Dá se zhubnout běháním?

A hlavně píše, že po 3. hodině bez sacharidu, ale v jídelníčku má k večeři kaiserku.

Reaguji na Siiri:
Jenom občas a opravdu nechci být jako ty holky co řeší každou kalorii, kterou snědli a každou tabulku čokolády si vyčítají ještě měsíc. Už se nedivím, že moje kamarádka sklouzla k anorexii a teď je na psychárně, kde doufá, že se z toho jednou dostane.

Ale to být nemusíš. To je marné, stejně to nepochopíš..
ale souhlasím naprosto s

Holky tak teď to nechápu, píšete, že pokud nechce měnit jídelníček tak nezhubne, ale na druhou stranu že musí mít energetický výdej vyšší než příjem. Takže by teoreticky stačilo aby vic sportovala, čím by zvýšila výdej nad příjem, ne?

Zhubne pokud bude hodně sportovat, a jak přestane, tak zase přibere, pokud nezmění stravu. Hubnutí je 80 procent o stravě a zbytek je sport. Takže aby hubla jen sportem, musela by opravdu moooooc sportovat a stejně by se ji váha vrátila kdyby přestala.

Reaguji na Kriola: Ona ale neví, jaký má příjem kcal za den, takže ani nemůže vědět, kolik přidat na sportu. Kromě toho, když člověk sportuje, svaly potřebují správně vyživovat, takže je potřeba dostatek bílkovin a komplexních sacharidů. Pokud tělo nemá něčeho dostatek, nebo má příjem naopak velmi nízký, bude naopak pálit svaly (protože jsou náročné na udržování, sežerou hodně energie) a bude si šetřit tuk.

Prostě tělo nechápe, že chceme hubnout. Tělo ví, že potřebuje mít dost energie na život, na funkci životních orgánů. Když mu dáváme energie více, než za den spotřebuje, tak si přebytek uloží do tukových zásob. Těch se ale velmi nerad vzdává. Tělo je naprogramováno, aby se přizpůsobilo a přežilo, takže nerado pouští své zásoby energie v podobě tuků. Když ale sportujeme, vytváříme si svaly, které žerou energie hodně (sami o sobě, i v klidovém režimu). Proto pak tuk odchází mnohem snáze, aniž bychom museli nějak razantně snižovat kalorický příjem a děsit tělo potenciálním nedostatkem potravy. Pokud ale přesto jíme více, než tělo za den potřebuje, energii si uloží na horší časy, ať už běháme nebo neběháme. A při běhu se hlavně svaly příliš nevytvoří, je to aerobní činnost (vidíme vždycky běžce, že jsou spíše šlachovití než-li svalnatí).

Reaguji na Andy64: Holky Ti tu radí dobře, zkus přehodnotit svůj pohled. Teď se s náma můžeš přít, ale to Ty ses ptala a všichni Ti tu odpovídají. Pokud jejich radu nepřijímáš, není čím jiným Ti pomoci, bohužel. Žádná zázračná, skrytá formule tu není. Jen poměr makroživin a množství vydané vs. přijaté energie.

Reaguji na AlesiaX:

Reaguji na Gandalf: Běháním zhubneš je to kardio, já dala cca 5 kg dolů díky běhu, plus občas nějaké posilování...a taky strava - dopoledne sacharidy, odpoledne bílkoviny, chleba domácí slunečnicový, obědy normální (těstoviny, knedlík, brambory, ale menší porce)

Reaguji na Andy64:

Běh je super na hubnutí, já běhám druhým rokem, ale je potřeba si hlídat tu tepovku, abys hubnula. Zkus http://www.stob.cz/tabulky-a-cisla-co-se-jinam-nev eslo/kalkulator-tepove-frekvence , super je sporttester, který se dá sehnat, pro tvé potřeby dostačující, do tisíce korun. Obecně platí, že tělo začne spalovat tuky po asi 20 minutách kardia, tudíž je dobré vydržet pak ještě nějakou dobu, ale právě v té správné tepovce. A samozřejmě jídlo, to je půlka úspěchu Hodně štěstí!

Holky a jak ste došly na tu správnou tepovou frekvenci pro hubnutí?
A když běháte nebo jdete kde ju sledujete? Ono se totiž dost špatně sleduje při pomalým běhu, př.na páse, kde jsou na rukojetích ty body,ktery vam to zmeri,ale to se neda bezet a zaroven drzet abych si ju uhlidala ve spravnym bode.

Andy mužeš napsat kolik ti je,kolik vážíš a měříš prosím

Reaguji na Petronela:
180 cm, 65 kg a je mi 17 nechci rapidně zhubnout jen třeba 2 kila nebo jenom vyrýsovat postavu

Reaguji na Andy64: no a jsme doma holka... nemáš co hubnout,vždyt musíš mít postavu jako lusk,jestli chceš běhat tak běhej jen pro radost a kondičku a moc se tím nezabývej,přece nezáleží na tom jestli ti váha ukazuje 65 nebo 62 tak neblázni a jestli chceš zpevnit tak zkus powerplate hodně štěstí a zdravého rozumu ,pořád lepší 2 kg navíc než se dostat do bludnýho kruhu diet tak si toho važ

Reaguji na Petronela:
Těch diet se právě bojím, proto se do nich nechci pouštět a chci spíše zpevňovat postavu a vyrýsovat jí.

no milá zlatá, tady to máš. Jestli chceš vyrýsovat, ale to musíš dělat tedy posilování a nabrat svalovou hmotu..a opravdu bez jídelníčku dodržovaného na 100% prostě nevyrýsuješ..
taková hmotnost při takové výšce není moc ok, vážíš fakt málo. Na hubnutí na kila nehleď, stejný objem (třeba 1l) svalů je mnohem těžší než tuků!