Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

Ahooojte, můj dnešní jídelníček

SN - ovesná kaše s jablkem a mraženým lesním ovocem
OB - cottage, 2 plátky žitného chleba, paprika
SV - smoothie (bílý jogurt, mražené lesní ovoce, trochu mléka)
VE - rýže, žampiony se zeleninou, rajče

Holky, když vidím jídelníčky některých z vás, připadám si jako žrout

NEDĚLE
SN - nastrouhané jablko, vločky, špal.lupínky, rozinky, vlašáky, bílý jogurt, káva s mlékem
OB - pečený losos s rajčátky a červenou čočkou s rest.pórkem, káva s mlékem
VE - 2x multicereální croissant, 1x kornbageta, tvarohovo-mrkvovo-sýrová pomazánka, camemebert light, okurka, 2x tvarohový muffinek (bez mouky, cukru, tuku), 1 ovecný koláček (bez mouky, tuku, cukru), hrst rozinek, mandlí a špald.lupínků

Večeře mi trochu ujela, možná i proto, že jsem byla celé odpoledne venku a neměla sváču. Tak jsem pak chytla nějakou žravou a neskutečnou chuť na pečivo

PONDĚLÍ
SN- sypané domácí musli, hrozno, bílý jogurt, káva
OB - pečený losos s rajčátky, červená čočka s rest. porkem, káva s mlékem
SV- banán
SV - tvarohovo-sýrovo-mrkvová pomazánka
VE - pečená mrkev s oliv.olejem a kořením, camembert light

Zdravíím, tak dnes to vypadalo takhle:

SN - ovesná kaše s jablkem a skořicí
SV - bílý jogurt s banánem a lesním ovocem
OB - vaječná omeleta s cibulí a rajčetem, 2 plátky žitného chleba
VE - mozarella s rajčetem

SN: 2x vejce do domečku, salátová okurka, paprika, rajče, káva
OB: lilkové lazaně (1/2 porce) a pak brambory s tvarohem (dojídaly se zbytky)
SV: jablko
VE: pikantní kuře (koření tady sehnat je tragédie) s rýží

A hurá si vymýšlet další recepty bez mouky .

Zdravím holky a kluku, tady můj dnešní:

ÚTERÝ
SN - sypané domácí musli, hrozno, bílý jogurt, káva
OB - kukuřičná pizza s rajčaty, paprikou, olivami a mozzarellou, káva s mlékem
SV - jablko
SV - 1/2 tvarohu s mandlemi, rozinkami, hroznem, 1 ovesný koláček (bez cukru, tuku)
VE - 200g cottage, trocha jogurtu, 2pl eidamu, kus camembertu light, okurka, kus papriky, 2 rajčata z plechovky, ochutnání čočkové polévky
Pohyb: spinning

Holky počítáte si některá Kj? chtěla bych se na něco zeptat...jinak můj dnešní jídelníček:
S-caro, ovesné vločky 50g, arrašídové máslo lžička, bluma
SV-eidam 20%tuku, active bonavita rohlíček celozrnný
O-játra, celozrnná rýže a zelenina
SV-tvaroh odtučněný 125g, bluma, oříšky a kousek dortu-kámoška mi donesla ochutnat
V-celozrnný chléb 75g, rajče paprika a cuketa na trošce oliváče podušené a trocha sezamových semínek...1čtvereček ritter sport

Zdravím, dnešek byl takto:
sn: ovesná kaše se skořicí, lžička třtinového cukru
svačiny do 15 hod: cottage, 3 malinká jablíčka, jedno velké jablíčko, mandarinka, 2 kukuřičné chlebíky, káva s mlékem, celozrnný rohlík
obědovečeře: trochu pečených brambor, luštěninový karbanátek, marinované robi maso, dušená zelenina

ju a jednou jsem si kousla do pudinkové taštičky .

Včera:

Snídaně: 45g ovesných vloček s 10g mletého kokosu, půlkou menšího banánu, lesním ovocem a domácí nugetou
V práci: banán, mozzarella Galbani light, 350 g rajčat a 2 knackebroty
Doma: půl Margotky, 2 vajíčka, trocha lilku s rajčaty a zase 2 knackebroty
Běh 6-7 km, aerobní tempo
Po běhu 1 pivo, kousek pizzy a kousek čokolády. Nějak jsem to nevydržela domu

Není to úplně hubnoucí jídelníček.. Ale na udržení stačí, navíc mám pohyb 3-4x do týdne (zatím jen běh a florbal).

Reaguji na Mooney: Ahoj Mooney, pšenici jsem vysadila asi tak z 75%, nejím pečivo, těstoviny.. Bohužel jsem závislá na dortíkách a ta pizza včera je spíše tak jednou za 2 měsíce Nedělám to kvůli zdraví, ale kvůli imaginárnímu špeku na břiše Jako alternativu si dělám třeba lívance z ovesné, amarantové, kokosové a sojové mouky a hlavně z jejich kombinace. Jako příloha je super rýže, pohanka, brambory, jáhly, luštěniny, zelenina.. Víc jsem toho zatím také nevymyslela Každopádně jídelníčky se budu inspirovat

Napadl mě skvělý recept na "cuketovou pizzu" Tak se podělím. "Těsto" je vlastně ze 2 nahrubo nastrouhaných cuket, které se osolí a nechají vypotit. Následně je třeba z nich vymačkat co nejvíce vody. Takto odvodněná cuketa se smíchá se 2 vyjíčky, 100 g tvrdého na jemno nastrouhaného sýra a rozprostře se do požadovaného tvaru a tloušťky na pečící papír na plech. Těsto se nechá zapéct, dokud nezpevní a povrch lehce nezezlátne. V tu chvíli se základ vyndá z trouby a klasicky se ozdobí tím, na co máte chuť (já mám ráda krájená rajčata, oregano, kukuřici, mozzarellu, brokolici.. ) Takže je to vlastně zelenina se zeleninou Celé to zapeču a nakonec zlehka poliji olivovým olejem.

Další recept je moje "nugeta". Do skleničky dám cca 150 g arašídového másla a zapíchám do něj na kostičky nalámanou čokoládu na vaření, aspoň 50%. Nechám 3x 10s v mikrovlnce, vždy promíchám - arašídové máslo by nemělo být poc horké, pak hrudkovatí. Používám na lívance, do kaše.. V omezeném množství zdravá pochoutka

Ahoj, při dnešním studeném dni to mám takto:

sn: ovesná kaše + skořice + třtin. cukr
sv do 15 hod: 2 banány, hruška, jablko, mandarinka, zeleninový cottage, kukuřičné tyčinky s oříškovou náplní 18g, káva s mlékem
ob: grilovaná brokolice, 2 plátky sýra 30%, kolečko tvarůzků, pórek
ve: pečená zelenina (papriky, hokaido, cibule, celer, cuketa, červ. řepa) + uzené tofu, lžička majolky light

tadá ...

Reaguji na darig:
Ahoj darig,
já si teď experimentuji s lilkem. Nakrájíš na plátky, posypeš solí a čekáš než se z něj vytáhne voda (30 min cca). Osušíš, okořeníš, zakápneš olejem a do trouby na 200°C 10 min z každé strany. Jestli máš chuť na pizzu, pak opečeš z jedné strany a po otočení dozdobíš dle své preference (rajčatová omáčka, bazalka, šunka, mozzarella atp.).

Zkoušel jsem z něj udělat i hranolky, ale ty jsou uvnitř takové ťapkavé (2x 15 min - sůl, pepř, paprika, olej)... ještě to nemám vychytané (a to jsem z něj tahal vodu téměř hodinu, syčák jeden).

Rádoby Indické kuře:
naložit kuřecí maso (prsa nebo stehenní řízky): zázvor, česnek, chilli, sůl, jogurt (30min - 1 den v lednici), do trouby na 10 min cca 230°C
postup:
a) olej + máslo + kmín + koriandr
b) zázvor + česnek + cibule
c) garam masala + chilli prášek
d) rajčatové puree (ne rajčatový protlak) + voda
e) hotové kuře z trouby, povaříme (20min) a dáme tam šlehačku a dochutíme

V mé lokalitě je největší problém se surovinami. Vždycky si koupím něco a pak bádám co s tím udělat... ještě že mě baví vařit. Tento týden mám v plánu vyzkoušet humus.

SN: rajčata + salátová okurka
OB: zapečené kotlety na smetaně s brambory
VE: rýžový puding nebo co si seženu

ps: pohanku a jáhly čase vyzkouším, děkuji za tip

Zdravím, můj dnešní jídelák

SN - ovesná kaše s jablkem a skořicí
SV - banán, Bebe kakaové (o 30 % méně cukru)
OB - zeleninová svíčková, jáhlové knedlíky, zelenina
SV - 2 plátky žitného chleba, lučina
VE - tvarůžky, 2 plátky chleba

*musím přidat více zeleniny

ahoj, já se snažím vlézt tak do těch 5500 - 6000kj. Ne každý den se mi to ale podaří ...Klidně se ptej!

Ahoj, můj dnešní jídelníček zde:

SN - sypané domácí musli, bílý jogurt, káva
SV- jablko, banán
OB - hustá polévka z červené čočky, káva s mlékem
SV - 2 mandarinky, 150g bílý jogurt
VE- 250g dušená zelenina, 200g cottage, ochutnání zítřejšího oběda

Reaguji na cácorina: No já taky jedu na těch 5600-6000 podle toho jak se podaří. A když máš nějaký sport a zapíšeš ho, tak jíš víc o to co to napíše nebo ne? to právě nevím..jestli bych měla sníst třeba o těch 1200kj víc nebo pořád jen těch 5600Kj. a jak vidíš výsledky? jak dlouho si to hlídáš?