Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

PROSBA O VYSVĚTLENÍ

Můžu vás poprosit o jednoduchý vysvětlení, kolik kJ by tedy mělo které jídlo činit? Nikdy jsem se o tohle nezajímala, tak mám možná nejapnou otázku, ale přesto žádám o stručné nastínění. Děkuji.
Měřím asi 167 cm, váha 59 kg

tinus
Podle Dr. Coopera by se nejvíc energie mělo sníst dopoledne, ale jde spíše o to, co si který strávník může dovolit. Někdo v poledne nemá čas a tak se víc nají na večeři. Ono to moc nevadí.

PardGalen
Aha, a já si myslela, že je lepší než cukr. To se moc omlouvám za klamnou info! Jinak s müsli tyčinkou musím souhlasit

Aha, nikdy mě nenapadlo koukat na hodnoty u müsli tyčinek, vždycky jsem to brala jakože takový doplněk, když nestíhám snídat/svačit.

Takže müsli tyčinky asi vyřadit, co?

MiaEdith: Se zeleninou - jojo, tu já jím "po celý den" .... vždycky si večer udělám nějaký mix salát a druhý den si dám kousek k svačinám, obědu a i večeři. Mám ráda třeba strouhanou mrkev a celer, jen zakápnout citronem, nebo pokrájenou mrkev na kousky a ledový salát; řepu s jablky; čínské zelí s paprikou a rajčaty s trochou balsamica .... atd.

Hele, na stránkách FITHALL.cz jsem našla informace o projektu Vitany. Do projektu se můžete přihlásit a pokud Vás vyberou, tak se Vám budou věnovat odborníci nejenom přes výživu. Podívejte se. Vypadá to docela dobře.

Tak dneska budu mít perný den, takže jídelníček napíšu už teď, protože stejně přesně vím, co mě čeká

SN: plátek tmavého chleba Psyllium, plátek krůtí fitness šunky, plátek ementálu burkyna 20%, pomeranč
SV: jablko, kus pomela
OB: filet z lososa, salát z baby špenátu, rajčat, černých oliv a z půlky mozzarelly
SV: tady jsem to chtěla řešit müsli tyčinkou, ale nahradím jí tedy kusem okurky a mrkve
VE: hovězí steak, zelené fazolky

Ahoj holky, chvíli jsem tu nebyla, trhali mi zub, takže na nějaký chroupání mrkve nemám ani pomyšlení, spíš jím co mi pusa dovolí - kaše, polívky, jogurty, přesnídávky. Pro příklad včerejší jídelák:
SN: asi 11 rozdrcených piškotů s mixem jablečné přesnídávky a bílého jogurtu
OB: kulajda s rozmočeným sojovým rohlíkem (v polívce)
SV: 6 drcených piškotů, mix přesnídávky a jogurtu
VE: rajská polívka s kroupama

Těch polívek si dávám opravdu poctivou porci, ale myslím, že z toho asi nepřiberu, spíš už se těším, až se zakousnu do jablka nebo do stejku

Dnes bylo a asi bude:
SN: instantní ovesná kaše vanilková s lžičkou neslazeného kakaa
OB: sekaná (asi rozmačkaná) s bramb. kaší
SV: buď mix piškoty, jogurt, přesnídávka nebo strouhaná mrkev s jablkem
VE: buď sekačka s kaší nebo polívka, podle hladu

MiaEdith
Med možná, pokud na něj není člověk alergický. O něco lepší je ještě melasa, ale jinak cukr zase ničemu nevadí. Problém jsou spíše slazené věci jako limonády, sušenky, mléčná čokoláda, zákusky, atd.

oliverova
Neboj, ono se to pohne dolů. chce to jen trpělivost

Snídaně: ovesné vločky, přesnídávka, jablko, tvaroh, zelený čaj
Oběd: zapékané těstoviny s brokolicí mrkví, kuřecím masek, kukuřicí, vejcem a smetana
Teďkom jdu cvičit a pak si dám : nějakou zeleninu a jestli budu mít větší hlad tak ještě tuňáka

Sn: celozená houska s gervais, 1 kolečko kuřecí debrecínky
Sv: pomeranč
Ob: malinko brambor a hodně kuřecího masa
Sv: jogurt Activia
Ve: 3 cherry rajčátka

Ahoj slečny
9:00 mléčná rýže skořicová, vločky, Hollandia, sušené švestky
11:35 jablko, 2 plátky eidamu
13:30 kuřecí játra, brambory, 1 lžička tatarky smíchaná se 4 lžičkami Hollandie
17:15 jahodové acidofilní mléko
19:30 cottage (maďarská zelenina), 3 grahamové dexi chlebíky, kuřecí šunka, okurka, rajče, pak ještě miska zeleniny

Možná si dám ještě tvarůžky se sušenou paprikou...
Jsem mooc spokojená!

sn: celozrnná houska s dvěma plátky sýry
ob: celozrnná houska se špenátem a dvě vajíčka
več: jogurt activia, pomeranč

pohyb něějak nevyšel...ale procházka byla

Ach jo, já snad nikdy nezhubnu
snídaně: půlka krajíčku celozrnného chleba, kuřecí šunka a plátek sýra a k tomu kousek bagety s krůtí šunkou a plátkem sýra a neodolala jsem kousku koláče s povidly
oběd: nudlová polévka, kuřecí roláda s bramborem
svačina: jablko, banán a zase kousek koláče (neodolala jsem
večeře: kousek bagety jsem si rozpekla s kuřecí šunkou a plátkem sýra (to bylo v půl pátý, tak snad se to už nějak vstřebalo)
večer jsem měla trénink step aerobicu, tak jsem snad něco vypotila a když jsem přišla, tak tady mamka měla rozdělanou Milku a vzala jsem si 2 čtverečky

Zdravím vás, můj jídelníček pro dnešní den je takový:
Snídaně: Bebečka, zelený čaj
Oběd: Čočková polévka
Svačina+ večeře: 2 plátky žitného chleba jeden si dám s tuňákem a druhý s cottage + nějaká zelenina.
Jinak všem přeji krásný den a ať jdou kila dolů.