Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

Ahoj,takže ode dneška začínám a pomáhá mi tato stránka kam si zapisuji každý den co sním: http://www.kaloricketabulky.cz
Můj plán na dnešek:
Snídaně-2 misky musli s mlékem a jahody
plánuji:
Svačinka-rohlík s máslem a mrkev
Oběd-tak to ještě nevím
Svačinka-rohlík s pomazánkou
Večeře(v 19:00)-rohlík s pomazánkovým máslem a s paprikou
Názor?

Reaguji na Verus99:
3 rohlíky za den ? to je strašně moc ...denně bys měla sníst maximálně 2kusy pečiva a když už chceš to pečivo tak něco celozrnného

Reaguji na masha92:

Dušenou rybu se zeleninovým salátem
Zelenninový tvaroh
Vajíčka s květákem,
Zapečené žampiony plněné nivou - modřenínem raději podávané se zeleninou
Rozpečený pikantní hermelín figura a zeleninová obloha
uzený losos na ledovém salátu
Zeleninové polévky husté

Ještě dodám když jdu z fitka tak dopním cukry cca 15-45 minut po skončení aktivity - doplním tak glykogen do vyčerpaných svalů to jsou cukry které tělu dám když mám otevřené metabolické okno. a pak večeřím to co jsem psala nahoře.

Nyní přiznávám že jím trochu jinak než píšu v tomto příspěvku.

Reaguji na Verus99:
Málo zeleniny a možná i ovoce,
Špatný druh pečiva a hodně.
Bílkovinama si nejsem taky jistá zdali máte dostatek

Celkově špatná skladba. Víte ono hubnutí není jen o počítání kalorií, ale je to o skladbě potravy tak aby jste do těla dostala, bílkoviny, pomalé sacharidy, správné tuky, vitamíny a minerály i stopové prvky jsou důležité.

k tomu by se hodily třeba brambory

Reaguji na R17:
Děkuji za odpověď. I když takovéto jídla jsou pro mě docela passé, jsem studentka VŠ a bydlím na studentském bytě kde máme jen mikrovlnu a dvouplotýnkový vařič, a taky vařit si každý den takovéto jídla by lezlo do peněz A co například doplňuješ za cukry? Můžu si dát po cvičení např. jablko?
Já myslela spíš, jestli si večer místo knuspi můžu dat třeba celozrnný rohlik? Určitě víc zasytí...nebo přidám ty vajíčka

Reaguji na masha92:
Po cvičení ano jablko, ale já mám raději banán kvůli draslíku a serotoinu.
Jestli hubneš tak nevím jestli ti pečivo nebude bránit v hubnutí a pokud ho budeš jíst tak celozrnný rohlík jsem na našem trhu nenašla pouze špaldovou celozrnou housku. Zbývají ti ty hutné balené celozrnné chleby pak, ale stejně je to dražší než pečivo.

Já osobně sacharidy večer nejím ani je nedoporučuji pokud jich je ve stravě přes den dost. Spíše je vidím občas řešit ke svačině odpolední

dnešek
sn:1 a 1/2 celozrnného chleba s pomazánkovým másle a marmeládou a kakao
sv:jablko s mrkví a ořechami polite pudingem
ob:porková polívka,okurkový salát se smetanou králík brambory
sv:bílý jogurt lžička vloček
ve:celozrnný chleb s gervaisem a ředkvičky
ve2:tvaroh

Reaguji na R17:
Jablka mám z domu, takže to je fajn No žádné velké hubnutí to není, momentálně mám 59 kg/173 cm (původně 68 kg), chtěla bych max 1-2 kg ještě dolů, spíše zpevnit tělo.
Přivezu si další týden vajíčka a nějaký ten hermelín asi taky nebude špatný

Reaguji na masha92:
Super váha, to opravdu stačí jen zpevňovat a tvarovat.

Ahojte kočky, měla bych menší dotaz. Ovoce má sice spousty vitamínů, ale také mnoho cukrů. Je v pořádku zdlábnout denně 3 kusy ovoce (součást snídaně, dopolední plus odpolední svačina), jedná se především o jablka, nektarinky, občas banán, kiwi a co začíná zimní sezona, tak i mandarinky a pomeranče.

Ahoj tak dnešní jídelníček :
Snídaně:40g musli + mléko
Svačina:půl kaiserky +sýr , paprika,okurka,mandarinka
Oběd:100g bram. knedlíku + 70g masa
Večeře:120g kuskusového rizota
2.Večeře:50gbílého jogurtu +20g musli

Reaguji na Verus99:
Reaguji na R17:

Souhlasím s R17, nezapomínat na vitamíny, minerály atp. Jestli Vás baví klikat si potraviny do jídelníčku zkuste třeba i www.mojenutrienty.cz, který berou ohled i na prvky.
Já mám akorát problém s jodem a železem. Na jod kupuju kombu - mořský řasy a na železo hřebíky )) Na železo pšeničný klíčky. Hlavně se každý den hýbat a nezaplácávat se "junk food" - hydrogenovaný sušenky, bonbony, čokoláda atp.

Reaguji na Elíí:
tady kocour , no záleží na tom, co Vám to ovoce udělá v celkové bilanci příjmu cukrů, bílkovin, sacharidů atp. Tudíž se na to nedá správně odpovědět bez toho, aby člověk věděl co dalšího minimálně za jeden den zkonzumujete. Zvažte si každou potravinovou položku co za den sníte, sečtěte si Kj, bílkoviny, sacharidy, vlákninu, tuky a další - vitaminy, prvky atd. a pak porovnejte co Vám vyjde k doporučeným hodnotám pro Vaši osobu a pak budete s 97,5% pravděpodobností vědět, zda to je OK, či ne.

Reaguji na hugola: Zapisuji si denní příjem do kalorických tabulek a pouze cukry mi vychází na necelých 39 gramů, což je jednou tolik jako tuky. Kolik mám na svojí postavu mít bílkovin, sacharidů a tuků vím, ovšem u cukrů, přiznávám, že netuším.
Možná bych mohla připsat váhu a výšku.cca 59/60 kg na 177cm.