Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

cat woman- Pangasius je sladkovodní sumec, takže dobrá ryba.Problém je, že se u těch hodně levných kusů při mražení používají chemikálie na vázání vody. On člověk musí koukat na cenu, obsah masa atd.... Takové to file 15 korun za kus bude taky pěkný hnus.

Čtvrtek
sn - 60g sypaného müsli,1 bílý jogurt
sv - jablko
o - 50g rýže, 120g ryby, 70g póru
sv - 100g žitného chleba s Lučinou
ve - 1 mozzarela, 2 rajčata
pohyb: plavání

Pátek
sn - 1 banán, 1 bílý jogurt (hodinu a půl po snídani jsem šla cvičit, dala jsem si menší snídani a větší svačinu)
sv - 50g žitného chleba, 2pl šunky, 2pl sýra, jablko, 100ml Dannone nápoje
o - 60g rýžových nudlí, 40g póru, 100g smacky natural
sv - zbytek nápoje Dannone (už nevím kolik to bylo), káva s mlékem
v - velký zeleninový salát s mozzarelou a tofu s bylinkami (jedla jsem průběžně celou noc až do rána, měla jsem noční a asi jsem po roce kápla jak na to, vůbec jsem neměla hlad a nebylo mi zle, takže na noční už jen saláty!!)
pohyb: pás ve fitku

Sobota
o - 50g tofu uzeného, 100g mražené zeleniny, 50g kuskusu, 2PL cottage sýra
sv - oběd jsem nesnědla celý, takže jsem to dojedla (asi čtvrt porce)
ve - 1/2 celozrnné pizzy s parmskou šunkou a sýrem
pohyb: plavání

Neděle
sn - 60g sypaného müsli - oříšky čokoláda s mlékem
sv - 1 kaiserka s plátkem sýra a šunky
o - 60g těstovin, 50g uzeného tofu, 30g sýra, špenát
sv - káva s mlékem, 1/2 kaiserky (jsem neměla hlad ani chuť )
v - 1 plechovka tuňáka s cibulkou, 1 plátek žitného chleba, zeleninový salátek

sn- půl cottage s půlkou odtučněným tvarohem a ts troškou medu, jeden kneckerbrot s gerveis a eidam
sv- 30g dobré vlákniny maličko zalité kávou, jablko
oběd- kaiserka gerveis, tuňákem a plátek sýru, paprika
sv- hroznové víno, ovocný jogurt 2%
ve- malinko rýže, kuřecí špíz, dvě rajčata

To ti stačí k obědu?? mě to přijde dost málo teda nebo já nevím, co myslíte holky?

Po menší odmlce přidávám

Pátek:

Sn: zdravé brownies (opět od Moniky)
Sv: 1 menší jablko
Ob: tuňák s těstovinama, čerstvá zelenina, ovocný jogurt
Sv: mrkev,ředkvička, červená řepa-salátek+1PL vícezrnný chléb
Ve: velký zeleninový salát, teplá brambora s pátkem sýrem vevnitř

Sobota:

Sn: Vločky v mléce se skořicí a jablkem
Sv: ovocný jogurt
Ob: kuskus,šunka, sýr, zeleninový salát
Sv: nebyla, byla jsem na kole
Ve: sushi
Ve2: čočkový salát s cherry rajčátkem,chléb

Pohyb: 10km na kole

Neděle:

Sn: Dýňové lívanečky
Sv: 1menší jablíčko
Ob: tuňák s rýží,limetka a zelenina-salát
Sv: 1 knackebort a ovocný jogurt
Ve: 1 kousek quiche,velký zeleninový salát

Pohyb: 45minut plavání

když se za dvě a půl hoďky až za tři najím znova,tak stačí.. mám práci,kde si nemůžu odskočit na oběd, ani nemám mikrovlnku,ledničku,tak co mám podle tebe jíst?

sn: ovesné vločky, sušené meruňky, švestky, rozinky, arašídy zalité odtučněným mlékem
sv: jablko
obolévka: kyselice s bramborem a smetanou
Zapečený plátek tofu s rajčetem, eidamem a špetkou dobromysli, pšeničný bulgur
sv: natural balanc shake s odtučněným mlékem
ve: šopský salát

Tak se hned nečil já se jen zeptala, je to tu taky o názorech, nejen o jídelníčkách. Já mám k obědu velkou porci jídla a za tři hodiny už mám zase hlad, tohle by mě osobně nestačilo, ale jestli ti to vyhovuje tak OK já bych si třeba dělala velký zeleninový salát s tím tuňákem, když už

Já dnes
sn: 50g müsli, bílý jogurt, banán
sv: nápoj smoothie, müsli tyčka
o: těstoviny s brokolicí, cottage a šunkou
sv: semínkový chléb s tvarohovou pomazánkou
v: tuňák s cibulkou a toastíky

Sn: ovesné vločky promíchané se skořicí,kokosem a rozinkami
Sv: bílý jogurt se lžičkou medu
Ob: lososo-krevetové rizoto
Sv: paprika,rajče,okurek,cuketa-tepelně zpracované,1 knackebort
Ve: vaječná omeleta se šunkou,žampióny,quinoa
Ve2: 1 knackebort s lžičkou medu

15 minut činky, 10 minut cvičení na bříško, 10 minut aerobick

sn- kaiserka s lučinou, plátek aidamu a šunky, rajče
sv- 30g dobré vlákniny,10g medových kroužků zalité troškou mléka
oběd- rýže s falešným ptáčkem
sv- dvě mandarinky
ve - zeleninový salát (trochu balkánu, riccoty, houby z konzervy, olivy, zelenina), k tomu jeden kneckerbrot
veII- dvě menší mrkvičky

dneska

sn:koláč

sv:toast s pomazánkovým maslem , paprika

ob:těstoviny s paprikou hraškem a cottage

sv:fitness bulka s žervé

ve:cottage 2ooml podmáslí

zítra

sn: ovesné vločky s banánem zalité kefírem

sv:celozrnný chleb s přírodním sýrem paprika

ob:du´šená červená řepa s vejcem

sv:bílý jogurt jablko

ve:mrkev hermelín

váha 65.5 /(

sn: 2pl. žitného chleba s paprikovým tvarohem, 2pl. krůtí šunky
sv: acidofilní mlíko, miska jahod
ob: brambory a dušená kapusta
sv: Monte drink (měla jsem strašnou chuť na nějaký čokoládový mlíko ale pak jsem v regálu uviděla tohle a vzpoměla jsem si jak jsem v dětství Monte milovala )
ve: 3 vajíčka natvrdo, zelenina smíchaná s trochou ochuceného tvarohu

Ahoj holky
Tak přidavám dnešní jídelniček.
Sn: ovesna kaše se skorici
Sv: slunečnicovy chleb s gervais pomazankou
Ob: dusesna mrkev a bramborove placicky
Sv: nebyl čas
Ve: šopský salat

chtela bych se zeptat, vecer s mamkou vzdy k televizi jime ovoce, treba mandarinky nebo jablka... Vim ze by se to nemelo ale je to uz nas "ritual" vadi to?
Zitra planuju do snidane polotucny tvaroh s vlockama a bananem (treba) myslite ze je to dpbra snidane? dekuju moc za odpovedi

sn: míchaná vajíčka( 2ks), domácí chléb, voda s citrónem
sv: musli tyčinka, banán
obolévka: květáková
Bezmasé špízy, jemně podušené kysané zelí, ječné kroupy
Salát: z čínského zelí a rajčat
sv: pohankový chléb s tvrdým sýrem, rajče, káva 3v1
ve: natural balanc shake s odtučněným mlékem, kousek chlebové kůrky(odřezala jsem dceři)