Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

PardGalen
... jo no taky jsem si říkala.... jsem z toho už zmatená .... takhle jsem to dělala dříve, jen maso a zelenina, pak mi to zase jinde zkritizovali,,,, a už jsem z toho jelen Každopádně dneska si tu rýži k večeři i knackebrot odpustím...

Ahoj všem...Tak já se taky přidávám. Věk: 29, výška: 178cm, váha 60.5kg, míry: 95-66-95, stehno: 55. Nepotřebuji zhubnout moc, jen cca 4 kg...Někomu se to může zdát hodně, ale mívala jsem i 50kg a to už teda bylo na mojí výšku ukrutně málo, ale těch 56-57kg je ideálních, protože mi pak zmizí stehna a bůčky z boků... Jinak mám problém jíst 5 krát denně, protože nemám pocity hladu, takže se teď týden hlídám, abych jedla pravidelně. Cvičím 2 krát týdně pillates a 2 krát týdně chodím běhat cca na 45 minut. Sladké vůbec nemusím, jednou za čas si dám pár kostiček hořké čokolády. Mým hříchem jsou sýry, nejraději mám samozřejmě ty tučnější, jako je hermelín, eidam 45% a tak dále
Dnešní jídelníček:
SN: káva s mlékem, ovesná kaše
SV:bílý jogurt 120g
OB: rýže 100gr, směs jarní zeleniny 100g, eidam 20% 50g
SV: 2 broskve
V: cottage 100g, 2 zelené papriky.
Denně vypiju tak 2,5l vody s citronem.

jnowack
toho jídla máš málo...A kde máš bílkoviny? Ale psala si, že nemáš hlad vůbec, takže začni alespoň tímto a neboj se jídla přidat! směs jarní zeleniny je mražená? ... no jako podle mě v tom není žádný vitamín! vyměň to za salát z rajčátek a okurky a papriky třeba... Až si trošku zvykneš jíst, klidně se neboj přidat jídlo (např.)
SN: budiž... jen to kafčo bych si nedávala každý den, ovesná kaše super
SV: k jogurtu si klidně přihoď celozrný chléb nebo kousek ovoce (ikdyž lepší je jíst ovoce po cvičení - jsem to vyčetla nedávno někde, ale dopoledne a ráno je na něj taky čas )
OB: jarní směs nahraď čerstvou zeleninou, místo rýže se neboj i brambor/celozrných těstovin/kuskusu, k tomu hoď nějaké maso nebo jinou bílkovinu a sýrem to můžes trošku posypat (klidně i tučnějším )
SV: 2 broskve je hodně cukrů, k večeru jez spíše zeleninu - já bych si dala klidně ten cottage (třeba i 50g), 2 papriky, 2pl. knackebrotů
V: masíčko nebo nějaká bílkovina a zelenina
Jinak si hubeňoučká a na to, že cvičíš bys měla opravdu přidat jídla! Já s tim válčím taky, pořád se jídla bojím a bojím se váhy a ručičky na ní... ale je to v hlavě

JJ, je mražená...ale salátek jsem měla včera a plánuju ho i na zítra. Broskve teda vymněním za rajčata, díky za tipy...mám špatnou funkci štítné žlázy, takže u mně je to s jídlem fakt hrozný. Kafe si neodpustím. Jsem klasický případ, ráno kafe a cigáro a pak třeba až do 16:00 vůbec nic, pak něco normálního k obědu a pak zase nic, až druhý den. Teď se vážně snažím jíst 5 krát denně a je to docela fuška. Navíc dělám noční, takže jsem celou noc vzůru.

jnowack
Nepotřebuješ hubnout, stačí ti cvičit. Přidej si k tomu i trochu většího posilování a bude to. Stejně tak běh můžeš střídat s dalšími vytrvalostními aktivitami jako je chůze, kolo, veslování.
Akorát tedy ty sýry by to chtělo omezit. Zkus je nahradit sojovými výrobky a masem. Bude to o něco lepší. Plísňovým sýrům se to chce vyhnout co nejvíce.
Ty sýr je totiž dost sladký. Respektive má v sobě hodně jednoduchých cukrů, tak pozor na to.

Jo a jinak jsem si založila deník na Floře. A podle té kalkulačky je souhrn dnešního jídelníčku:
B: 65,2%
S: 68,4%
T: 21%

PardGalen
Díky...živím se jako tanečnice, takže se hýbu celý večer ale přijde mi, že na to kolik ze sebe vydám, tak ta postava není zrovna ideální...nejhorší je, že posilovny fakt nesnáším

jnowack

nepotřebuje hubnout, ale podle toho co píše si myslím, že potřebuje jíst.... protože z cigarety a kafe a oběda se ji svaly neudělaj... a zdravá taky nebude... všecko ti to jde do tuků, ikdyž cvičíš .. podívej se mi do galerky, co se mnou udělalo cvičení spolu s hladovkama a sem tam do toho nějaká ta sladkost... koncem měsíce dodám další fotky a míry, když teď více jím (a musím napsat, že už teď se citím trošku líp, ikdyž mám v hlavě pořád strašáka jménem hmotnost a když si dám kousek čokolády a pizzy tak si to pak vyčítám ještě dlouho, dneska jsem si chtěla např. dát odlehčovací den, tak jsem si dala krupici a teď váhám, jestli to nebylo špatně atd... Pokazila jsem si metabolismus a teď se s tím snažím něco udělat, protože jsem jedla podobně jako ty plus třeba tyčinky a bonbóny... a cvičení na mě vidět teda nebylo, akorát fyzička byla a je v pohodě... )

Já vím...metabolismus mám taky úplně v háji...a teď už taky chápu, že jíst pravidelně je důležitější, než cokoliv jiného. Já ani netoužím být vyzáblá jako modelky, ale být pevná a souměrná.

jnowack
myslím, že nebude naškodu, když tady budeš psát své jídelníčky a výsledky a podávat zprávičky ....

mluvíš mi z duše, ale mými stravovacími návyky bych toho nikdy nedosáhla... a tím mým uvažováním taky ne, ale pracuju na sobě

jnowack
Nemusíš chodit do posilovny. Posilovat se dá v klidu domova.
Ten poměr cos tu uvedla, není nejlepší. Chtělo by to víc sacharidů, bílkoviny by měly stačit, ale ty sacharidy musí být komplexní. Zkus třeba luštěniny. Soja je fajn. Ovesné vločky jsou také velmi vhodné. A snažit se nedělat dlouhé pauzy mezi jídly. Nemusíš jeden chod sníst najednou, ale klidně ho pomalu uzobávej třeba půl hodiny.

PardGalen
Našla jsem si pár cviků i na doma...potřebuju hlavně zpevnit zadek a stehna, takže jsem si vybrala dřepy se zátěží, výpady a mrtvý tah s činkou...vše 3 serie po 20 opakováních, cca 3 krát týdně...jinak luštěniny mám moc ráda, třeba hrách, čočku i fazole. Soju nemusím.

endy
Tak na zítra plánuju:
S: zbytek Cottage cca 50 gr, 2ks knackbrotu a 1 červenou papriku
SV: konečně tu broskev
O: Těstovinys ol.olej, špenátem, česnekem a tuňákem (vařím sama)
SV: 1pl celoz. chleba s lučinou linie a sálátová okurka
V: kuřecí plátek a brolice zapečená sýrem
Co Ty na to?

jnowack
Rozhodně nezapomínej ani na ruce, záda, ramena. Posiluj všechno, vyhneš se tak problémům a uvidíš, že nějaký ten centimetr v pase a na bocích dáš dolů.
Jinak na hýždě je nejlepší zanožování proti odporu, ale to se doma bude dělat asi trochu špatně.
Dej si méně opakování. Tak deset, patnáct a o jednu sadu navíc.
Po posilování nejez nic moc sladkého. Brambory, rýži, chléb. Zkus si dát maso se zeleninou.
Bohužel jenom sója má kvalitní bílkoviny, ale to zase tolik nevadí. Pokud ti nechutná nejez ji.

Chci se jen zeptat, jestli ten Cottage můžu sníst celý k obědu třeba s krajícem chleba? jinak kupuju ten od Madety, jihočeský. Děkuju za odpověď