Jak dýchat při Pilates?

Reaguji na redzac:
hlavně by se mělo dýchat nosem

Nádech nosem, výdech pusou. Kdy se nadechovat a kdy vydechovat by měl říkat instruktor, takže by to mělo být i na tom videu

Reaguji na Serena:
a není u toho nějaké pravidlo?
Jako že u výdechu se začíná dělat ten pohyb?
Videa budou ve směs v angličtině a nejsem si jistá, jestli jim budu rozumět.

výdech by měl být při zapojení svalů. jednoduchý příklad: sedy lehy - jdeš nahoru, zapojuješ svaly = výdech
já taky cvičím doma pilates podle dvd, ale je česky, takže to tam říká.. hlavně je důležité pořád držet zpevněné břicho, aby se chránila bederní páteř

dýchání
představ si,že stahuješ žebra stále ke sponě stydké a uzavíráš jakoby stále ty žebra k sobě a dolů, při bráničním dýchání se dech vede pod lopatky a u hodně pokročilých klientů se dýchá až do beder. Je důležité přitom zapojit svaly pánevního dna a břicha,ale jen lece při nádechu i výdechu cca 30% stahnutí. Při nádechui výdechu těch 30 % nepovolují a to nikdy
Když klienta polechtám a začne se smát, přirozeně ty žebra stáhne dolů
Já učím klienty dýchat pomocí ručníku, který si obtočí pod lopatky a snaží se do něj nadechnout tak, aby se co nejméně zvedaly prsa. Je to velmi ze začátku obtížné, protože snad všechny mé klientky i klienty dýchají povrchově.
Doporučuji najít instrk.tohle je velmi složité, mě občas trvá i měsíc toho člověka stáhnout v žebrech
dýchat pomalu a zkusit počítat třeba na 4 nádech a na 4 výdech, čím pomaleji tím lépe, protože je nutné si ten dech uvědomit. Já sama dýchám bránicí už stále i kdyzž necvičím a tohle je pro mne cíl u všech klientů. Brániční dýchání totiž je jeden z faktorů tzv. neutrálního držení těla, které je šetrné a ekonomické pro pohybový aparát

Reaguji na redzac:
dýchání neurčuji, každy se sám rozhoduje u cviku jak bude dýchat zda nosem či pusou občas určím u strečinku kdy vydechnout, abych prohloubila uvolnění,ale jinak dýchání nediktuji. Dle výzkumu lékařů není dobr klientům určovat jak a v jakém tempu dýchat, protože můe být klient astmatik nebo trpět cukrovkou a zakládala bych na problémy
u komerčních verzí pilates se brutálně dýchá dle isntriktorů to sem kdysi přivezla Sabongui od R.Fletchra a ted sama do tohoto šíleného hlasitého vydechování ustupuje

Pro opravdu správné a účinné cvičení bych nejdříve navštívila několik lekcí pilates s instruktorkou.