Cviky na břicho - správné provedení

Holky na to bříško se asi nemá cvičit každý den že?slyšela jsem ob den...

Můžeš každý den, pokud to zvládneš...

Reaguji na yankeecandle: Ahoj, co cvičíš za cviky? Squaty vím, prosím rozepsat to ostatní . Děkuju.

Reaguji na Kvikus123:
na břicho:

další

+ sklapovačky a výdrž .. nevím, jak to popsat- na zádek a ruce i nohy nad zemí cca 15 cm (jako bych chtěla dělat sklapovačku, ale jen držím v této pozici co nejdýl)

na nohy: výpady dopředu, výpady dozadu, squaty, sumo squat, zvedání jedné nohy natežené, skrčené..
na lýtka: výpony na hraně schodu

Reaguji na yankeecandle: Super, děkuju, podobné cvičím, ale něco oživím .

07:00:31 - Připojeno během spojování:
Cviky na břicho

Ahoj holky, ráda cvičím a proto se Vás chci zeptat, jestli neznáte nějaká videa nebo cviky na bříška jako jsou na obrázku. Mám ploché břicho a jemný nárysy tam jsou, ale dělám jen sed-lehy a sed-lehy strannou a ty k tomu asi stačit nebudou

Děkuju předem za odpověď

Já cvičím podle Marie Hlouškové na youtube...má tam pár sestav na břicho...Já si udělala takový mix ze všech, který mi vyhovuje a podle toho cvičím...

To břicho, který jsi vložila, je tvé nebo kterého by jsi chtěla docílit?

Já tedy nejsem žádný odborník, ale přesně takhle by souměrně a zdravě osvalené břicho vypadat nemělo. Moje lektorka pilates zabývající se fyzioterapií mi to kdysi vysvětlovala - na obrázku můžeš vidět, že mají holky viditelné lehce vystouplé přímé břišní svaly, což sice vypadá krásně, ale paradoxně pro správnou oporu páteře by tam tenhle pruh vystouplý být neměl, naznačuje to nerovnoměrně posílené břicho a usnadňuje to rozestup přímého břišního svalu.

Takže břicho posilovat, ale komplexně, kvůli zdraví a ne podle obrázků

URL pár cviků pro inspiraci tam najdeš, pro lehkou modifikaci obtížnosti budeš muset hledat sama .

třeba tady
http://www.posilka.tv/

https://www.youtube.com/watch?v=BqML0-LStMM

Doporučila bych rozhodně cvičit i na spodní část břicha a core, určitě ne pouze sedylehy. Nejlepší celkový pocit a pevný střed těla získáš z posilování hlobokých svalů (doloženo vlastním břichem! ) Skvělý cvik je třeba tento: lehnout si na záda, pokrčit nohy v kolenou, ruce dát rovně nad sebe a vzít do nich závaží (já používám v posilce takovou tu pogumovanou tyč, má 6 kg). Nadzvednout nohy nad zem tak, aby lýtka byla vodorovně se zemí a paty k zemi, ale stehna ne rovně, ale trochu směrem k zemi (čím nataženější nohy, tím to bude těžší). Kolena trochu od sebe. V této pozici ohýbáš ruce se závažím dolů k čelu, paže až po lokty zůstávají nehybné. Stahuješ dolní břicho a snažíš se držet bedra stále přitisklá k zemi, nesmíš se prohýbat.

Myslela jsem si, jak po pár měsících cvičení už nejsem fit, ale s tímhle cvikem od trenérky jsem ve fitku měla co dělat . Dále pak různé věci na bosu, planking apod. Pozor na správné provedení a dýchání do břicha. Výsledek v podobě lepšího pocitu jsem měla už po pár cvičeních na tuto partii. Svaly na břiše jsem měla už předtím, ale tohle je lepší