Vegetariánství a příjem proteinů při posilování

Bufo

som 17 rokov vegetariánka, z toho 4 roky som sa stravovala vegánsky. Od 17. rokov aktívne športujem - behám dlhé trate a dvíham železá celkom seriózne. Nikdy som neriešila otázku bielkovín, i keď v období, keď posilňujem intenzívnejšie ako obyčajne, skonzumujem množstvo odtučneného tvarohu, bieleho jogurtu a vajíčok. Som si vedomá toho, že moja strava nie je vyvážená, že niekedy prejdú mesiace bez toho, aby som dala na tanier akúkoľvek bielkovinu, žijem iba na sacharidoch (ryža, kukurica, zelenina, ovocie - svoj jedálniček by som za príklad nedávala, je mi jasné, že je jednostranný), nikdy som však netrpela *žiadnymi* zdravotnými problémami, lekára nevidím, ako je rok dlhý.

Svalová hmota u žien rastie neporovnateľne obtiažnejšie u tzv body building-u a vyžaduje neporovnateľne vačšie úsilie ako u mužov. Ak netrénuješ závodne, ale iba amatérsky a pre potešenie, veľmi by som to neriešila, iba by som sa snažila stravovať sa pestro - nízkotučný, prírodný jogurt, nízkotučný tvaroh, kvasené mliečne výrobky, vajíčka, lušteniny, tofu, semená a orechové plody.

Vegetariánom zdar! : )

Většinou se uvádí 2 gramy na kilo váhy denně... ale to platí pro muže, ženám tolik svaly nerostou, takže asi stačí míň. Předpokládám, že jsi vegetarián už nějaký pátek, takže jsi obeznámená s problematikou esenciálních aminokyselin a jak je do sebe nacpat v rámci jednoho jídla všechny, aby tělo mohlo syntetizovat kompletní lidskou bílkovinu... Každopádně proteinový shake je pro tebe dost vhodný i kdybys nesportovala

Ahoj holky hoďtě mi do SZ kolik vážíte a měříte a pokud máte možnost si na váze změřit i procenta tuku, vody a svalstva v těle, tak by to bylo super. Já vám to spočtu. A napište mi tam, co chcecte, přibrat - svaly, shodit, ... jak často a co cvičíte

Shake - absolutne souhlasím + případně obohatit o proteinový prášek. Kámoška dělá distributora rychlé zdravé výživy + kosmetika. Zkusím poradit já a pokud nezvládnu, tak bych Vás odkázala na ni, třeba něco vymyslíte.