Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

tady je moje papáníčko...
snídaně 6:15 velký banán s jednou bílou aktivií a trochou kokosu (smíchané v misce dohromady- mimochodem je to strašně dobré...sice nevím jestli dietní, ale zdravé určitě)
svačina 10:00 dvě menší papriky a aktivia bílý nápon
oběd: 14:30 řecký salát (okurky, papriky, salát,balsamico a sýr)
večeře: syrovátka...( chtěla bych to vydržet a nicjiného si nedat, ale nevím jak to zvládnu...)

Ahoj holky, chodím se k vám inspirovat a sem tam jsem dřív i napsala. začala mně škola a dařilo se mně jíst ukázkově... neměla jsme žádnej stres a nějaký kilečko bylo dole. Jenže tenhle týden už mně začaly zápočtový písemky, ze školy jsme chodila večer a ještě stresy z písemek, prostě jsem se nedokázala uhlídat... a poslední dva týdny mám velký problémy s přítelem.... I když si myslím, že se se mnou rozejde, tak bych chtěla, aby byl překvapenej, až mě zase jednou potká, že jsme konečně dokázala zhubnout nějaký to kilo navíc... Poraďte jak neřešit stres sladkým a jídlem... dřív jsme šla cvičit a byl klid, jenže to už stíhám maximálně dvakrát týdně...

No vidíte to... A já žila v domnění, jak je dobře, že jí aspoň každý dvě hodiny... když já mám pořád hlad a nechci aby mi kručelo v břiše ach jo..... jako obměnit jídlo můžu, ale omezit ne. Když mi dlouho kručí v břiše, mám pak šílený křeče a je mi zle.....

Ahojki, jak se máte?
Já jsem nemocná, bolí mě v krku jako čert, zvládám tak možná suchý rohlík a čaj...měla jsem něco z vajíček a necítila jsem tu chuť...navíc si stříkám do krku nějaký hnus bioparox, takže se klidím do postele ať jsem co nejdřív fit...

Jste holky šikovné, držím palce!! Já se pod šedesátku nikdy nedostanu

Včera jsem byla celý den v tahu, takže rychle dopisuji jídelníček:

Snídaně: Plátek chleba Fit den + Gervais + ředkvička + malá karotka + rajče
Svačina: Větší hruška
Oběd: Těstoviny s tuňákem ve vlastní šťávě + zeleninový salát
Svačina: 1 sklenice jogurtového mléka (1/2 bílý, 1/2 jahodový)
Večeře: Zelenina

Já to moc nechápu, ale ráno jsem vylezla na váhu a mám o další půl kilo méně - 61,5 kg. Já vím, že je to asi přechodné a třeba to půjde zase nahoru, ale je to báječný pocit, když vidím, že to JDE a klesá to směrem doleva!! Jupííí.
Teko ty se co nejdřív uzdrav a nedepkař se, je to zbytečné . Posílám pusu a na tu vysněnou šedesátku se spolu DOSTANEME a ne že ne .
Janicku určitě jez tak jak ti to vyhovuje a nenechej se zbytečně zvyklat. Každé tělo je originál, někdo potřebuje jíst více, někdo méně. Já jím tak, abych neměla hlad, a tak to má být. Hladovění je chyba .

Tak se k vám také přidávám, chtěla bych dolu ještě 5kg, tak snad se mi to povede.
Jídelníček pátek:
9.00: bílý jogurt, 2lžíce musli emco sypané celozrnné se semínky
Fitness: 90min kolo (24km/hod), 25min posilování
12.00: jablko menší
14.30: na malý talíř hluboký: kuřecí maso, 5 lžic vařené rýže, zelenina na pánec asi 100g
17.00: jogurt, jablko
19.00: stejný jako oběd jen bez rýže
21.00: 50g ricotta, rajče

celkem asi 4500-5000KJ
nevážím ale beru to odhadem, dříve jsem vážila, tak už něco mám v oku

Holky mám hroznou radost mám 3kg dole! Už mi zbývají jen 4kg a budu na váze, kterou si přeji!
Po té co se sem přidalo hodně holek jsem sem přestala psát-nestíhala jsem totiž číct všechny příspěvky.

Ale v celku jím takto:
Snídaně: musli+ovesné/sójové mléko nebo celozrnný chléb+povidla/marmeláda/máslo a med nebo ovesné kaše
Svačina: ovoce
Oběd: polomáčené rýžové chlebíčky nebo rýžové chlebíčky s příchutí nebo tmavý rohlík+máslo a kuřecí šunka
Svačina: kefír nebo jogurtový nápoj nebo cottage sýr nebo tvaroh nebo jogurt
Večeře: "maso" (1x týdně kuřecí prsa / vepřová pečeně, 1x rybí prsty / krabí tyčinky, 1x luštěnina / vejce, 1x sýr, smetana / tuňák, 1x pangasius / jiná ryba) + příloha (2x týdně brambory, 1 x těstoviny, 1x rýže natural, 1x bulgur / jáhly / kuskus / ...) + velká porce zeleniny (různě upravované)
Snažím se dbát na pitný režim.

teda!klobouk dolů!!jsi šikulka!!
můžu vědět za jak dlouho jsi to zvládla?
hodně štěstí při těch posledních pár kg

MyChanel
Děkuji!
Asi za poslendí 2 týdny, ale nevím to přesně. Docela mě to povzbudilo a nastartovalo, tak chci začlenit ještě nějaký sport, ať ta postava nějak vypadá.
Jo a vlastně uvědomila jsem si, že jsem teď hodně dělala polívky a když jsem měla hlad tak jsem si dala misku polívky. Ono je důležité nemít hlad jinak člověk sní vše na co přijde (-což by mi stejně moc nehrozilo, protože to co by mi mohlo bránit v dietě nekupuji, ale snědla bych mnohem větší porce-nebo spíš měla bych tendenci si přidávat večeře) .

Já hubnu tak pomalu, že je to až skoro stagnace Za minulý týden 300g, tenhle zatím nevypadá o mnoho slavněji.
Z původní váhy 70,4kg jsem po 3,5 týdne na 67,6, MBI je 21,6.
Ty první dva týdne to běželo krásně rychle, teď se to hrozně vleče. Ale je fakt, že jsem teď neměla čas moc sportovat a hodně málo spala (což hormonálně působí směrem ke zvyšování chuti k jídlu a ukládání tuků).
Ale jsem z toho rozladěná a vydeptaná, samy to znáte. Člověk má chuť se na všechno omezování vyprdnout a pořádně se najíst, když to nikam nevede.

To jsi krásně nastartováná na hubnutí, gratuluji . Co bych dala za 1 kilíčko dole. Mě se to zastavilo.

Holčiny, já napíšu můj dnešní jídelníček,... podle váhy jsem nezhubla, ale cítím se líp a o to přece jde, ne? Jenom si musím dát pozar ať zase nesklouznu...
snídaně 8:00- banán s bílým jogurtem a kokosem...
svačina 11:00- 4 plátky dietní kuřecí šunky
oběd: pangasius(v troubě,bez tuku) a asi 5 malých kousíčků králičího masa (smažené bez tuku) a k tomu okurkový salát + pár přírodních oříšků
Večeře: syrovátka
Co na to říkáte? Málo, moc?

cucumber
Podle mě spíš syrovátka jako svačina (když už ji chceš), a pak ještě večeřě. Chybí Ti tam jedno jídlo

Syrovátka (Whey)
Má sama o sobě nejvyšší index využitelností = nejvíc se z ní dostane až do svalů a je velmi rychle a bezproblémově stravitelná. Proto se používá hlavně přes den a po tréninku. Náhlý příjem 30g vysoce kvalitních proteinů dokáže tělo okamžitě přepnout do anabolického stavu. Jistou nevýhodou, je rychlá vstřebatelnost na noc, tělo syrovátku spotřebuje i při spánku za cca 3-5hodin a pak může nastat katabolický stav až do dalšího jídla. Tuto mezeru lze řešit zhruba třemi způsoby. V noci se probudit a vypít další koktejl. Používat na noc kasein. Najíst se na noc proteinů ze stravy (podle mých subjektivních pocitů - maso, sýry). Syrovátka je tímto nejlepším zdrojem pro aminokyseliny a další speciální produkty.

- zdroj f-sport.cz

Elanesse
Moc jsem to nepochopila... takže jsou dobrý na hubnutí?

Tak já se k vám přidám taky a prosím o zhodnocení

Je to moje včerejší meníčko (170cm/53kg) - přesto mám stehna a zadek lehce pneu[beaten], tak bych něco potřebovala sundat přes tyhle partie a zároveň nabírat svalovou hmotu, aby váha zůstala minimálně stejná.

08:00 - 50g směs sojových a ovesných jemných vloček + 150g 3% bílého jogurtu + jablko
10:30 - 200g Revitalu + 2 mandarinky
13:00 - 150g kuřecí prsa na nudličky dušené na pánvi na cibulce bez tuku, 50g rýže natural, zelenina + lžička ol. oleje
15:30 - 150g tvarohu + směs různých semínek a ořechů (hrst)
60 minut rotoped (1 den mám vždy kardio, druhý den posilko)
18:00 - 3 žitné knackebroty s vlákninou, pomazánka z riccoty, tvarohu a vejce - vrchovatě na těch knacích, 2 pláty fitness kuřecí šunky, kopec zeleniny všeho druhu + lžička ol. oleje
20:00 - 200g acidofilního mléka 1%