Strečink denně - jak dlouho

ja sa strečingu venujem tak 20 min....ale ide mi len čisto o ohybnosť (ktrú k svojmu športu potrebujem) k tomu patri 10 minutové zahriatie...takže dokopy 30 min

Dělala jsem balet a momentálně dělám moderní tanec....pořádný strečink zabere klidně třeba 45 min., v baletu jsme ho měli extra hodinu před normálním tréninkem u kterého byl taky strečink, navíc (pre-stretching...) ... ale to je extrém, myslím pro normálního člověka těch 20 minut stačí ..

Reaguji na S.teph: Tak aby to mělo rychlé výsledky,musíš jeden protahovací cvik dělat minimálně 90 vteřin, hlavně musí být svaly zahřáté, nikdy ne na studených svalech. Pre-streching je nejlepší dynamický, tudíž v pohybu, aby sis neublížila. Pak po cvičení se věnuj tomu klasickému strechingu...není dobré se protahovaného svalu dotýkat...

To uričtě, naštěstí mě to i baví.

V knize jsem se dočetla, tak 20vteřin, ale brzo jsem taky přešla na mnohem delší čas

To slyším poprvé, to bude asi takové to zahřatí, nenašla jsem toho moc na netu, ale koukala jsem na jedno video v aj a tam týpek, třeba rychle vykopával nohu směrem k hlavě, tak to bude asi ono.

Děkuji za rady

Reaguji na S.teph: Pre-streching - to je třeba i obyčejné kroužení rukou, nebo při běhu je to atletická abeceda, nebo určitě znáš na konci cvičení udělat výpad a protáhnout zadní stranu stehen, v prestrechingu je to pohupování v takovém výpadu... určitě něco vyhledáš...

Já teda strečink zahrnuji do mé každodenní ranní rozcvičky, pak když se mi chce a mám čas během dne, tak se taky na pár minut různě protahuji, a pak hlavně k večeru, když příjdu se psem z procházky, tak do toho posilování a opět protažení. Poslední 2-3 roky jsem cvičení dost zanedbávala, z důvodu motanicím hlavy, ale ted už se to zlepšuje, takže jedu jako dřív..Díky protažení zas umím v pohodě dát provazy na obě strany, a roštěp ten skoro, a to mi bude 24 let, takže nikdy není pozdě.