis měla nejdřív tělo řádně pročistit a nastartovat na všechny tyto změny. Mám výborné zkušenosti s určitými nutričními produkty,je to Aloe a ještě jiné. Kdybys chtěla vědět něco více tak dej vědět.
cviky na bříško sklapovačky to dělá své, na stehna a zadeček dřepy a výpady.Rychlá chůze je někdy víc než běhání,netrpí tolik klouby.

Tatou

jojo, rychlá chůze je super a ty schody si radši vyběhni. A na břicho taky pomáhá ho neustále držet zpevněný. Jednou nás to učili na pilates - musíš vystrčit prsa, lopatky jakoby stáhnout do zadních kapes u kalhot (obrazně řečeno samozřejmě) a stáhnout svaly jako když držíš čůrání, tím se ti zúží pas a takhle se naučit chodit. No popravdě mi to moc nejde, chce to cvik, ale prý to zabírá