Otužování jako trend? V zimě s ním nezačínejte

Nehledejte inspiraci na Instagramu

Zvětšit

Zamrzlý rybník je pouze pro pokročilé

O tom, že je ponoření se do ledové vody moderní, svědčí celá řada příspěvků na sociálních sítích. Na jednu stranu se není čemu divit. Ocitli jsme se v době koronavirové, kvůli které jsme značně omezeni, a tak hledáme nové možnosti, jak se zabavit a zároveň jak zlepšit svou obranyschopnost. Na druhou stranu mnozí z té záplavy nových otužilců na Instagramu opomíjí fakt, že jedno ze základních pravidel otužování je postupnost a soustavnost. „Zvykání těla na chlad posílí obranyschopnost. Pokud jste ale začátečník, rozhodně byste to napoprvé neměli přehánět a skákat hned do průseku na zamrzlém rybníce. Zkuste nejprve sprchování vlažnou vodou a spěte při otevřeném okně,“ radí David Klimša, hokejista a masér provozující Saunarium v Havířově.

Zajímavost: Při otužování ledovou sprchou se zpočátku stačí zchladit během 10 sekund. Pokud budete trénovat pravidelně, brzy vydržíte pod studenou sprchou až tři minuty. Za čtyři až šest týdnů se odolnost ještě zvýší. Pokud jste zimomřiví, zkuste střídání chladna a tepla pouze na dolních končetinách, případně stačí ochlazování jen po kolena. Výborným způsobem otužování je sauna.

Sauna je skvělým odrazovým můstkem

Zvětšit

Saunování posiluje organismus

Pravidelná návštěva sauny je nejen dobrou průpravou k venkovnímu otužování v zimních měsících, ale může ho i zcela nahradit. Ne každému totiž skákání do ledového rybníka vyhovuje či má vůbec tu možnost. Benefity saunování jsou přitom obdobné, ne-li větší. „Saunování slouží jako prevence proti nachlazení, civilizačním chorobám, infekcím horních cest dýchacích a má vliv na výživu svalů. Spousta lidí navíc oceňuje její relaxační účinky,“ tvrdí David Klimša a dodává, že nejlepším ukazatelem toho, jak na vás sauna nebo ledová sprcha působí, je vlastní pocit. Ten by měl být až euforický. „Smočení v ledové sprše či vodě vlastně není příjemné nikdy, ale pocity po vylezení ze sprchy nebo řeky jsou příjemné až euforické,“ popisuje své zkušenosti provozovatel Saunaria Havířov.

Zajímavost: Saunu je vhodné navštěvovat jednou až dvakrát týdně, přičemž cílem není vydržet v horku co nejdéle. Sauna je věcí klidu a pocitů. Buďte tam vždy tak dlouho, dokud je vám to příjemné. K prokrvení pokožky pomůže hrubá žínka či kartáč. Pocení podpoří pití čisté vody.

Vypněte topení a ven choďte méně oblečení

Zvětšit

V šortkách se dá běhat i v zimě

Otužovat tělo bychom měli systematicky, i mimo koupelnu a wellness zařízení. Ideálně pohybem na čerstvém vzduchu, a to i za chladného počasí. Chladný vlhký vzduch prokrví sliznice, uvolní dýchací cesty a posiluje fungování slizniční i celkové imunity. Zároveň je to nejlepší způsob, jak předcházet civilizačním nemocem, jako jsou obezita, problémy s pohybovým ústrojí a klouby, bolestmi zad či nespavostí. Vhodné je spát při otevřeném okně a často během celého dne důkladně větrat. Kromě toho by většině lidem neuškodilo, kdyby na sobě měli o vrstvu až dvě méně oblečení, než jsou zvyklí. Lidé  jsou zbytečně zhýčkaní, což se odráží na jejich imunitě, odolnosti i celkové kondici.

Zajímavost: Líbí se vám životní styl otužilců? Pokud ano, mějte na mysli, že k němu patří i rozumné stravovací návyky a dostatek pohybu. 

S otužováním v přírodě nezačínejte v zimě

Jestliže vám sprchování se studenou vodou či sauna nestačí, využijte venkovních vod. Měli byste však začít už během léta a postupně přejít až do zimy. „Přírodní otužování by mělo probíhat tak, že s koncem léta nepřestanete plavat ve venkovních vodách, ale budete pokračovat dál, až do zimy. Teplota vody bude chladnout postupně, díky čemuž si zvyknete a sníží se riziko toho, že se během pobytu v ledové vodě nachladíte. Pozor byste si měli dát na ledviny, ženy na vaječníky. Abyste minimalizovali riziko jejich nachlazení, je dobré se hned po vykoupání převléct do suchého,“ radí David Klimša. Existují však i další rizika. Zimní koupání v ledové vodě navíc není pro všechny. Kontraindikací jsou například onemocnění srdce a krevního oběhu, ledvin, štítné žlázy nebo diabetes. Pro sportovní otužování je dokonce vhodné nechat si udělat zátěžový test.

Zajímavost: Neplatí, že otužilec se nemůže nastydnout. Studie potvrdily, že otužilci jsou méně nemocní, ne že se jich nemoci a nachlazení zcela vyhne. Proto nejen pro začátečníky platí, že při onemocnění je vhodné otužování omezit. Pokud to zdravotní stav umožňuje, můžete si dát v době nemoci alespoň krátkou studenou sprchu, lépe se vám pak bude navazovat. Někdy je však lepší  na čas přestat. Vždy poslouchejte své tělo.

Kdy je čas na ponor do ledové vody?

Při otužování zapomeňte na své ego

Univerzální doporučení na to, kdy si troufnout na to jít se vykoupat do ledové vody v přírodě, neexistuje. Ostatně dle influencerů a některých celebrit na sociálních sítích je to možné prakticky ze dne na den. Pokud to však myslíte s otužováním a především svým zdravím vážně, mějte rozum. Začněte s otužováním postupně. Jste-li zdraví a vydržíte od září každý týden nejlépe dvakrát trénovat ve venkovní vodě, v půlce prosince můžete klidně vyrazit na některou z otužileckých akcí nebo realizovat ponor ve vlastní režii. Zahoďte však své ego, nedejte prostor přehnaným ambicím. „Není kam spěchat, není proč zůstávat ve vodě déle, než máte natrénováno. Otužování není o rekordech,“ uzavírá hokejista a masér David Klimša.

Zajímavost: Před ponorem je žádoucí se jako před každým jiným sportem rozcvičit. Pokud je tělo prochladlé, více hrozí nějaké natržení svalu a podobně. Při samotném ponoru je pak vhodné příliš neotálet. Do vody vstupujte jako byste scházeli po schodech třeba do své oblíbené kavárny.

Zdroje fotografií: @lenka_neumann, Saunarium Havířov, @linfit_workout