arrow
profile_image
pyrolis
od 3. 10. 2011
Poslat SZ
Nemá galerii obrázků

0%
0    0
Nebyla hodnocena

Jím 1350 až 1500kcal už 14 dní a váha nejde dolů. Skoro každý den nebo ob den cvičím. Všechno jídlo i pohyb zaznemávám na kaloricketabulky.cz. Podle grafu mám každý den deficit (krom jedné oslavy), přesto nehubnu. Po deseti dnech sice bylo 1kg dole, ale nádledující den byla oslava při které jsem to přešvihla o 1000kcal a najednou mám 1kg zpátky a už vůbec nejde dolů. Jelikož má 1kg tuku 7000kcal, tak jsem po jednom prohřešku nemohla zase přibrat. Během prvního týdne jsem měla celkový deficit 4900kcal. Jídlo mám rozložené na 100g bílkovin, 140 - 180g sacharidů, 40g tuků. Opravdu funguje počítání kcal na každého?

arrow
profile_image
Nina91 mojeid
od 19. 4. 2011
Poslat SZ
Nemá galerii obrázků

0%
0    0
Nebyla hodnocena

pokud jsi v minulosti držela často diety, tak můžeš mít hodně zpomalený metabolismus a pak to prostě jde hůř, protože tvůj vypočítaný bazální metabolismus neodpovídá realitě. nebo může být chyba v tom jak cvičíš - buď nejsi v aerobním pásmu, nebo pokud cvičíš anaerobně, tak necvičíš dostatečně intenzivně (velké přestávky mezi jednotlivými cviky, v pomalém tempu apod.) a pak to taky neodpovídá tomu co sis vypočítala... nebo pokud máš celkově, kromě toho cvičení, málo aktivní životní styl, málo pohybu, sedavé zaměstnání, tak pak taky nemusí tvůj vypočítaný bazální metabolismus odpovídat reálnému a za den spálíš prostě méně kcal než podle výpočtu.

arrow
profile_image
Nina91 mojeid
od 19. 4. 2011
Poslat SZ
Nemá galerii obrázků

0%
0    0
Nebyla hodnocena

nebo samozřejmě to může být taky rozložením jídla nerovnoměrně během dne a nebo taky je možnost, že nabíráš svalovou hmotu, která váží více než tuk... prostě je možností spousta

arrow
profile_image
pyrolis
od 3. 10. 2011
Poslat SZ
Nemá galerii obrázků

0%
0    0
Nebyla hodnocena

diety jsem držela často. Metabolismus mám 1200kcal přímo změřený na bodystatu. Je dost pomalý, ale myslím že ty kcal co jím jsou akorát. Cvičení měřím pomocí sporttestru. Tep mám 105 až 125, pauzy moc nedělám. Jedím buď na kole nebo chodím na procházky. Jediný co nedodržuju je to, že bych sacharidy měla jen dopoledne a odpoledne už jen bílkoviny.V každém jídle mám od každého něco i večer.

arrow
profile_image
Nina91 mojeid
od 19. 4. 2011
Poslat SZ
Nemá galerii obrázků

0%
0    0
Nebyla hodnocena

a proč tak nízký tep? to ti někdo doporučil takhle, nebo jsi byla někde na měření jaká je tvá aerobní tepová frekvence? mně to prijdě strašně nízké, podle mě jsi pod aerobním pásmem... pokud nemáš nějaké zdravotní potíže co ti neumožňují přidat, tak to zkus

A cvičíš? Pokud cvičíš, svaly jsou těžší než tuky, takže přibíráš, ale zároven ubíráš na cm. Spíš se možná měř

arrow
profile_image
kacii_
od 25. 4. 2010
Poslat SZ
Nemá galerii obrázků

0%
0    0
Nebyla hodnocena

Reaguji na Misul.Svecova: Přesně tak, s tím naprosto souhlasím, nechápu, proč se všichni orientují podle váhy. Ta je absolutně nedůležitá, oproti cm.
Svaly jsou težší než tuk, proto i kdyby jsi snědla tolik kcal, kolik denně máš, bude váha vždycky větší protože se vyvíjí svaly.

arrow
profile_image
Charmeuse
od 13. 1. 2011
Poslat SZ
Nemá galerii obrázků

Neprodává v Bazaru

Myslím, že každý člověk je individuální. Není potřeba řešit jen, aby byl příjem kalorií nižší než výdej, je potřeba si taky hlídat skladbu stravy a nenahlížet na hubnutí tak, že se daří, jen když ti váha padá dolů. Pokud jsi se jeden den v jídle neudržela, tak je dost nepravděpodobné, že bys mohla přibrat. Jestli jsi splácala hodně sacharidů, budeš vážit víc, protože sacharidy v těle zadržují vodu a pár dní pak trvá, než se tělo zase srovná. Neřešila bych ani tak, jestli sníš 5 nebo 7 tisíc kj denně, řešila bych spíš, jestli u tebe nepřevažuje energie z cukrů, pak totiž většina lidí hubne hůř a mají hlad. Podle toho rozpisu hodnot, co uvádíš, pokud nevážíš 50 kg, tak máš podle mě málo bílkovin. Jo a ta vypočítaná hodnota na bodystatu je orientační a podle mě dost podhodnocená, u průměrného člověka (ženy) je zhruba 1.500 kcal bazální metabolismus a pokud jenom neležíš v posteli a normálně se hýbeš, potřebuješ víc energie. Jasně, že s takto malým příjmem energie pravděpodobně zhubneš, jenže časem tvoje tělo už bude na malý příjem energie zvyklé a to co bude nad rámec, bude chtít uložit na horší časy do tuků. Dobrá orientační kalkulačka na vypočítání energ. spotř. metabolismu člověka je zde:
http://www.mte.cz/bmr.php

arrow
profile_image
Charmeuse
od 13. 1. 2011
Poslat SZ
Nemá galerii obrázků

Neprodává v Bazaru

A samozřejmě svaly váží víc než tuk, takže když začneš cvičit, váha se ti může navýšit.

arrow
profile_image
pyrolis
od 3. 10. 2011
Poslat SZ
Nemá galerii obrázků

0%
0    0
Nebyla hodnocena

Reaguji na Nina91:
když odečtu od 220 věk 25, tak je mé maximum tepovky 195. Když jsem na 100 tak je to 50%. A vím že při hubnutí se má udržovat tep mezi 50-60%. Můj nejnižší, když jen sedím je 70. Takže myslím že při těch 110 už musím něco spalovat.

arrow
profile_image
pyrolis
od 3. 10. 2011
Poslat SZ
Nemá galerii obrázků

0%
0    0
Nebyla hodnocena

Reaguji na Charmeuse:
bílkovin se zase bojím přidávat. Mám 62kg. A svaly nechci v žádném případě. Těch sacharidů asi je hodně, ale tuky jsou taky hrozné a bílkovinama budu jen přiživovat svaly. Jedno horší jak druhé. Může být ještě problém, že mám ve stravě z těch 150-180g sacharidů 50g jednoduchých cukrů? Každý den jím proteinové tyčinky. A když nahradím veškeré sacharidy jen ovocem a zeleninou budu hubnout rychleji? Je stejné, když si dám např. celozrnné těstoviny nebo velké množství červené papriky ve stejné kalorické hodnotě?

arrow
profile_image
noranora
od 25. 7. 2009
Poslat SZ
Nemá galerii obrázků

Neprodává v Bazaru

Cituji pyrolis: vím že při hubnutí se má udržovat tep mezi 50-60%.

Vždycky nám trenéři říkali, že by člověk měl mít tepovou frekvenci mezi 65% a 80%, aby spaloval tuky.

Možná to tak moc neřešit?

Mě tohle úzkostlivý počítání příjde úplně zbytečný. Pak jsi ve stresu, že máš o kcal navíc a zase nehubneš. Jinak já bych se zas tak nebránila těm svalům, nemusíš je mít namakaný, ale sval spotřebuje víc energie a spaluje tuk

arrow
profile_image
Nina91 mojeid
od 19. 4. 2011
Poslat SZ
Nemá galerii obrázků

0%
0    0
Nebyla hodnocena

Reaguji na pyrolis: no, nevím, kde jsi našla, že máš být na 50-60 %, většinou se všude píše víc...spíš těch 60-80%... a těch typů výpočtu je docela dost... třeba tady je docela složitý (a snad i přesnější) vzoreček http://www.cviceni.org/vypocet-idalni-intenzity-cv iceni.html
každopádně tep 105 je fakt hodně nízký. já osobně bych s takovým tepem opravdu tuky nepálila... zkus přidat. nic tím nezkazíš.
a jinak tu tvoji fóbií ze svalů už vůbec nechápu. několik faktů: 1) svaly spalují tuky. aby ses zbavila tuku, potřebuješ svaly. jinak než přes svaly se tuků nezbavíš. 2) máš-li více svalů, máš i vyšší bazální metabolismus a můžeš si dovolit více jíst, respektive při dietě i když zrovna nic neděláš hubneš více a 3) ženy nemají dispozice nabírat velké množství svalové hmoty jako muži. je to pro ně naopak obtížné. i když budeš posilovat anaerobně a jíst hodně bílkovin, nebude z tebe rambo. to bys musela přidat výživové doplňky, případně steroidy, a opravdu se cíleně snažit o nabírání svalstva. je to opravdu věda a z normálního jídla a sportu nebudeš vypadat nijak "hnusně vysvalená"..

A nebo se rovnou zaregistrujte. Zabere Vám to 2 minuty.

 
Toto téma jsem založil/a, mohu ho tedy uzavřít.
Své téma uzavírejte vždy (!) po úspěšném prodeji v Bazaru. Děkujeme!
Příspěvky
| smazat označené