Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

Reaguji na Ativek:

Ta celá porce k obědu je docela dost na bílkoviny a sacharidy ( zeleninu tam nevidím), nemám sice představu přesnější, ale největší podíl je tam sacharidů a v době hubnutí se omezují, navrch nevím přesněji jak jsou těstoviny vařené, ale pravděpodobně budou mít vysoký glykemický index a to samé brambory. K obědu bych radila zařadit ještě dostatek zeleniny abys snížila glykemický index na co nejméně.
Přesněji tvůj talíř s obědem by měl vypadat do 150g masa+120g příloha + 150g čerstvé zeleniny To maso je celodenní příjem masa a započítává se do toho i šunka, takže pokud jsi měla šunku tak odečíst a vzít si méně masa. Hodně lidí to řeší že si to na talíři rozdělí tyto skupiny na 1/3.
Chyba může být taky v nepestrosti celodenní stravy, pokud jíš pořád stejně pak hledáš něco čím bys uspokojila chutě a nemůžeš to najít a tak zkouším stále něco dát do pusy a vlastně se pak záchvatovitě přejídáš. Já třeba opakuji jídla tak jednou za 2-3 měsíce a některé třeba i za půl roku.

Reaguji na Ativek:
K té večeři vypust to pečivo, máš dostatek sacharidů přes den a obilovin, vem si třeba sýr, vejce, udělej si houbovou smaženici, rybu, zapeč si brokolici s vejce či sýrem. Roztav si hermelín figura nebo ten 13% z lidlu, jez kvalitní šunku s 95% hmotnostním podílem masa, samozřejmě k tomu všemu doplňuj zeleninu. Snaž se uspokojovat svoje chutě v rámci možností.
Já třeba preferuji pikantní, tak dělaám fazole v tomatě s rybou či kuřecím masem a dávám chilli papričky rozdrcené, mě to opravdu uspokojí a nemám potřebu hledat jiné potraviny.
Tou kaiserkou si nejsem jistá že je celozrnná, vím že dělají pšeničnou bílou, se sezamem, vícezrnnou, cereální a v žádné z nich není celozrnná mouka alespoň z 50%. To je bohužel problém nebaleného pečiva.

Reaguji na Ativek:
Pořád je na tom jídle co zlepšovat. Třeba ten ovocný tvaroh a jogurt, existují i jiné věci co si dát na svačinu, stejně tak i na oběd. Zkus třeba místo obyčejných brambor brambory sladké, když už.
Ale problém bude ležet asi trochu jinde.

jak jááá ti rozumím,jenže pro mě zlom přišel právě v tom,že přítel našel nahryznutej kus dortu dukladně ukrytej a taky tam byla skoro snědená nutela...takže jsem se tak strašně styděla a naštvala že jsem z toho měla depku jak blázen a zlomila to-mám výbornýho partnera,chci být pro něj i pro sebe hezká a spokojená a nestojí mi
za to ani žádnej dort a nutela!on to teda nijak nekomentoval ten dort byl skoro celej a nutelu nekomentoval,ale myslím si že tuší říkal mi že se přece nemusím stydět před ním jíst.. takže se držím a budu, jdu si za svým cílem a splním si svuj sen

Reaguji na evelina13: Tak to tedy výživového poradce chválímže k němu chodíte.
Protože ve stravě je stále co zlepšovat, a hlavně souvisí to s mnoha dalšími směry. Já se stále dozvídám nové a nové informace z této oblasti, navrch je to můj koníček.

To je tedy vidět. Tvoje rady mají určitě hlavu a patu. Ale každá zkušenost, co tady holky napíšou je dobrá. Každý si určitě musí najít, co mu vyhovuje a když je z čeho vybírat, je to fajn. Já rozhodně netvrdím, že se stravuju bez chyb, to vůbec ne. Ale myslím, že se snažím to vychytat a zlepšit. Taky co mi přišlo dobré před měsícem, tak třeba teď zjišťuju, že není úplně ono. Pořád se to nějak vyvíjí. Právě proto to tady pořád sleduju, protože často se v něčem "najdu".

Rozhodla jsem se, že Vám sem budu psát taky jídelníček, třeba to někomu může pomoci. Hned na úvod bych napsala že od narození mám horší pitný režim s kterým neustále zápasím a kdo by chtěl vidět jak vypadám, tak jsem vložila 1 fotku.

6,00: 18km rotoped+7km crossový trenažer Kettler+100x posilko na břišní svalstvo+100x přeskok přes švihadlo
8,00: 1pl celozrnného chleba od Penamu tj.51g+19g krabí pomazánky domácí+ zasypáno porkem 10g, k tomu 1 mrkev 78g a kopřivový čaj 200ml.
10,30: 2ks mandarinek+3 ořechy macadamia + 500ml magnesie
12,00: 100 g luštěninová polévka( čočka, hrách, kroupy a ječné vločky) + 230g gnochi ala halušky( 100g zelí, 70gkrůtího masa uzeného, 60g domácí gnochi) + 150ml štávy z červené řepy cca v13,00 si dám kávu bez cukru a bez mléka
15,00: budu mít jogurt bílý activia
18,00: zeleninový salát mix 300g+ mozzarella s 18% tuku a dám si jí 100g

Já jsem v jídle opravdu poctivá, takže přesně dodržuji a neporušuji.Odpoledne bych ještě chtěla zvládnout 2 čaje po 400ml, abych alespoň těch 1,6 l měla pitný režim.

Ahoj, ptám se jen tak ze zvědavosti prtože mě to docela zaskočilo.. Proč šlapeš podle km a né podle minut? Já třeba jezdím tak 3x týdně na crossovém trenažeru Kettler vždy cca 30minut a kolik km ujedu vůbe cnetuším-nekoukám na to.

Reaguji na Cokoladovazelva:
Dohromady to bylo 83 minut a spálené kalorie 570 tj 2394KJ.
Já cvičím o víkendu vždy ráno-vyhovuje mě to a km si dám pokaždé jinak.

Ještě upravuji já to už vlastně vše vím kolik ujedu za jaký čas a kolik spálím, prostě si dám cíl na km. Dodržuji ale, aby tělo spalovalo tuky, takže 20minut zahřev a pak spalujeme tuky při svojí tepové frekvenci cca do 40-45 minut od začátku a pak jezdím pro svůj dobrý pocit a nabití endorfiny.

Reaguji na R17: to je nějak málo KJ ne ? já cvičím 60 min 20 min orbitrek tam mám 200kalorii pás chuze 6km/h 15 min 150kal 15 kolo 200kal a 10 vesla 50 kal celkem to je 600 kalorií -2880 KJ za 60 minut.

Reaguji na curly:
No na Kettlerovi jezdím na nejnižší zátěž - nechci svaly jako Herkules a to samé na rotopedu, jenom chci zpevňovat se a udržovat kondici. Na strojích, ale se musí brát spálené kalorie s rezervou nejsou přesné, jenom orientační.

Reaguji na curly:
Já mám pulsmetr z Giga sportu a zdá semi, že není možné, abych spálila tolik kalorií, co ukazuje. Za 90 minut step aerobiku mi to ukazuje třeba 450kcal. To se mi zdá hodně. Ale pulsmetr by to měl být dobrý. Co si o tom myslíte ?

Reaguji na evelina13: já si myslím že to je reálné

Reaguji na curly:
Já když vidím, co tady píšete, tak si myslím že jsou to asi kalorie a ne kilocalorie. Nebo co je vlastně značka kcal ? Tohle mi teda nikdy moc nešlo

Reaguji na evelina13:
1kcal je 4,2 KJ a stroje mají nastaveny kalorie tedy kcal.