Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

A proč ne já jsem si to myslela kdysi také je sice pravda, že nakupuji jen zdravé věci ale i občas peču ale snažím se aby i tak to splňovalo nějaké zásady zdravého stravování místo bílé mouky používám celozrnnou nebo jí míchám aspoň půl na půl s bílou, místo bílého cukru používám med, přírodní, třtinový, ovocný nebo hroznový cukr takže pak si kousíček takové buchty klidně dopřeji na snídani s klidným svědomím pořád lepší kousek takovéto domácí buchty než pak v záchvatu chutí přepadnout cukrárnu

Nebo uvařím i domácí guláš. Místo sádla lžíci oleje, cibuli, libové maso a místo mouky nastrouhanou bramboru. Je výborný a postavě nijak neuškodí
To stejné i domácí svíčková zeleniny použiji dvakrát tolik, smetanu použiji 10% na vaření a omáčku rozmixuji a jelikož je tam hodně té zeleniny není potřeba vůbec použít mouku

No holky tak víkend byl u mě opět hodně náročný
v pátek si už nepamatuji přesně co jsem snědla ale bylo to v celku v pohodě jo měla jsem vlastně smažený sýr na oběd ale dělala jsem si ho doma byl 30%tní a dělala jsem ho na stejkové pánvičce skoro bez oleje. Byla tam jen lžička ale tou jsem pánvičku jen potřela takže sýr nebyl vůbec mastný a byl výborný, k tomu vařené brambory. Navíc jsem až do půlnoci uklízela

V sobotu konečně na nákup.... sepsala jsem si seznam co budu v následujících dní jíst a vařit podle toho jsem nakoupila snídaně většinou sacharidy, svačiny jogurty s ovocem, oběd maso a večeře zeleninové nebo vývarové polévky
Na snídani jsem měla nějaký listový šáteček s pudinkem co nám dovezl ráno přítel na snídani, normálně to vůbec nejím ale jelikož jsme doma neměli fakt vůbec nic tak mi nezbylo než ho sníst abych nejela nakoupit hladová, bylo mi po něm akorát špatně jelikož byl na mě hrozně sladký než jsem dojela do města na nákup tak už jsem měla šílený hlad po tom šátečku mi akorát vyskočil GI takže jsem si koupila obloženou zrníčkovou kaiserku s nějakým libovým salámem a zeleninou. Pak za babičkou do nemocnice. Pak znova nákup (byl na dvě etapy ve dvou obchodních domech, jelikož v každém mám své oblíbené věci) jelikož už jsem měla znovu hlad koupila jsem si u kavárny kelímek s jogurtem, jahodami a piškoty a snědla ho v autě. Takže domů jsme se dostala až večer. Uvařila jsem zelňačku a šla spát až ve 4 hodiny ráno (zelnačka byla samozřejmě bez mouky a s trošičkou 10%tní smetanou na vaření)

Neděle už byla trošku klidnější:
na snídani: káva s mlékem
na svačinu: fitness lupínky s čerstvými jahodami, sklenicí mléka
oběd: pečené kuře na bylinkách a česneku, tříbarevná rýže
svačina: malé čokoládové suflé v naší oblíbené kavárně
večeře:kousek uzeného filetu z makrely a pár kousnutí do vícezrnné bulky (měla jsem na to jen hroznou chuť, takže to nebylo ani tak na hlad jako na uspokojení chutí )

Tak dnešní jídelníček mám naplánovaný takto
snídaně: fitness lupínky s čerstvými jahodami, sklenice 100% ananasového džusu s dužinou
svačina: bílý jogurt s musli a čokoládovými kousky od mullera
oběd: pečené kuře na bylinkách a česneku s tříbarevnou rýží
svačina: nejspíš půlka hermelínu s cherry rajčátky a okurkou
večeře: udělám si salát s kousky filetů uzené makrely

Mám dobré zprávy. Můj plán nelítat v pátek po večírcích vyšel a vida, v sobotu ani neděli jsem nechytla typickou žravku a nejedla žádné pizzy ani těstoviny jako dřív Pěkně jsem se ustálila tři dny na váze 58,9 kg, to mě má asi motivovat heh Tento týden plán shodit co nejblíž k 58 kg.

SN: 1 vejce + 2 bílky, 3 křehké plátky active, káva s mlékem, čaj
SV: corny linea
OB: květák + 1 vejce, 30g kuskus, tuňák ve vlastní
SV: celozrnný chlebík s lučinou, plátek eidamu a rajčátko, 3 čtv. bílé čoko + 30g rozinek (na nervy)
VE: salát s uzeným lososem, cottage nebo tak

Hodinu a půl fitko večer. Lovu zdar!

Ahoj holky, dnešek jsem si pěkně nalinkovala včera (vlastně celý týden) a dala se do toho. Ovšem mě překvapila mrcha menstruace, takže místo svičení s Jillian, které by odrovnalo moje už tak bolící tělo, jsem si dala 10 minut kalanetiky na protáhnutí. Teď papkám moje pěkně přečesnekované tzatziky (bílý jogurt, tvaroh, hora česneku a okurka) a popíjím vodu, já a můj pitný režim.. škoda mluvit, ještě si dám čaj a čeká na mě odměna - čtvereček 75% čokošky. Před spaním si dám ještě ty leh-sedy a kliky (ráno jsem se do toho musela nutit)

- Pondělí (3. října)
Snídaně (6:30) : míchaná vajíčka (2) na lžičce oliv. oleje a zeleninka (okurka a cherry rajčátka)
Svačina (9:40) : houska s cottage, plátkovým eidamem, pórkem
Oběd (12:00) : zeleninový salát s tuňákem
Svačina (16:20) : tzatziky (bílý jog., tvaroh, okurka) + 2 (bonavita) křehké celozrné rohlíčky / čtvereček % čokolády
Večeře (19:00) : tvaroh s banánem a medem

Pití: voda, čaj
Sport: 2x tři série po 10ti leh-sedeh, 2x dvě série po deseti ž. kliky (ráno, večer), 10 min kalanetiky na protáhnutí

Přijímám jakékoli výtky (ano vím, že tam nemám maso - jen toho tuňáka, ale nemám ráda studené maso do školy, tak maximálně kuře se zeleninovým salátem) a ptám se - jsou ty leh-sedy a kliky k něčemu?

Ach jo se na to.....
snídaně: fitness lupínky, čerstvé jahody a ananasový 100% džus s dužinou
svačina: bílý jogurt s čoko kousky od mullera
oběd: pečené kuře na česneku a bylinkách s tříbarevnou rýží

a já mám sacharidy na 165ti % a příjem na 106% a to jsem mám ještě naplánovanou svačinku a večeři ale jak to tak vypadá vynechám svačinku a dám si jenom večeři ach jo, mě omejou fakt

Zítra holky,co říkáte? dopo jedu pryč tak teplý oběed nebude
8:30 ovesná kaše čoko z pytlíku,banán
12:00 kupované tousty v plastové krabičce (tmavý toust,tvaroh,jablko,kuřecí plátky,zelí) Mám sníst obě půlky,nebo jen jednu?
14:45 activia nápoj bílý
17:30 2knacky s 2pl šunky kuřecí
19:30 to ještě uvidím ale jak to vypadá zatím?

Holky hážu vám sem další tip na výborný a lehký salátek tentokrát s filety uzené makrely

Filety z uzené makrely, ledový salát, rukola, polníček, červená cibule, rajčata, salátová okurka, bio lněný olej, citrón, směs bio bylinek na salát (alnatura)
Ledový salát rozřízneme, nakrájíme na tenké proužky, rukolu a polníček propláchneme a necháme okapat, rajče a okurku nakrájíme na čtverečky, zakápneme citrónem, cibuli nakrájíme na půl kolečka, zakápneme lžičkou lněného oleje a přidáme nakrájené kousky uzené makrely.

Kdo chce může si k tomu udělat i nějaký dresing a přisolit čersvě mletou mořskou solí ale mě to stačilo takhle a myslím, že by se k tomu výborně hodilo i vajíčko (ale jelikož jsem měla už vyčerpaný limit s příjmem tak jsem si ho tam nedala). A přítel si do salátu přidal i domácí kozí sýr a říkal, že to bylo také výborné.

Holky hážu vám sem další tip na výborný a lehký salátek tentokrát s filety uzené makrely

Filety z uzené makrely, ledový salát, rukola, polníček, červená cibule, rajčata, salátová okurka, bio lněný olej, citrón, směs bio bylinek na salát (alnatura)
Ledový salát rozřízneme, nakrájíme na tenké proužky, rukolu a polníček propláchneme a necháme okapat, rajče a okurku nakrájíme na čtverečky, zakápneme citrónem, cibuli nakrájíme na půl kolečka, zakápneme lžičkou lněného oleje a přidáme nakrájené kousky uzené makrely.

Kdo chce může si k tomu udělat i nějaký dresing a přisolit čersvě mletou mořskou solí ale mě to stačilo takhle a myslím, že by se k tomu výborně hodilo i vajíčko (ale jelikož jsem měla už vyčerpaný limit s příjmem tak jsem si ho tam nedala). A přítel si do salátu přidal i domácí kozí sýr a říkal, že to bylo také výborné.

ahoj holky.. dneska jsem měla první schůzku s nutriční poradkyní a docela mě překvapila.. moc se jí nelíbilo, že vážím jídlo a počítám podle Stobu.. prý to je sice fajn jako berlička, když člověk vůbec neví, jak na to, ale jinak, že nejsou cukry jako cukry.. tuky jako tuky... mno a kolem a kolem od zítra mám za úkol přestat vážit a začít přemýšlet nad tím co je vůbec dobré jíst a co ne.. jsem z toho lehce zmatená..mám od ní jídelníček, kde je řada potravin, o kterých slyším prvně a jsem docela zvědavá jak to půjde..

dobré ránko všem, tak první den úspěšně za mnou. Dokonce jsem si dala místo 1,5 hod. tréninku 2,5 hod..
Dneska:
ráno snídaně: vajíčko, 2x rýžový suchar namazaný florou light, 2x malinká paprika
svačina: hrozny a jablko
oběd: salát - 2x rajčata, kukuřice, ledový salát, 3 krabí tyčinky, ol. olej, koření
svačina: hrozna a jablko
večeře: pangác + rýže a rajčatovej salát s citrónovou zálivkou

pití:
mošt, voda s citrónem, kafe s mlékem
sport:
buď brusle nebo běhání + domácí posilování!

Jupíííí, další den! Doufám, že už brzy budou nějaké výsledky!

Ano to je pravda... hele ono většinou když se podíváš na tabulku složení (třeba fitness lupínky od Nestlé) máš tam napsáno sacharidy a tolik a tolik gramů ale z těch sacharidů je hned pod tím ještě odrážka z toho cukry a tolik a tolik gramů. A nejhorší je samozřejmě bílý cukr ale když místo něj použiješ přírodní, třtinový, ovocný a hroznový cukr, tak jsou to sice také cukry ale určitě tělo tak nezhuntují jako cukr bílý, který je rafinovaný a pročištěný. Přitom cukr třtinový a přírodní mají zachované všechny svoje výživné látky, vitamíny a minerály A i celozrnné pečivo, brambory, rýže a těstoviny obsahují sacharidy.

To stejné tuky. Tuk v podobě bůčku a vepřového sádla ti určitě moc neprospěje ale takové oleje nejlépe v bio kvalitě jako lněný, dýňový, olivový, ze semínek hroznového vína, slunečnicový, Vital s obsahem omega 3 a 6 mastných kyselin a vitamínem E a další jiné oleje jsou pro tělo velice prospěšné. To stejné jako tuky z oříšků a ryb

Proto i když mi svítí na Stobu, že jsem včera přešvihla sacharidy byla jsem jakž takž v klidu jelikož jsem věděla že z toho nebyly skoro žádné cukry. Ale večeři už jsem si pro jistotu dala jen bílkoviny- tuky a zeleninu bez sacharidů

No doufám, že jsem ti to aspoň trochu vysvětlila.

Holky kam jste se všechny ztratily? bylo vás tu jak máku a poslední dobou to tu nějak prořídlo

Holky asi byli úspěšnější než já a už se pyšní svojí vysněnou váhou

Reaguji na R17:
těším se na nějaký tvůj jídelníček opět

ahojky, normálně tu nepřispívám, ale koukala jsem že o stobu asi víte, máte někdo ten jejich kalendář, ten tahák na ledničku a ty talířky, má cenu to objednávat?