Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

A jinak naprosto souhlasím s Paulou, také mi ty dotazy přijdou čím dál naivnější a jídelníčky čím dál hloupější - když si ženská kupuje řasenku, taky se podívá na recenze a zjistí si o ní něco, ale pročíst si diskusi o tom, jak funguje a co potřebuje tělo, to už je moc náročné...
a pak to tak dopadá, na oběd mistička pudinku

Pár dní jsem nepsala jídelníčky, poslední dobou jím zhruba takto (i tato inspirace by byla lepší než "Nesquik" na oběd...) :

Snídaně
- obiloviny (ovesné vločky, amarant, jáhly) jako teplá kaše s mlékem či nastudeno s jogurtem + "příchuť" (kostička 80% čokolády, oříšky, kokos, jahody, banán, voňavé koření, vanilkový protein...)
- celozrnné tousty + tvaroh s ovocem, vanilkový tvaroh, jogurt s medem...
- zdravá buchta (základem je celozrnná mouka, olivový olej, třtinový cukr) - žitný perník, ořechová bábovka, tvarožník, pečená ovesná kaše...

Svačina
- knackebroty či dvě lžíce ovesných vloček (když nejsou k snídani) s jogurtem, tvarohem a třeba tím, co jsem třeba psala k toustům či kaši (jogurt s ovocem či tvarohem apod.)
- podmáslí, kefír + proteinová tyčinka, mandle

Oběd
- v posledních dnech: celozrnné špaldové palačinky na způsob pizzy - s 96% šunkou, sýrem, potřené směskou olivového oleje, rajčatové šťávy a oregana
- cizrna s olivovým olejem, restovanou cuketou, lehce posypaná balkánským sýrem
- dietně a zdravěji udělaná boloňská omáčka se sójovým granulátem a domácími špaldovými nudlemi
+ vždy velká zeleninová obloha

Svačina
- zelenina ((cherry rajčátka, ředkvičky, pekingské zelí...) se sýrem, šunkou atd.
- když mám menší oběd, přidám knackebroty

Večeře
- cokoliv od tvarohových pomazánek, "tzatziki" (strouhaná okurka s cottage a koprem) přes míchaná vajíčka až po grilovaný light hermelín či vysokoprocentní šunku
+ zelenina (většinou dušená či ve formě polévky, pyré)

Druhá večeře
- kousek sýra, teplé mléko, někdy protein

Samozřejmě jídla kombinuji tak, ať se mi neopakují (takže 4x za den tvaroh opravdu nemám), ale já je pravdou, že jím dost mléčných výrobků. Dohromady mi to hodí tak 1600-1800 kcal a hubnu krásně - hlady netrpím, do práce si nosím víc krabiček než přítel

Reaguji na Red_fire: děkuji za inspiraci,ono je to s jídelníčky těžké když třeba já bydlím s rodiči,tak po nich nemůžu chtít aby mi kupovali zdravé věci jenom,protože sami jedí normálně (občas prostě je to trochu nezdravé). Takže se to snažím tak nějak krotit,alespoň si toho nezdravého co mamka třeba uvaří dám míň nebo tak...můžu si dát na druhou večeři jogurt? a co ovoce odpoledne? Může se jen tak,nebo jen po cvičení?

Reaguji na Lacminka:
Když nemůžete jen tak vyvařovat tak se neptejte, protože váš jídelníček opravdu zdravý není když se zamyslím na složení v jednotlivých ingrediencích ( vepřová konzerva, párky, kečup, pak loupák a marmeláda i když je domácí od babičky).Buď chcete něco změnit nebo nechcete a tak by jste k tomu měla přistupovat.

Není to s jídelníčky těžké a vše se dá řešit i rozumně domluvit s rodiči.

O těch mimčech vím z FB, ale že je lesbička, to jsem vážně netušila

Ahoj holky.
Plán na dnešek je takovýto!
SN. Domácí celozrný chléb (70g)+šunka (50g)+sýr (20g)+ ledový salát (moc salátu)
Sv. Jogurt Holandia (100g)+ červené hrozny (150g)+ pšeničné vločky do jogurtu (20g)
O. Zapečené filé se zeleninou (na citronové šťávě a vodě)( filé70g,zelenina150g), brambor (2ks)
Sv. Nápoj Activia ovocný
V. míchaná vejce (2 ks) + ledový salát (60g) + ředkvičky (100g)

Jídelníček pro dnešní den : řekněte mi prosím jestli to je lepší?

Snídaně: ovesné vločky s čokoládou a banánem, hello pomerančový džus 300ml (pro radost)
svačina: 3 kusy tmavých křehkých plátků s vlákninou se lučinou, šunkou, česnekem
Oběd: celerové hranolky s kečupem
Sv: bílý jogurt z valašska, 2 plátky křehkého chleba s lučinou a se šunkou
Večeře: akce s kamarádkou takže asi nějaké brambůrky nebo něco takového. Vím že to není dobrý začátek ale neděle bude lepší co myslíte?

Reaguji na Wild Paula: Oběd malý nebude jsem schopná takto sníst celý celer ale celý ho samozřejmě nesním Ale teď nechápu proč je snídaně moc velká přece nasnídat se má co nejvíce a snídaně by měla být sladká ne? Aspoň jsem to tak pochopila.. teď jsem z toho opravdu jelen a na večeři asi né protože odjíždím už kolem půl 5 a budu tam mít určitě brambůrky a tak.. takže mi příjde že kdybych do toho ještě večeřela tak jsem tam kde jsem byla. A nebo né? Mám si dát třeba šopák na tu večeři? + ty nezdravé věci-pokusím se to omezit ale trošku si dám to vím.

Reaguji na Wild Paula: vloček jsme měla tak menší hrneček nebo já nevím, 1 banán a asi malou lžičku granka. já vím že ten džus je ale dala jsem si ho ráno a ne moc tak to taky nevadí ne? neříkám kdybych ho vypila litr.. ach jo to mě mrzí že jsem to zase nevychytala tak snad příště

Reaguji na Wild Paula: no joo jsem na něj měla chuť jenomže on by potom nebyl tak dobrý no nic zítra ho vynechám

s těmi džusy pozor! Ve 3dcl je asi 30g cukru, což je jedna vrchovatá polévková lžíce a něco.

Reaguji na Wild Paula: Skvělé rady, opravdu !

Teda Vy umíte člověku sebrat motivaci! Ne, vážně -

- s tímto naprosto souhlasím. Je pravda, že jídelníček podle sebe si 100% můžu udělat až od doby, kdy vedu "vlastní domácnost", ale ani předtím to nebyl žádný problém, naši neměli důvod mi nevyhovět, když jsem po nich nechtěla nic předraženého. Jako velmi levné mi vychází třeba toto:
- na snídani jsem většinou měla ovesné vločky (500g pytlík stojí 10 Kč a vydrží na takových 7 snídaní) s mlékem a ovocem, které doma bylo,
- na svačinu celozrnný toust/rohlík/plátek chleba s tvarohovou pomazánkou, sýrem + čínské zelí, mrkev, jablko...
- oběd to, co bylo (ale naši vaří vcelku zdravě - kuře s rýží parboiled, fazolové "guláše", jídla se sójou, špenát s brambory a vajíčkem...)
- odpoledne bílý 2-3% jogurt, podmáslí (litrovka vyjde na 15-20 Kč), knackebroty (v Kauflandu mají dobré a levné)...
- večeře zelenina (když byly v akci okurky, koupilo se hodně okurek...) s nějakou bílkovinou - nemusí to být tuňák Rio Mare, polotučný tvaroh je levný a výborný

Třeba moniiik má krásné jídelníčky, určitě se u ní inspiruj - a nepřijde mi, že jsou finančně náročné Jinak je pravda, že momentálně dám za jídlo víc, miska zeleniny je dražší než pár brambor k obědu navíc a také teď jím hodně hodně bílkovin. Ale takhle chci jíst ještě tak měsíc dva, pak si zvýším příjem kalorií (uberu zeleniny a nízkotučných bílkovin) a jídelníček bude zase levnější.

...a co je zapotřebí, když má člověk velký příjem kalorií? Pohyb. My měli doma eliptical (teď jsem ho "podědila"), ale rychlá procházka je úplně zadarmo, cvičební videa jsou dostupná na internetu, švihadlo stojí do 50 Kč... jak říká R17:

Holky červenám se,ale dneska jsem si poprvé koupila ovesné vločky,ty úplně obyčejné.Vůbec nemám zkušenosti z jejich přípravou.Do začátku si je chci přidávat do jogurtu.Nahradím jimi rohlík. Na netu jsem se dočetla,že se mají namočit přes noc-ale to mám nelákavou představu něčeho rozblemcaného nebo je na sucho opražíte anebo vločky tam přidáte tak jak jsou?

Reaguji na KrásnéToulání: Já jsem na vaření a všemožné připravování hodně líná, zvlášť po ránu Proto si je většinou smíchám s jogurtem a ovocem "syrové" čili tak, jak jsou. Pokud se mi o víkendu chce, hodím je do kastrůlku, přidám mléko a lehce svařím. Vytvoří se z toho taková kaše, kterou lehce dosladím medem nebo agáve sirupem. Pak nakrájím ovoce.

Reaguji na Pučmeloun: Díky.Na kaši si prozatím netroufnu,tak je tedy nasypu do jogurtu tak jak jsou.Ptám se proto,že jsem se na netu dočetla, že syrové jsou hůře stravitelné.Ale malé množství v jogurtu snad nebude vadit.