Posilování stehen pro objem

Ahojte, je tady někdo kdo cvičí trénink na objem? Já se hlavně zaměřuji na nohy a zadek už půl roku. Cvičím 1x týdně dřepy 60kg ,mrtvý tah 15kg, výpady 15-20kg někdy i leg press...poslední dva týdny je jedu 2x týdně. U mě se výsledky dostavily, mám kulatější a trochu větší zadeček, ale stehna se mi moc nezvětšily. Neznáte nějaké cviky nebo jiné pozice na zvětšení stehen? Za jak dlouho se u vás dostavily výsledky a jak dlouho cvičíte? Doufám že se tady někdo najde. Přidávám fotky, kterých postav bych chtěla dosáhnout.

4643.jpg

4636.jpg

47.jpg

Zimonka

No já bych teda svoje stehna chtěla zmenšit hodně mi naběhly svaly, když jsem jezdila na kole do kopců na vysoký převod, to je asi zaručený

jadina

ahoj,hodně dobrý stroj na stehna je předkopávání a určitě leg press,min.2krát týdně

jadina

a ještě doporučuji bílkoviny(nápoj),bez těch svaly nenarostou

aspera21

Hodně jsem slyšela, že se stehna zvětšovala po spinningu.

méně než
10 příspěvků

tarinka1

Já bych zase potřebovala širší lýtka

24908

Reaguji na jadina:

Jj, přesně tak.

Jinak bych doporučovala izolované cviky na jednotlivé partie stehen. Roznožování, snožování, předkopávání, zakopávání, dřepy. Budeš tak cvičit každou partii stehen zvlášť a tím budou stehna na objemu nabírat celkově. Zkus si do vyhledavače zadat izolované cviky na stehna.

méně než
10 příspěvků

Sandra8

Reaguji na verisek0902:
Doporučuji chodit hodně pěšky, každý den jdu rychlou chůzí 2krát 2 kilometry a nohy mám samý sval. Stehna jsou normálně široká, žádné úzké tyčky