Cvičení i přes bolest svalů

Když jsem byla v počátcích cvičení, tak jsem při velké bolesti svalů jen "protahovala", ale pokud jsem svaly jen "víc cítila" tak jsem cvičila dál a bolest jsem "přecvičila"

Určitě bych je nechala den odpočinout, jak se to má dělat i když Tě svaly nebolí.
A pak bych šla zase cvičit i přes tu bolest, pokud by ta bolest nebyla nějak ukrutná

Reaguji na Kobliha15:

Dobrý den,

je dobře, že Vás svaly druhý den bolí, ale doporučil bych před cvičením lehké protažení a následně se zaměřit na konkrétní tělesnou partii. Jeden den cvičit například nohy, druhý den, břicho, třetí den ramena. A pokud by trénink byl intenzivnější, tak po třech dnech udělat jeden den pauzu na regeneraci.

Já teda cvičím i přes tu bolest. Začala jsem minulý týden pravidelně každý den . První 3 dny to bolelo šíleně, teď už je to ale skoro pryč

Základ po cvičení je protážení svalů neboli strečink. Ne žádné lehké protažení svalů, ale pořádné a důkladné zrelaxování. Nejčastěji je používán statický strečink. Výdrž v poloze má být 30-60 sekund. Takže to co následuje v hodinách bodystylingu, aerobiku a je k vidění v posilovnách, kdy v určité strečinkové poloze je výdrž je kolem 5 sekund je zcela nedostatečné.
Díky strečinku se začne ze svalů uvolňovat kyselina mléčná, která způsobuje jejich bolest. Kyselina se rychleji odplavuje a je urychlena regenerace svalů.