Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

Reaguji na Adreinda: Přesně tak, jednou nad, jednou pod, tohle bych neřešil, jak to člověk moc řeší, tak zbytečně se stresuje kvůli troše jídla navíc. Hlavní je být v pohodě, nemít hlad jak říkáš. Hlavní je aby výdej byl větší než příjem Já si včera dal na oběd 250g vepřové kýty Když jsem to pak zadával do jídelníčku, tak jsem měl po obědě přes 7000KJ a na celý den mám 8000KJ, tak jsem dal na svačinu jeden grap a jeden citron, večeře byla klasika a celkem jsem měl 9400KJ Stejně si myslím, že tělo je natolik důmyslný stroj, že si časem samo dokáže říct o množství jídla nebo určitých živin. Může mě chybět třeba nějaký vitamín nebo jiná látka a tím množstvím masa jsem si to dodal..Přírodu neočůráme..

Ahoj, určitě zkusíme poradit, napiš pár tvých denních jídelníčků, výšku, váhu, věk, ať si uděláme trochu představu..

Reaguji na Gabča69: ukaž příklad jídelníčku Ono taky pokud si předtím nejedla tolikrát denně, popř si jedla míň než bys měla, tak to tak pak dopadá, ale to je jen na začátku Navíc za dva týdny nemůžeš chtít zázraky, to je strašně krátká doba..A necvičila bych denně, tělo potřebuje odpočinek, min. 1x týdně

Tak dnes zase přidám v´jídelníček...Váha se po týdnu nezměnila, ale jako velké plus beru, že nemám záchvaty hladu a večer nemám potřebu se přejídat...
Denně cvičím 30-45 minut rotoped+posilování břicha...
Snídaně 9.30 holkandia bílý jogurt, 2 čajové lžičky malinové marmelády a Dobré z ovsa 3PL
oběd 12.30 libová vepřová kotleta (120g), celozrné těstoviny (120g)+ salát (okurka a rajče a kousek čerstvého sýru-něco jako balkán)
15.30 hrníček kefírového mléka a mandarinka (já musím i odpoledne něco ze sachrů, pak se přejídám)
17.00 cvičení rotoped+posilování
18.45 večeře 2 toustové celozrné chleby+vejce na tvrdo+zelenina+čaj s lžičkou medu
spát jdu kolem 21-22h

Reaguji na Janna323: A měříte si centimetry? To je to nejdůležitější, pokud by váha zůstala stejná a centimetry ubývaly, tak hubnete tuk a přibíráte svalovou hmotu, což je to nejlepší.

děkuju za "přijetí" mi je 21,měřím 178 cm, vážím 68, což je úplně normální váha, spíše jde o to, že se cítím líp, při mé stabilní váze 63, vůbec nevím, kde jsem těch 5 za poslední rok nabrala zkusím vám tady napsat nějaký příklad, poctivě si to zapisuju.
S: ovesná kaše čokoládová
Sv: 2 malé plátky tmavého chleba, 2 pl. krůtí šunky, mandarinka
O: vaječná omoleta, zelenina
S: káva s mlíkem, bílý jogurt
V: syrovátkový sýr, zelenina
a nebo
S: grahamový rohlík, žervé
Sv: 2 mandarinky
O: kuskus se zeleninou
Sv: káva s mlíkem, graham s žervé
V: cottage, zelenina

no a na takový způsob si dělám jídelníčky, pro představu

Reaguji na Gabča69: Sice nevím přesné váhy, ale odhadem máte za den tak 4500KJ skoro o 2000KJ méně, než byste teoreticky měla mít. Přidal bych na bílkovinách a sacharidech. Třeba ten oběd kuskus se zeleninou, tam by to chtělo nějakou bílkovinu. Já ho dneska měl taky, přidal jsem si k němu tuňáka. No a u toho pohybu, měříte si tep? Já zjistil, že když valím na rotopedu, tak mám tep v průměru kolem 145 což je má hranice na optimální spalování tuků. Když rychle chodím po rovince, tak jsem někde kolem 137, ale když plavu a třeba běhám, tak jsem v průměru kolem 180, takže už spaluji jenom cukry. Zkuste si u těch aktivit, co jste psala ten tep měřit. A přeměřte si tělesné partie, protože na kilogramy by se hubnout nemělo, lepší jsou centimetry.

Reaguji na Milda25: Měřím, mám v bocích 2 cm pryč, jinak nikde nic

Holky jdu si pro radu. K večeři se už nemá jíst moc pečiva, ale co takové ty knackebroty - Knuspi, atd. Mažu si večer dva s cottage + zeleninu k tomu.Co myslíte?

Reaguji na Milda25:
Mildo koukám že máš zkušenosti s hlídáním si tepové frekvence při pohybu.Já začala od nového roku sportovat se Sigmou 15.11 ale když mám nastavenou zonu na hubnutí tuků tak např při běhu se to skoro nedá,páč nesmím běžet ale spíš jen tak rchleji jít. Ve fitku na eliptikalu jsem jak invalida,protože zatímco jiní na něm upalují světelnou rychlostí (na kterou jsem byla zvyklá dřív i já) teď se na něm vleču jak důchodkyně.Chápu že je to tak správné, že pálím tuky a ne cukry ale zlepší se to někdy a budu moct dokonce i běhat ) ?

Reaguji na terka_85: Myslím, že je to v pohodě, ale i to pečivo není občas na škodu, tělo potřebuje v noci regenerovat i mozek stále pracuje, takže sacharidy jsou taky důležité.

Reaguji na Papavča: Já mám Sigmu PC15 Určitě zlepší, záleží na trénovanosti a na té váze. Já dlouhou dobu neměl žádný pravidelný pohyb, jen takové ty nárazovky a taky když musím nosit o cca. 30Kg víc, než bych měl mít, tak to má taky velký vliv. Takže to můžeš klidně kombinovat, místo běhu bych si dal na spalování rychlou chůzi to se dá vydržet chodit klidně i 2hodiny a držel bych tu tepovku. No a v posilovně třeba 2x do týdne ten eliptical se zvýšenou zátěží a sledoval bych historii toho tepu, tam jsou na těch hodinkách ty časy jak dlouho ve které zóně člověk byl. Za takový měsíc bych to zhodnotil, jestli je tam nějaký vývoj. Hlavně nechodit cvičit hned po jídle, aby si tělo nebralo energii z jídla ze žaludku.

Reaguji na Janna323: Aha, no zkusil bych si nějaký čas počítat ten příjem, jestli ho nemáte nízký, páč když se méně jí, tak tělo nechce moc pouštět tuky pryč. A taky ten tep bych přeměřil, se to nezdá, ale na tom rotopedu to vyskočí, ani člověk neví jak..

Reaguji na Milda25: Já jsem právě už přidala. Jím o dost víc, než dřív. Tepovku si měřím, mám i hodinky na měření, ale ty používám jak kdy. Maximální mám 196...vetsinou se pohybuji okolo 140 a todocela jedu rychle. Coz je nejakych 70-80% a vyslo mi to, ze to je na spalovaní. Jinak já jsem od mala a celou pubertu trénovala judo, docela fest, jezdila na kole a dělala aerobic. ted tak 8 let cvičím jen nárazově. Moje tělo je dost zvyklé na pohyba nejlíp se právě cítím po kardiu, kdy se úplně zruším . To pak i hezky hubnu a udržém si to.

Reaguji na Janna323: Zkuste se objednat na nějaké to měření a z toho bych pak vycházel. Jo a kolik máte teda tak za den těch KJ?