6 minutové cvičení na zpevnění a zeštíhlení nohou

Ahoj holky, rozhodla jsem se poskládat si posilovací trénink pomocí videí na youtube. Můj program se skládá z 5 minut rozehřátí, 10 minut na bříško, 10 minut na nohy, 15 minut na boky a stehna, 10 minut na ruce a prsa a 10 minut strečinku. Všechny cviky na partie mám už vychytané jen ne nohy.

Mám velký problém, že jakmile začnu dřepovat nohy se mi narostou to se mi nelíbí a proto jsem zvyklá cvičit nohy z kalanetiky, která tvoří dlouhé štíhlé svaly. Kalanetika na mě už neúčinkuje a proto jsem se rozhodla zkusit booty barre, našla jsem video na nohy a po 6 minutách jsem myslela, že umřu Zde je odkaz https://www.youtube.com/watch?v=1OTZ7mMNnss

Otázka tedy je myslíte si, že takovéhle 6 minutové video na nohy stačí, pro jejich zpevnění a zeštíhlení? Nebo je to málo a mám video cvičit alespon dvakrát po sobě?

Tento posilovací program chci praktikovat 3 krát týdně, 2 krát týdně hodinu kardia.

Děkuji za odpověďi

zulajda

Tak to je masakr jaa bych to dýl ani nevydržela.

126414

To zkusím, snad neumřu!

nicool

Myslím, že na zpevnění určitě, baletní cviky patří k těm nejintenzivnějším z hlediska zhuštění svalů při stejném objemu.

myself

Teď jsem si to zacvičila, docela zábavný dala jsem to sice v pohodě,ale spotila jsem se docela připomnělo mi to cvičení od Cassie:
https://www.youtube.com/watch?v=7I-c-yw5ZrQ&list=P LAE30E1B6E89A33A7&index=8

Kelly33

Super, děkuji mně se zdá, že dvakrát bych to určitě taky neodcvičila plus když jsem cvičila kalanetiku, tak tam cvičení na nohy bylo také pouze okolo 8 minut a zabíralo to parádně )))

xverix

Reaguji na Kelly33: Ahojky, rozumím tomudobře, že kalanetika Ti předtím pomáhala na zeštíhlení nohou? A nepodělila by ses o to 8 min video co jsi cvičila, jestli si ho ještě vybavuješ... Díky )

Kelly33

Reaguji na xverix: Ahoj, stáhla jsem někde na uložto video přímo s Callan Pinckney, trvá asi 50 minut, a jsou tam jednotlivé bloky, 15 minut rozehřátí, 10 minut bříško, 8 minut nohy a 15 minut boky a zadek a protažení