4 tipy pro imunitu z oceli

Fotobanka Freepik

Náš imunitní systém funguje jako štít, který nás chrání před infekcemi a nemocemi. Právě teď je nejlepší čas začít s jeho posilováním. Vsaďte na tyto 4 tipy a chřipka se vám letos vyhne obloukem.

1. Strava bohatá na vitamíny a minerály

Říká se, že jsme to, co jíme. A přesně proto bychom se měli stravovat zdravě. Pestrá a vyvážená strava je základ a pomůže nejen s posílením imunity, ale také s celkovým zdravím našeho těla.

Fotobanka Freepik

Které vitamíny a minerály do jídelníčku zařadit?

• Železo, které najdeme např. v červeném mase, játrech, rybách, fazolích či oříšcích.
• Vitamín C obsažený v citrusech, kiwi, jahodách nebo paprice.
• Vitamín D a omega-3 mastné kyseliny v tučných rybách (např. losos či makrela), vejcích či semínkách (chia, lněná...).
• Zinek, který najdeme v mase, mléčných výrobcích, semínkách či luštěninách.

2. Procházky v přírodě

Fyzická aktivita je pro udržení silného imunitního systému velmi důležitá. Často si proto dopřávejte procházky v přírodě. I když prší nebo mrzne. Když v chladném počasí vyrážíme ven, postupně se otužujeme a budujeme si silnější obranyschopnost.

Fotobanka Freepik

3. Dostatek spánku

Nedostatek spánku může oslabit imunitní reakce a zvýšit náchylnost k nemocem. Kvalitní spánek je proto pro správné fungování imunitního systému nezbytný. Jak ho docílit?

• Choďte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu, i o víkendech.
• Naspěte alespoň 7-9 hodin denně.
• Vytvořte si to správné prostředí - tmu, ticho a teplotu kolem 16-20 °C.
• Omezte modré světlo. Mobil před spaním raději nahraďte knížkou.

4. Doplňky stravy na podporu imunity

Nemusí být úplně snadné si hladinu důležitých látek pohlídat na 100 %. Právě v těchto případech se můžeme obrátit na pomocníky v podobě doplňků stravy.

Vhodnou alternativou ke klasickým multivitamínům je stále oblíbenější kolostrum. Jde o první mléko, které samice savců produkují těsně po porodu. Je bohatým zdrojem vitamínů, minerálů, aminokyselin a imunoglobulinů. Účinně posiluje imunitní systém a pomáhá nás chránit před infekcemi. Pokud nás nějaká ta nemoc přece jen dostane, kolostrum pomůže tělu regenerovat, abychom byli co nejdříve fit.

Archiv Betula

Po jakém kolostru sáhnout? Nejlépe po takovém, které:

• obsahuje minimum aditiv,
• je získáváno z volně pasoucích zvířat,
• je zpracováno způsobem, který zaručí co nejvyšší množství prospěšných látek.

To všechno splňují třeba oblíbená kozí kolostra české značky Betula, která navíc mléko odebírá eticky - vždy až poté, co se dosyta napijí kůzlata. Ve verzi pro děti i dospělé je najdete třeba na e-shopu rodinné lékárny Vitalpoint.