Sacharidové vlny

Reaguji na lacri:
Dnes si budu dělat plán na další týden, tak pak napíšu, jak to dopadlo

No největší službu ti asi udělá rýže, jiná příloha snad ani nemá tolik sacharidů. Nebo si dej muffin, to je taky šílená cukerno - sacharidová nálož.

Ta tvoje vlna se mi fakt líbí, taky bych si ji udělala takhle, ale na pondělí mi je nejvíc sacharidů k ničemu, s přítelem jsme jen o víkendu (on drží taky), tak si chceme spolu dopřát a ne sušit hubu

To je mi jasný Tak si nakombinuj tu třídenní a hned na to pokračuj čtyřdenní, krásně se při tom můžete s přítelem o víkendu přecpat
Je pravda, že ta moje čtyřdenní je taková různorodě nepravidelná Jednou vychází den s 50 g na pondělí, další pondělí se vlna dokončuje a je tam zas 250 g... prostě jak to vyjde, no
Ještě možná zvážím tu kombinaci, co navrhuju tobě, ta je pravidelná a vždycky bude vycházet stejně....
Rýži už jsem měla, dort, mufin taky, ono zkus si složit 250 g nebo dokonce 300 g sacharidů? To už ani není z čeho brát Stejně dneska skončím asi na 250 g, těch 300 asi fakt nedám :-/

EDIT: Už se těším na zítřek a těch 50 g, docela mi to vyhovovalo
EDIT 2: Ještě mě napadla vlna 0(20)-50-150-250, namísto 50-100-150-250. Co myslíš, Valetta?
EDIT 3 : Tak jsem si dokázala složit jídelníček, kde je jenom 7 g sacharidů, na úplnou nulu to nestáhnu. Ono to je hlavně teda z proteinu, má sice 22 g bílkoviny, ale taky 3 g sacharidů. Akorát nevím, jakou vlnu si teď zvolit! Úplně jsi mě s tím výběrem vln zblbla!

Reaguji na lacri:
Já jsem tím vymýšlením vln úplně posedlá, přítel už si klepe na čelo

Taky jsem přemýšlela, že nastolení nějaký 0 do vlny by mi asi i pomohlo (ne váhově, i když to asi taky, ale spíš že bych měla hezčí vlnu), ale nejsem si jistá, jestli se chci tak týrat. 50g dám s trochou plánování v pohodě, 100 už je skoro úplnej ráj, ale ta nula....Spíš si jí dám třeba jednou za 14 dnů místo nejnižší hodnoty nebo až bude váha stagnovat nebo až na to budu mít odvahu a bude to víceméně složeno jen z proteiňáků (mám jeden 97%, takže tam není sacharid skoro žádnej. Na hodně fórech i píšou (s vykřičníkem), že se na 0 začínat nemá. Ale co web, to jinej názor.

Já být tebou, tak s tvou váhou na 0 teď nejdu, nemáš pak kam už snižovat, kdyby ti váha stagnovala a potřebovala bys nakopnout, takhle máš 0 v záloze, abys mohla tělo kdyžtak nakopnout, pokud by nedělalo to, co po něm chceš
Mně celkově těch 100 - 120g přijde už úplně na pohodu, myslím, že 250 a výš bych dala jen kdybych hodně brzo vstávala nebo na nějaký oslavě, kde bych se nežinýrovala - ale pro to se spíš hoděj úplně volný dny, protože už vidím, jak si na té oslavě vážím chlebíčky, brambůrky...

Já dovečeřím a jdu stvořit finální podobu mých i přítelových vln na další týden, snad mě z toho už neklepne

EDIT: Dneska mám 120g a ani nemůžu dojíst večeři, přitom jsem měla teda hlad dost velkej.

lacri, na čem ty ujíždíš za běžnýho (nehubnoucího) provozu? Sladký nebo slaný? A kolik ti vůbec je?

Reaguji na Valetta: Ook, tak teda nulu nechám jenom v záloze pro stagnaci váhy Akorát teda zítřejší vlnu si tak dám, po tom, co jsem sežrala o víkendu za tučná jídla
Těžko říct, na čem ujíždím... čokoláda, když je, ale pokud není, tak si ji koupit nepůjdu a dám si něco jiného... tak možná caffé latte s 2 cukry? I když kafe nepiju vůbec, jenom když někam jdu s někým posedět, takže to se asi taky nedá moc počítat... a co naprosto miluju je listový těsto

Zkusila jsem dnešek dát do kalorických tabulek - zbylo ještě ogrilované jídlo ze včerejška a dort taky, tak je to jenom přibližně, tuky díky tomu vyskočily příšerně nahoru

7. den SV:
Bílkoviny: 62 g
Sacharidy: 260 g (skoro jsem těch 300 g splnila, ale i tak to považuji za úspěch)
Tuky: 57 g (představovala bych si kolem 20 g max v těchlech vysokosacharidových dnech)
Vláknina: 19 g

Reaguji na lacri:
Jojo, to je další možnost - dát 0 pro dobrej pocit, když to některej den přeženeš. Ale i ten dnešek máš celkem kolem 1800 kcal, což je úúúplně v pohodě - já mám při svojí výšce a váze doporučeno 1700 kcal max abych netloustla, takže u tebe no problemo si myslím

Jsme tady nějak osaměly, ne ?

Reaguji na Valetta: Že jo? Nebo si ostatní hrajou na tichý myšky Nebo na tajný agenty shromažďující informace, který by mohli použít
No ono není kalorie jako kalorie. Co jsem si sestavila jídelníček na zítřek, tak přestože tam mám pouze 7 g sacharidů, v kaloriích mám o 350 víc, než tenhle týden, kdy jsem měla 54 g sacharidů... Takže to chce hlídat.

Reaguji na lacri:

Na mě už je to nějak moc hlídání. Já prostě jen tak všeobecně vím, že když mám málo sachrů, tak mám nárok třeba na ty oříšky, kus lososa apod. (i kvůli tomu, aby ten příjem nebyl tak nízkej a jednak proto, že věřím tomu, že tyhle tuky pomáhají hubnutí) a když jsem na vrcholu vlny, tak nebudu jíst žádný tučný čuňárny, hotovo a šmitec

Nechápu, že ty vlny nikdo nedrží, mně nikdy žádný jiný hubnutí nevyhovovalo tolik, jako tohle (ťuk ťuk ťuk)

Jo, a ještě jedno moudro jsem vyčetla - vlna by měla být nastavena tak, aby člověk za týden přijal 14 - 21g sachrů na kilo váhy. Na začátku spíš těch 14 - 17g a postupně přidávat

No, nevím, nevím. Mně i s těma 300 g sacharidů v neděli po sečtení a vydělení vychází nějakých 13 gramů na kilo váhy...

Jak jsi na tom s dneškem? Hlídala sis složení jídla - b/s/t?

Reaguji na lacri:
Víš co, já píšu každou novinku, ať si z toho každý (ne)vezme, co chce Ale je to teda zvláštní, u tebe to vychází, že bys měla mít týdně cca 1160g - 1400g, když začínáš. Vyšlo ti to kolik?

To je otázka toto! Jasně že hlídala
B: 90
S: 110
T: do 30g určitě

A vlnu dám na tenhle týden asi 50 - 100 - 160 - 50 - 100 - 160 - 220, celkem je to 840g/týden. Ale když mi ta prostřední vlna vyjde třeba na 180, tak mi to taky vadit nebude.

Vyšlo mi 1100....

takže už sis konečně vybrala tu správnou vlnu/vlny? Jinak teda chápu, že nad 150 g je dost těžký ty sacharidy sníst, ale stejně se mi zdá, že tvých 160 gramů je dost málo... Vím, že to jedeš přísnější, ale i tak. Dala bych to aspoň na 200 g, podle mě jinak budeš mít v týdnu hlad, a o víkendu se budeš muset krotit. Kolik vůbec vážíš a měříš ty? A cílová váha?

Ještě pořád nevím, jestli si mám dát zítra nulu nebo padesát gramů sacharidů, pořád mě hlodá svědomí, že jsem o víkendu jedla špatně, i když 250 a 300 gramů respektive jsem dodržela... strašný, jak je člověk zvyklej jíst málo sacharidů a když jeden nebo dva dny jich má hodně, už začíná magořit. Přitom vlny mají svůj systém, logicky usměrněnej

Reaguji na lacri:
Na první pohled toho asi mám málo, ale nechci po tomhle docela přísným týdnu, co je za mnou, to hned nějak závratně zvýšit - chci se zase v sobotu/neděli zvážit a vidět, jak moc hubnu - když to bude moc, tak přidám, když to bude tak akorát, tak taky budu postupně asi přidávat a když to bude málo, tak si uberu. Já ani dřív nejedla nějak extra sacharidů, takže dát si pro ně nějak moc asi taky není řešení. Teď mám prostě takovouhle strategii a podle výsledků se zařídím dál. Ale obecně bych si chtěla postupně přidávat, až se dostanu na hranici, kdy už hubnout nebudu a tak hezky přijdu na to, co je moje udržovací mez

Dnes jsem měla 59,5 kg (začínala jsem vlny asi na 61kg, nevím přesně) a cílová váha je asi 55 kilo (měřím 164 cm). Ale hlavně mi jde samozřejmě o míry spíš než o kila

Zítra si to nastav tak, abys byla hlavně psychicky v pohodě - když ti pomůže 0, aby ses cítila líp, tak si ji dej A zítra máš i vážení?

Ano, ale myslím, že těch 300 gramů bylo asi moc a nějaké spešl výsledky nečekám

Já se trošku bojím, aby se ti nezastavilo spalování. Sice vlny děláš, ale pořád na nízkých hodnotách... Vlny jsou sestaveny tak, že při nízkých hodnotách sacharidů tělo spaluje tuky, a aby se spalování nezastavilo, tak se počet sacharidů navyšuje a tělo si energii doplní. Nepřibírá se při tom, tělo si jenom doplní energii. Aby se nezačalo přibírat, tak se tělo zase nakopne nízkou hodnotou sacharidů a vzniká tak pro něj menší šok - energii má z předešlých dnů a může opět spalovat přímo tuky... Jednoduše řečeno. Když se sacharidy drží pořád v nízkých hodnotách, tak tělo za nějaký čas přestává spalovat tuky a začíná si ten malý přísun energie ukládat na horší časy. Člověk nehubne, je z toho nervní a následuje jojo efekt, protože se při první příležitosti pořádně nají, váha stoupne a tuhle "dietu" označí za neúčinnou.

Ale to už máš určitě nastudováno, píšu to sem spíš pro ty, co tohle téma třeba jenom pročítají nebo na něj někdy v budoucnu narazí

Já být tebou, tak se zvážím až v úterý - po dni s nízkými sachry, kdy se hodně spaluje, takhle je to podle mě kontraproduktivní - vážit se po nadupaným víkendu

Jinak ohledně toho dalšího napíšu zítra, teď už mám jiný povinnosti.

Dobrou noc

Reaguji na Valetta: Uvidím, možná to tak udělám. Záleží na náladě ráno
Dobrou

Reaguji na lacri:

Tak co, spolubojovnice, jak jsi to nakonec vymyslela?

Co se týká toho jo-jo efektu a zpomalení spalování při málo sacharidech, tak já prostě vycházím ze současný situace a ta je taková:

1) ani předtím jsem už nějakou dobu nejedla extra dávky sacharidů, proto nemůžu dát z ničeho nic pro mě velký množství
2) mám jen minimum pohybu, jsem po operaci - z toho důvodu ani moc sacharidů nepotřebuju
3) jsem experimentátor - chci postupným přidáváním zjistit, kdy a kolik ještě hubnu a kdy se to zastaví

Každej je jinej a musí při sestavování týhle ( i jakýkoli) jiný diety respektovat zkušenosti, který se svým tělem má.

Třeba já konkrétně nejsem úplně příznivcem moc pomalýho hubnutí. Před několika lety jsem zhubla za cca 5 týdnů asi 13kilo, zůstalo mi to dole, i když jsem si pak žila po svým, jak jsem chtěla. Teď v září jsem taky začala hubnout - takový to zdravý doporučený hubnutí. Zhubla jsem za 2 měsíce 3 kila a stačilo na 1-2 týdny kolem Vánoc přidat na jídle (ale žádný přejídání) a bylo to zpět, takže člověk vlastně 2 měsíce žije pořád s vědomím nějakýho omezování, málo zhubne a stejně se mu to pak vrátí zpět a motivace pro příští hubnutí klesá...a tohle se mi stalo nejednou

Někdo to může mít naopak nebo ještě úplně jinak - někdo se dokáže po skončení přísnější diety kontrolovat, někdo ne, takže je to prostě silně individuální

Ale napsalas to dobře, pro začínající vlnařky je to rozhodně užitečný info