arrow
profile_image
Hana
od 3. 1. 2007
Poslat SZ
Nemá galerii obrázků

Neprodává v Bazaru

Bruce78

Jo, většinou na každou partii jeden cvik, akorát břicho a zadek se snažím dělat aspoň ve dvou cvicích. Jinak před i po posilování tak 15-20 min pás. Chodila jsem 2 měsíce, ale nikde žádnej efekt. Je mi jasný, že po tak krátké době nemůžu mít komplet jinou figuru, ale já bych tááák ráda . Teď jsem musela měsíc vynechat, mám po lipo vnitřků a kolen, a od př.týdne zase začínám makat.

arrow
profile_image
Bruce78
od 10. 10. 2009
Poslat SZ
Nemá galerii obrázků

Neprodává v Bazaru

VIP

Hana
Dle mého názoru je účinější rozdělit trenink po partiích a cvičit 3 cviky po třech seriích. Po 2 měsících by jsi měla rozdíl vidět.
Tak,až se ti to zahojí začni znovu a uvidíš ...

Já jsem po výpadku 4 měsíce začala cvičit a jedu cca 4 týden a už to je vidět - pomalu svaly vylejzají a tělo se zpevňuje ...

arrow
profile_image
Hana
od 3. 1. 2007
Poslat SZ
Nemá galerii obrázků

Neprodává v Bazaru

Bruce78

Myslíš jako 3 cviky na jednu svalovou skupinu? Kdysi jsem chodila asi 4 měsíce intenzivně cvičit a krom hezky vyrýsovaných rukou a břicha jsem žádnej efekt třeba na nohou a zadku neviděla . A ty už se po 4 týdnech zpevňuješ? Máš nějakej tip na zadek?

arrow
profile_image
Bruce78
od 10. 10. 2009
Poslat SZ
Nemá galerii obrázků

Neprodává v Bazaru

VIP

Tak psala jsi, že nechceš hubnout... Tak předpokládám, že jsi štíhlá...To se pak rýsuje lehce ...

Nejlepší cviky na spodek všeobecně jsou výpady + dřepy, ale jsou to náročnější cviky... Plus pochopitelně předkopávání, zakopávání, zakopávání každou nohou zvlášť, výpony na lýtka atd ...

Ano myslím 3 cviky na každou svalovou partii. Pokud budeš chodit 3x týdně v klídku to zvládneš. Břicho každý trenink + kardio jak píšeš ( lepší je dát před treninkem...Ale můžeš i po ...Záleží jak ti to bude vyhovovat ...) + nohy, další trenink břicho + kardio + záda + prsa, další trenink břicho+kardio+triceps,biceps atd ... Takhle jsem vždy cvičila, pokud jsem chodila 3x týdně.. Pokud jdu 4x, tak si můžu rozvrhnout jinak...

A jinak ano je to vidět už po 4 týdnech - i na nohách, začínají vykukovat svylíky, které mi za ty 4 měsíce zalezli...

Na zadku a stehnech je nejvíc tuku, takže není od věci jíst zdravěji i když je člověk štíhlej - nemluvím o dietách,ale o zdravějším životním stylu...Ale to jen kecám, neb to mi moc nejde Ale snažím se

arrow
profile_image
Hana
od 3. 1. 2007
Poslat SZ
Nemá galerii obrázků

Neprodává v Bazaru

Bruce78

No tlustá rozhodně nejsem, dá se říct štíhlejší . Ale zadek a stehna jsou moje problematická část, tam se mi ukládá nejvíc tuku, takže vršek se rýsuje rychleji, ale spodek (. Někdo má postavu ala válec, nohy a zadek nikde, ale kolem pasu pneumatika. Já jsem hruška ). Asi mám v dolních partiích svalíky někde dobře schovaný. Anebo cvičím blbě. A taky už nejsem nejmladší, takže to jde hůř. No a s tím jídlem.........vím přesně, jak bych měla jíst, snažím se, ale pro jídlo mám slabost, takže úplný překopání jídelníčku je pro mě nereálný .

arrow
profile_image
Evulík
od 7. 1. 2010
Poslat SZ
Nemá galerii obrázků

Neprodává v Bazaru

Cituji Hana: Někdo má postavu ala válec, nohy a zadek nikde, ale kolem pasu pneumatika

to jsem přesně já , a mě osobně se postavy typu hruška zdají na pohled estetičtější
jinak jsem se chtěla zeptat, zda mám posilovat při nadváze, nebo počkat, až něco shodím a pak zpevňovat. Jinak já si dávám každý den minimálně hodinu aerobní trénink (rotoped, běžky, rychlá ostrá chůze) stačí to?

arrow
profile_image
Bruce78
od 10. 10. 2009
Poslat SZ
Nemá galerii obrázků

Neprodává v Bazaru

VIP

Hana
No jo,ale to je prostě tuk ... Takže bez té úpravy jídelníčku to prostě nebude tak efektivní... Vršek evidentně nemáš ,,tak tučnej ,, a tak je to vidět ... Pokus se aspoň naject na trochu zdravější stravu...Žádný hladovky,ale zdravější jídelníček... To by šlo, ne ?

Evulík
Ano hodina aerobního cvičení je dost... A posiluj od začátku - tuky se ti pomalu přemění na svalíky Posilování je součástí hubnutí

arrow
profile_image
Hana
od 3. 1. 2007
Poslat SZ
Nemá galerii obrázků

Neprodává v Bazaru

Evulík

No asi je to každopádně ženštější, ale vy "válečci" si můžete dovolit třeba minisukýnku a vršek zamaskujete volnějším topíkem. Což my hrušky ouplně né......no samo každý má svý plus .

Bruce78

Rozhodně nehladovím, snažím se jíst zdravě jako např.večer si pravidelně dávám zeleninovej salát s tuňákem nebo teplou zeleninu, dopo sacharidy, odpo bílkoviny, ale když mi trenérka sestavovala jídelníček a já viděla těch pár věcí, který můžu (resp.měla bych), tak to prostě nejde. Abych si na svačinu vzala 15 oloupaných mandlí, no to bych snad byla přežraná . Přijde mi, že člověk, kterej chce jíst zdravě, má malej výběr, třeba teplých jídel. Příklad.........o víkendu uvařím oběd a nedám si, protože chci jíst zdravě a rodině jsem uvařila svíčkovou. Nezvládám. Nebo jdeš do jídelny a tam mají 3 druhy jídel, ale všechno nezdravý...........

A nebo se rovnou zaregistrujte. Zabere Vám to 2 minuty.

 
Toto téma jsem založil/a, mohu ho tedy otevřít.
Své téma uzavírejte vždy (!) po úspěšném prodeji v Bazaru. Děkujeme!
Příspěvky
| smazat označené