Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

Ahoj holky, zdravím po hóóódně dlouhé době Chodí sem ještě někdo ze staré ,,party''?

Chci zase napsat, jak na tom cca po půl roce jsem Váhu si držím (nebo spíš velikost oblečení, protože se moc nevážím, není to pro mě prvořadé)- zhubla jsem 15kg z nějakých 72kg.

S jídlem dá se říct nemám problém, zvykla jsem si jíst pravidelně a zdravě.

Co se týče změn, už několik měsíců cca 5x týdně sportuji. Chodím do posilovny, kde věnuji 40min kardiu všeho druhu a pak posiluji (nejčastěji s vahou vlastního děla, na bosu míči, s činkami ..ale občas i na strojích, abych měla pestrý pohyb). Taky jsem začala běhat (i když byl běh vždy mým nepřítelem ). Teď uběhnu nějakých 8km, když mám dobrý den a příští rok bych chtěla zaběhnout Brněnskou desítku- jako motivaci pro trénink.

Každý měsíc se měřím a postava se docela rychle rýsuje, i když nohy a lýtka jdou velmi pomalu. Nevzdám to a budu se snažit dál, sport bylo to, co jsem předtím dost podceňovala a říkala si, že to půjde jen změnou stravování. Není to tak úplně pravda.

Před týdnem jsem byla na INBody na měření tuku a svalů. Naštěstí mi výsledky vyšly dobré a nemám snížený metabolismus těmi hloupými dietami někdy kolem 15- 17 let.

Chci vám pro inspiraci napsat např. můj včerejší jídelníček a kdyby se vám něco nezdálo, klidně napiště

nalačno: l- carnitin
sn: ovesné vločky vařené v sójovém mléce, lžíce konopný protein, slazeno stévií; šťáva ze 2 pomerančů
sv: 1 mango, 200ml bílý jogurt s chia semínky
ob: 250g kuřecí maso, 1 brambora, velký salát s tofu
před cvičením: BCAA+ l- carnitin
po cvičení: proteinový nápoj od Smartlabs
sv: tvaroh polotučný
ve:treska a zeleninový salát s avokádem (kvůli tukům)

Holky, kdybyste chtěli jakkoliv poradit, tak mi klidně napište Anebo ty, co sem chodily dřív

Mějte se krásně!

Zdravím zdravím kdo by potřeboval pomoc, nebo poradit, klidně dejte svůj majl a můžeme komunikovat takhle, ono tady je to už takové trošku zamrzlé,alespoň mně to tak připadá.
Jinak jsem se chtěla zeptat, nezkoušel někdo nějaký určitý směr? Třeba paloe,vegetariánství,Raw? Jaký na to máte názor?
Úmyslně nedávám jídelníčky za poslední dva dny-byla jsem prousit zuby a zachránily mně zmrzliny,zeleninové a ovocné freshe :-/ dnes už to je o něco lepší,respektive...mám hlad,tak jím,at to boli nebo ne...

Sn: rýžová kaše country life (70g),mango 30g,1PL agátového sirupu
Sv: oříšková tyčinka NUT BAR ( krizovka,co přišla vhod)
Ob: kuřecí kousky na brokolici s hraškou a kokosovým mlékem
Sv: cottage se zeleninkou
Ve: vidím to na brokolicové bramboráky s uzeným losososem

Ahoj holky, ráda bych se k vám sem do hubnoucího kroužku přidala Už hubnu dva měsíce no a zatím jsem zhubla 6 kilo, což si myslím, že je celkem v pohodě, ne? Po těchto dvou měsících jsem už trochu zjistila, co mi vyhovuje a co ne. Ke konci dne sem písnu co jsem jedla během dne, tak snad to bude v pohodě Doufám, že si užíváte svůj den Tak zatím.

Sn- 3x kneckerbrot s lučinou, 30%aidamu, rybičkama, půlka červené papriky
Sv- 55g rozinek v karobu
Oběd - rýže s kuřecím, čerstvá zelenina
sv- 150 g tvarohu s jahodama
ve- zapečený květák s vajíčkem a se sýrem

Tak vkládám svůj dnešní jídelníček.
9:30-Sn: trochu nízkotučného tvarohu s půlkou banánu-na to pár vařených jahod,ovesných vloček a asi lžička chia semínek
11:30-Sv: zelený čaj(připravovala jsem se na oběd, tak jsem si chtěla nechat na něj místo v žaludku)
13:00-Ob: Krůtí prsíčko s cibulí,žampiony a červenou paprikou-bylo to výborný! K tomu půlka menšího avokáda a pár cherry rajčátek
16:00-Sv: bílý jogurt s medem,kiwi,jahodami a mandarinkou
19:00-Ve: pórková krémová polévka s brambory. K tomu rajčatový salátek s olivovým olejem, balsamicem a bazalkou
No, tak snad se aspoň trochu zalíbí. Vypila jsem dneska 1,5 litru vody. Vím, je to málo, ale i ten litr sám o sobě mi dává zabrat, tak alespoň něco. Jinak dneska jsem lenora líná, celý den doma sedím na zadku a koukám na telku, ani jsem si nešla zaběhat. Pohyb žádný, tak jsem alespoň nehřešila(jen asi kostička 87% čokolády).
Svoje jídlo jsem si dneska fotila, což je,si myslím, supr pomoc k udržování se. Tak sem vkládám fotku, kdyžtak k inspiraci, nebo posouzení Mějte se hezky

Holky co si myslíte o tomto jídelníčku? Je to ok? Díky
Snídaně: bílý jogurt, lžička medu, banán, trochu ovesných vloček
Oběd: pečené kuře s bramborem
Svačina: 60g olešnického tvarohu, 1ks mrkve
Večeře: 200g zeleniny, celozrnná kaiserka namazaná trochou lučiny linie+plátek sýra eidam 30%

Reaguji na terka_85: Mě to přijde úplně v pohodě Já jsem na tom hůř, moc toho do sebe nedostanu obecně. Ze stresu se mi stáhl žaludek a nějak to pokračuje dál. Takže dnes jen Půl plátku slisovaného žitného chleba s kozím sýrem a rajčetem, pak Birell (na bruslích), dál půl porce rizota s chřestem a parmezánem, 0,3 limonády na Náplavce, jahodový Míša, půl kaiserky s domácí zdravou vajíčkovkou a rajčetem a zase Birell. Do toho hodně vody. Mě se to zdá málo, ale já na víc ani chuť nemám. A z pohybu hodinka a půl brusle a hodně chůze.

Reaguji na Dash:

Připadá mi to úplně stejně dříve to tady bylo super, slečny se podporovaly a psaly jídelníčky pěkně pravidelně.. teď pusto prázdno.. No nic, večer písnu jídelníček

Reaguji na terka_85: Jídelníček je dobrý, jen jestli toho není málo? Pokud ale ti to vyhovuje a nemáš hlad, tak je to ok

Celkově všechny tady máte hezké jídelníčky, přitom to ani není těžké a tolik času ta příprava nezabere, že?
Podle mě jsou problémy s nadváhou, protože lidé často sahají po rychlých občerstveních než aby si to jídlo připravili předem a vzali s sebou. To pak aspoň člověk ví, co jí.
Můj jídelníček vypadá přibližně takto:
Snídaně: 80g ovesných vloček + několik jahod, to vše zalité mlékem s PHD diet whey proteiňákem
Svačina: Plátek žitného chleba + cottage nebo jogurt s ovocem
Oběd: Kuřecí nebo krůtí 100g + příloha 50g rýže natural nebo divoká/žitné těstoviny+zelenina popřípadě žampiony
Předtréninková svačina: to si většinou něco upeču,recept
potréninková svačina: rýžové chlebíčky kvůli vysokému GI + 30g marmelády + fitness authority so good protein 30g
večeře: kefír nebo tvaroh

Přeji všem dobré chutě, hodně úspěchů ve vypracování postavy a ať se vám daří

Reaguji na AlesiaX: No právě přes týden je to v pohodě, ale ke konci týdne mě občas chytá takový ten vlčí hlad Kde by si s jídlem přidala? Díky

Ahojte holky, ráda bych se také k Vám přidala... Hubnu už něco málo přes měsíc, ale moc mi to nejde... měla jsem 69,5 kg a teď se to pohybuje mezi 66-67 kg... Jím málo a hdoně svičím...
Dnes jsem měla
sn. jablečnou výživu s piškotama
sv. jsem vynechala
ob. kuřecí vývar s těstovinama- trošku jsem jich přehnala
a více budu v práci, takže to mám nachystané
sv. kefírové mléko
vč. rýžový chleba se salámem a jablko.
Myslíte, že dělám něco špatně?
Cvičím zumbu, chodím se psem na dlouhé vycházky, cvičím doma, nohy a břicho- schody, dřepy,... a občas pilates- Ale ten mě moc nebaví. Děkuji za jakékoli rady

Reaguji na Pytrysek: Ahoj, je super, že ses rozhodla zamakat na jídelníčku. Připrav se, že je to běh na dlouhou trať - ideální je hubnout tak 0,5kg tuku týdně. Na váhách můžeš ztrácet více, protože odchází taky voda a svaly. Pokud ale budeš cvičit, změny ve váze nemusí být tak razantní, takže hlavně sleduj míry.
K jídelníčku: snídaně by asi mohla být větší, doporučuju nahradit piškoty ovesnými vločkami (piškoty jsou rychlé sacharidy, ale ty ve snídani být můžou). Svačinu nevynechávej, dej si třeba nějaké ovoce s bílým jogurtem nebo tvarohem. V obědu Ti chybí bílkoviny (tj. maso popřípadě vajíčka, tvaroh, ryba nebo jiný zdroj bílkovin). To musíš mít hlad, když ani dopoledne nesvačíš a pak máš jen kuřecí vývar s těstovinami. Pokud Ti tam teda neplave hodně kuřete Pokud ano, pak je to v pořádku. Těstoviny doporučuju celozrnné nebo žitné kvůli nižšímu glykemickému indexu. Kefírové mléko ke svačině je ok, nejlepší je samozřejmě neslazené. Ale ta večeře, to není dobré. Rýžový chleba má vysoký glykemický index, tj. tělo reaguje prudkým skokem inzulinu a zas rychlým snížením hladiny cukru v krvi, pak máš brzy zas hlad a přebytečný cukr, který byl "zkrocen" je uložen do tukových zásob. Takže raději nahradit žitným chlebem. A salám bys měla vyloučit úplně. Raději si dej rybu nebo maso. Uzeniny bys měla vyloučit. A jablko si dej třeba ke kefíru odpoledne nebo k jogurtu dopoledne, v ovoci je cukr a ten na večer není ideální. K večeři by se nejvíce hodil např. tvaroh nebo netučné maso/ryba se zeleninou.
Co se týče pohybu, dělej to, co tě baví Hlavně, že se hýbeš!

Reaguji na terka_85: Ke snídani si můžeš dat těch ovesných vloček klidně trochu víc když to bude okolo 60g, bude to ok. A třeba si přidej dopolední svačinu, nějakou kombinaci bílkovin a komplexních sacharidů. K večeři můžeš vynechat pečivo a dát si jen nějaké netučné maso se zeleninou, to by bylo ideální. Ale i tak je Tvůj jídelníček dobrý, hlavně to přizpůsobuj sobě - jez co ti chutná a ať nehladovíš

No a co si tedy prosím myslíš o tom mém problému? Stažený žaludek.. Snažím se jíst aspoň trochu výživnější věci, jelikož toho nesním moc. Ale vesměs zdravé. Hubnu z těch 59,5kg, dnes po měsíci 56,4kg - bříško a madla mám výrazně menší, takže si nemyslím, že je to úplně špatně. Přes špek na břichu je to asi -5-6cm, pas -2cm, stehna -3cm a zadek neměřím, ten budu mít raději větší Ruce tak -2 cm. Hodně chodím se psíkem a teď začínám in-line sezonu.

Myslíte, že je to v pořádku takto hubnout, když mi to vlastně vyhovuje?

Reaguji na darig: Záleží na tom, jak dlouho už máš takto stažený žaludek. Pokud krátce, může to být prostě jen dočasné - pokud jsi třeba před nedávnem jedla více, tělo vysílá signál, že má zatím dostatek zásob a tak není třeba jíst víc. U některých takový "systém" funguje a když ho posloucháme, v průběhu života se nám váha příliš měnit nebude. Ale taky to může být psychické nechutenství, například pokud jsi nespokojena se svou postavou a nějakým způsobem se Ti to promítá do toho, že nemáš chuť jíst, i to je možné. Pokud si procházíš nějakým stresem v životě, pak tedy jedině si dát čas a pokusit se s daným problémem poprat, pak se chuť k jídlu vrátí. Pokud jsi zdravá a nemáš nějaký zdravotní komplikace, které dané nechutenství způsobují, tak se neboj. Až bude mít tělo nedostatek živin, dostaneš hlad. Musíš prostě tělo poslouchat A vzhledem k tomu, že toho do sebe teď nedostaneš hodně, vybírej kvalitní bílkoviny, dávej přednost tučným rybám, kvalitnímu masu a mléčným výrobkům. Vypust různé sladkosti, polotovary a uzeniny. Zařazuj zeleninu a ovoce. Slazené nápoje apod. bych taky vypustila, to Ti může žaludek akorát podráždit. Mysli na to, že pokud nebudeš dodávat tělu dostatek makro i mikroživin z dlouhodobého hlediska (například bys jedla málo a jen ve formě nějakých rychlých sacharidů nebo polotovarů, neměla bys bílkoviny ani dostatek tuků), mohou vypadávat vlasy, zhoršit se stav pleti a nehtů. Neříkám, že se tak stane, jen podotýkám, že to bývají důsledky nedostatku živin. Pokud se cítíš dobře když jíš méně, nenuť se do větších porcí. Ale jez opravdu kvalitní stravu