Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

čtvrtek:
ovocný cottage, mandle, arašídy (1161 kj)
ovocný salát - mrkev, jakblko, hrozny (832 kj)
zapečená brokolice s brambory, sýrem, vejce (1127 kj), káva s mlékem
tvaroh polot., sluneč. semínka, arašídy, přesnídávka (753 kj)
salát - shmaky, rajčata, eidam, sluneč. semínka, arašídy (793 kj)

pátek:
ovesná kaše,mandle, arašídy, brusinky, sluneč. semínka (1318 kj)
jablko (390 kj)
zapečená brokolice s brambory, sýrem, vejce, šunka (1327 kj), káva s mlékem
kedlubna, arašídy (521 kj)
zeleninový salát s kuřecím masem, olivy, oříšky, list. salát, tvaroh (691 kj)
3x 2dcl bílého vína :-/

sobota:
ovesná kaše, banán, sluneč. semínka, mléko (1144 kj), káva
banán, mandle (551 kj)
rizoto - rýže, žampiony, hrášek, arašídy, sirečky (1234 kj)
tvaroh, sluneč. semínka (743 kj)
nejspíš zeleninovej salát se shmaky

jídelníček se snažím dodržovat přesně 3. týden (občas si ujedu na víně), do toho cvičím (steper - skoro každý den, posilování 2x týdně) a zatím na sobě nic nepozoruju

neměl tu někdo podobný problém? přemýšlela jsem jestli si třeba jeden den nemám dát třeba jen bílkovinovej den nebo tak něco...aby se to rozjelo...

Reaguji na Baru.00:
Baru, řekla bych, že mám podobný problém, psala jsem příspěvek výše.
Jídelníček podle mě vypadá v pohodě, možná moc oříšků, nevím, kolik jich tam dáváš, ale od té doby, co si počítám kalorie, b, t a s, zjišťuji, že mám málo tuků, takže oříšky jsou správné a hlavně zdravé. Zatímco sacharidy jsou ve všem, takže pozor na to víno. Hodně jsem četla, že víno nevadí, ale opravdu max. 2 skleničky, má sice méně kalorií, ale ty cukry , Ve 2dcl suchého vína je 440 kj a 26 g sacharidů a ve sladkém 640 a 38 g. Takže já když si dám dvě suchá vína tak mám 1/3 sacharidů za den ..

Reaguji na Jitulin:
Pohybu mám asi dostatek, ale tu jógu nějak nepočítám, spíš takový protažení. Hlavně teď mi ještě nezačala škola, tak jsem měla dost volného času, ale vytvořila jsem si takový cvičební plán na 90 dnů a chci ho dodržet

Reaguji na Terrrrry:
právě, že vůbec nehřeším co se týče sladkostí, dortů, chipsů a nevím čeho všeho, tohle vůbec nejím...ale to víno si dávám ráda :-/ jj, sacharidů má dost...
jinak s těma oříškama to není tak vážný, dávám si je do jídla protože mi vždycky chybí tuk...vážim si je na kuch. váze (5-10g max.)
říkala jsem si ještě, že bych třeba vynechala na týden úplně cvičení, ale nevim nevim...

Reaguji na Baru.00:
Cvičení bych asi nevynechávala, možná zkusit zapojit jiný druh cvičení, tělo si na ten stepper zvyklo, jít třeba na nějakou hodinu do fitka, třeba zumba, fitbox, jít si zaplavat nebo zkusit občas cvičit podle videí na youtube.

S tím vínem jsem asi neměla pravdu, na stobu mi to píše na 1 dcl 220 kj a 13 g sacharidů, na jiných stránkách 0,5 g na 100 ml, ale podle mě tento článek vypadá nejvěrohodněji: http://www.aidia.cz/5461/sacharidy-ve-vine/ ... co myslíte?

No já vám nevím, myslela jsem že je víno bez sacharidů, že jsou to jen prázdné kalorie,ale začínám o tom pochybovat

to, že má něco prázdné kalorie ale neznamená, že tam nejsou sacharidy. Prázdnými kaloriemi je myšleno to, že nám to do těla přináší energii, ale nenese s sebou žádné vitamíny a minerální látky.

Já bych víno nezavrhovala je tělu prospěšné v menší dávce tj. 2 sklenky obzvlášt červené a ta trocha sacharidů není o ničem.
Kopíruji: Vína klasického typu obsahují kolem 600 látek, které jsou nezbytné pro fungování lidského organismu, případně různým způsobem ovlivňují činnost orgánů. Jsou to především voda, alkohol (ethanol), cukr (glukóza), kyseliny (jablečná, mléčná, vinná), rostlinná barviva (flavonoidy, antokyany, xantofyl), vitamíny (E), enzymy (superoxid dismutázy, kataláza), minerální látky (K, Mg, Ca) a polyfenoly či jiné fenolické látky (resveratrol, katechin, quercetin).
takže v něm jsou obsaženy minerální látky a mnoho jiných.

To je mi šumak, co jsou prazdné kalorie, ja říkam ze víno a obecně alkohol jsou prázdné kalorie ,ale me pisou kaloricke tabulky že nema. víno sacharidy, kurňa. ale zase vypiju tak skleničku za měsíc tak mi to ani nevadí.

no tak to bych o kvalitním víně netvrdila..

Reaguji na Peg:
nemluvím o víně. Popisovala jsem, co jsou to prázdné kalorie
Vím, že je víno tělu prospěšné..

takže plán na dnešek
snvesná kaše s mrkví ,bílý jogurt + kakao (100ml mléka,voda + lžička hořkeho kakaa)
sv:celozrný chleba s lučinou a vlašskými ořechy
ob:masovo zeleninový špíz , brambory a zeleninový salát
sv:plánuju pect jablkovou buchtu tak 1 kousek
ve:domácí lečo

Včerejšek jsem strávila celý den na návštěvě u kamarádky, takže tomu odpovídal i jídelníček. Složení jídla hrůza, ale množství celkem v pohodě, večer jsem šla spát a už jsem lehce pociťovala hlad, tak jsem ráda, že jsem nevyplenila ledničku.

SN - ovesné vločky, kiwi, bílý jogurt, 5 kukuřičných plátků "Cornies", káva
OB - vývar s kousíčkem pečiva, 1/4 velké pizzy
SV - káva, 3 piškoty v čokoládě, 3 mini šneky z listového těsta
VE - 1/3 pizzy, pár kostiček čokolády, piškot v čokoládě a mini šneků, káva

Dneska snad už trochu zdravěji

Hezkou neděli
SN: ovesná kaše s vlašáky,kakaem,kokosem a agavé + vita káva
20 min rotana,dřepy,kliky,břicho
SV: banán s bílým jogurtem,pár buráků a vlašáků
OB:celozrnné žitné těstoviny (50g) s kuřecím masem(100g),rajčetem a rukolou+kostička hořké čoko
SV:1/2 cottage s jablkem,vlašáky a agavé
VE:180 g polotučného tvarohu se lžící burákového másla, ledový salát abych trochu dohnala zeleninu..