Snažím se zhubnout a je to spíše naopak :(

Pikola

napiš jídelníček. 80% hubnutí spočívá v jídelníčku. takže i 80% tloustnutí.

kolik čeho kdy? za celej den. myslim, že tam bude mega chyba.

Pikola
abys hubla, potřebuješ svalovou hmotu a to, že se budeš necíleně huntovat v posilce tak nezhubneš. A hlavně týden je málo na nějaké výsledky a že jsi kg přibrala, to je zcela normální, pokud si tam dáváš hodně zabrat, tak se ti trošku zpevní tělo a svaly vždycky váží víc.

Hlavní je se měřit a na váhu se pro začátek vykašli

Jídelníček je opravdu hodně důležitý, sepiš co jíš a piješ a hod si to do kalkulačky na www.flora.cz a uvidíš, kde bude chyba...
Hlavně jíst aspon 6-7 denně a nehladovět, každé 2,5-3 hodky něco sníst a pozor hlavně na tuky a neodsuzovat sacharidy. Ovoce pouze po cvičení, je to krátký sacharid a hned se ti uloží do špeku, když jej budeš jíst jen tak

Snídaně vždy, čaj nebo kafe, tmavý rohlík s něčím, nebo jogurt, musli, co zrovna je, občas koláč třeba, ale jen vyjímečně
Oběd v práci, snažím se nejíst tučné věci, jako smažené a pod.
Svačina, jak kdy, ale třeba něco malého (nejím sladké skoro vůbec, ale v poslední době mě chytají chutě po obědě).., třeba jogurt, nebo nápoj, polystyren (takový ten pufovaný chleba)

Večeře jsou, co je, někdy restaurace (velký salát, někdy těstoviny)

Skoro vůbec nejím bílé pečivo, salámy (jen šunku), nepiju slazené nápoje, když si už něco dám, tak ředěný džus
Teď v sezoně jím ovoce, zeleninu, někdy s mi stane, že třeba celý týden nejím maso..

Tak buď jím zase málo, nebo nevím.. Jeidné co mě napadá, že v poslední době víc piju alkohol, ale ne nějak výrazně, tak 1-2 týdně

Navíc, na postavě to zatím tak vidět není, mám 180cm, teď 78 kg, ale začíná mi silně vadit, že mi čouhá cosi přes kalhoty, který už mi taky pomalu nejsou ((

Ještě před rokem jsem měla 72

Pikola
jídelák je celý špatný, samý tuk. Ráno jogurt, musli nebrat - koláč nebudu komentovat...Chce to dlouhý sacharid /třeba vločková kaše/.

Oběd - i ten nejzdravější v závodním stravování je samý tuk.

Svačina - v pohodě, jen to chce vždy zástupce sacharidů i bílkovin

2 svačina ????

večeře - už by měly být převážná bílkoviny - těstoviny zrovna moc na zhubnutí nejsou - lepší rýže, brambory

A hlavně jíš strašně málo, máš zpomalený metabolismus.

Začni si opravdu všechno psát a pak všechno co jsi za ten den snědla si hod do té kalkulačky a uvidíš, že když budeš chtít a mít pevnou vůli, tak se to pohne.

Ráno mám problém s tím, že jím, co se dá koupit, nestíhám něco doma, jen občas nakoupit, jsem hodně vytížená. Musli nejím zapékané, jen takové to sypací, co je samé zrní.

Naše závodka docela ujde, v úterý byl třeba kukus s listovým špenátem a chřestem

Pomohlo by mi nějak přesně co v kolik jíst a jaké množství, mám spíš hlad ráno, večer když dorazím domů, tak někdy mám hlad, ale zase se mi nechce nic jíst na noc. Občas se s tím jídlem zapomínám, snažím se jíst spíš zravě, vyhýbat se ligt výriobkům, cítím v nich chemii.

Sacharid? Bílkovina? Co to přesně je? Já vidím pod bílkovinou jen maso nebo mléko..

Pikola
dobrý sacharid - ovesná kaše, rýže, brambory, tmavý chléb, pečivo, raciolky, dexi chlbíky, suchary

bílkovina - kuřecí prsa, většina ryb, tunák, hov. játra, šmakoun, cottage sýr, syrečky, sýry do 30%, bílky z vajec, šunka

ráno máš hlad, protože nejíš večer...Ráno bys měla nastartovat metabolismus - sacharid a pak nebudeš mít během dne chutě a nebudeš mít záchvaty žravosti...

Hlavně to chce jíst opravdu pravidelně,
já třeba jím v 7.00, 9.00, 11.00, 14.00,17.30, 20.00

Takhle to už dodržuju 3 týdny a mám 3 kg dole, ale je to dřina, ale začínám si zvykat

U bílkovin jsou ještě důležité luštěniny - hrách, čočka, fazole, cizrna, sója a sójové výrobky (maso, tofu, tempeh), na ty se hodně zapomíná. Jestli tě nadýmají, tak doporučuju červenou čočku místo obyčejné, hrách vynechat úplně a s ostatními luštěninami sezobnout něco proti nadýmání.

_Ada_
souhlas, mě to nechutná, ale patří tam...

Ahoj holky
Jestli má Pikola špatný jídelníček,tak nevím,co byste řekli mně?
Ráno 1/2 čaje,tři rohlíky se máslem,šunkou,zelenina,hned po snídani musím sladké,takže čokoláda.Za 2 hodiny po snídani mám už strašný hlad,tak jím,co mám-oříšky,tyčinky,další čokoládu.Oběd-jím úplně všechno,na co mám zrovna chuť.Po obědě zase něco sladkého.Raději už nebudu pokračovat.Večer si dám klídně v restauraci hranolky a minutku.Já jsem špatný,ostrašující příklad.Jím skoro pořád.Když moje váha začíná ukazovat 55kg začnu se mírně omezovat. a jde dolů.Mám asi dobré spalování.V práci o mě říkají,že čím víc jím,tím jsem štíhlejší...Nevím,nebo tím,že stále jím,mám doře nastavený metabolismus.Ale až mi to jednou přestane spalovat,asi to bude hrůza!!Nemám vůli!

Zdravím, taky bych potřebovala poradit. Dřív jsem držela hodně hladovek a tím si asi hodně zpomalila metabolismus. A teď i když jím malé porce a po třech hodinách, tak se kila nehnou. A když jo tak jen na horu a to nevím proč? Když jím např. 7 hodin jogurt + musli, 10. jablko, 13. salát nebo tuňák a těstoviny, 16. tvaroh, 19. vajíčko, ale jen bílek. K tomu piji neslazené ovocné čaje.

Parma
štastná to žena... Závidím.

Monnika
jíš samotné bílkoviny a co sacharidy? Dej si k tomu vždy kousek třeba raciolky. Ovoce jen po fyzické námaze k doplnění energie. K dietě se ovoce nehodí. Hladovky jsou na nic, pak hrozí, že to všechno nabereš zpět.

a ještě k tomu musli, je tam hodně tuku i v tom sypaném. Každý den si držím tuky do 20g