Zacvičte si jako Madonna

Osobní trenér Madonny a kreativní ředitel Hard Candy Fitness prozradil, jak si slavná zpěvačka udržuje své perfektně vypracované pevné tělo. Všechny cviky můžete vyzkoušet v pohodlí domova. Cviky jsou navrženy tak, abyste při jednom cviku procvičila co nejvíce svalových skupin. Připravena na tvrdou dřinu? Jdeme na to.

Kliky se zvedáním nohou

Zvětšit

• posílíte hruď, paže, ramena, břišní svaly a hýždě 
  

Jakoby kliky samy o sobě nebyly dost těžké, Madonnin trenér k nim připadal ještě zvedání nohou. Začněte v pozici "prkno" s dlaněmi na zemi a při každém kliku zároveň zvedněte jednu nataženou nohu nahoru. Nohy střídejte. Snažte se vydržet alespoň jednu minutu. 

Ze stoje do dřepu, prkna a zpět

Zvětšit

• posílíte břišní svaly, hýždě, nohy, stehna a paže
  

Tento cvik vypadá vcelku jednoduše, ale dá vám zabrat, zvláště pokud necvičíte pravidelně. Postavte se rovně a pomalu jděte do dřepu. Ze dřepu se plynule přesuňte rukama do pozice prkno, poté po rukou přejděte zpátky do dřepu a do stoje. Opakujte opět nejméně minutu. 

Prkno s výpadem a zvedáním paží

Zvětšit

• posílíte paže, záda, břišní svaly, hýždě, nohy a stehna 
  

Na tento cvik budete potřebovat malé činky. Ty si dejte do rukou a začněte v pozici prkno. Střídavě dělejte výpady levým kolenem k levé ruce a pravým k pravé ruce. Opakujte po třicet sekund. Pak zůstaňte ve výpadu a levou ruku s činkou zvedejte loktem směrem nahoru, opakujte třicet sekund. Poté dalších třicet sekund výpady s nohou a následně vyměňte paži. 

Zadní výpady s postranním výkopem

Zvětšit

• posílíte hýždě, nohy a stehna 
  

Tímto cvikem si dokonale procvičíte celé nohy i se zadečkem za krátkou dobu. Postavte se rovně s nohama roztaženými na úroveň boků a udělejte výpad pravou nohou dozadu do leva, jakobyste dělala pukrle. Snažte se kolenem pravé nohy téměř dotknout podlahy. Proveďte tři výpady a poté tou samou pokrčenou nohou vykopněte kolenem do prava. Opakujte na každé noze desetkrát.