Kolik je příjem kalorií na cca 160cm a 53kg?

Venuše
moc nevážím, ale váha je v mém případě strasně orientační, protože na to, jak vypadám, tak holky o mojí váze jsou proti mě poloviční, což není způsobeno tím, že bych měla moc tuku, protože tuk mám v normě. Takže zhubnout tak 3kg by mi teda vůbec nevadilo. A zajímalo mě to, protože jak jsem psala na začátku podle E-kalkulačky mám malý příjem v KJ, ikdyž jsem si tam přidala koláče a další jídla, takže se mi to zrovna nezdálo. A chtěla jsem vědět, jaký příjem KJ by pro mě byl optimální i třeba z hlediska, že mám špatný metabolismus, protože jakmile příjímám hodně energie třeba i v malých dávkách pravidelně, tak prostě přiberu.

endy
a jak ti vyšel výpočet bazálu podle toho vzorečku, ve srovnání s tou kalkulačkou? Hodně velkej rozdíL?

no nevím, jestli se to dá nazvat hodně velký rozdíl, ale minimálně 3200 KJ (tohle bylo pořád v hodnotách pod doporučenou denní dávkou), což nevím, jestli je hodně nebo málo.

Zkuste si do toho vzorce dosadit váhu na kterou chcete zhubnout a vyjde vám příjem, jaký byste měly mít. Z rozdílu pak zjistíte přesnou hodnotu kalorii o které byste měly přijímat méně. Ovšem to je teorie. Jinak doporučuji tu sumu která vám vyjde násobit tak 1.3 což je taková obyčejná míra stresu a práce, pokud někdo pracuje více, musí to číslo ještě zvýšit.

endy
Na to je nejlepší vyšetření, kde zjistí jaký energetický výdej přesně máš, jak jsou v něm zastoupené jednotlivé živiny, prostě jak je na tom tvůj metabolismus. Také není na škodu nechat si zjistit podíl svalové a tukové tkáně a biochemické vyšetření.

PardGalen
dekuji mockrat

PardGalen

děkuji