Hubnutí pomocí počítání kalorií

jo a jím po snídani, obědě a večeři až za 2.5 hodiny, po svačinách 2 h

Ahoj holky, není to moc dlouho, co sleduji vaši diskusi. Byla bych moc ráda, kdybyste mi poradili s jídelníčkem. Je mi 21, studuji VŠ a připadám si bezradná se svým tělem a hlavně myšlením. prošla jsem si martyriem téměř nejedení (dopracovala jsem to na 40KG), po hormonální léčbě, snaze o zdravé přibrání, nastal obligátní kolotoč nejedení a přejídání. Díky vám vidím, že jste se přes to dokázaly dostat. Dnes mám asi 68kg, už je mít nechci. Hlavně se chci už konečně naučit jíst.Je mi jedno, jak dlouho mi to bude trvat, ale snad se někdy na vysněných 55kg dostanu. Dnes jsem se snažila jíst pravidelně i se započítanou večeří mi flora hodila 4 874kJ,B 55,52g, S155,25g, T34,83g. BMR mi vyšel 6309, BMRp 9464kj.
Předpokládám, že mám asi málo kj, špatný poměr BST, ale moc si s tím nevím rady..
Předem moc děkuju

ahoj katuliku, opravdu 4880 kJ je moc málo, tvé tělo je podvyživené a střádá každou kiložauly, proto ty faldíky. musíš se naučit jíst a to minimálně těch 6300 kJ, je to dost, ale uvidíš, že se dají jíst s radostí. o svých začátcích jsem nepřímo psala tady , hlavně bych ti doporučila ten deníček, je to výborná věc a i když já už si tam těd moc nepíšu, jenom každodenní váhu, tak mě moc motivuje dál. jinak dobré komentáře má tady petulka a sabina, tak si je zkus přečíst a snad i nějaké rady zapamatovat.
jestli budeš chtít, můžu ti večer poslat svůj jídelníček na 6000 kJ, ale je to hodně o tom, co jíš ráda. jak už tady bylo několikrát řečeno, nejdůležitější jsou snídaně a čím víc se blížíš k večeru, tím mín sacharidů. dobrá inspirace jídelníčku je i tady. a hlavně se ptej, rádi ti pomůžeme. je fajn v tom nebýt sama

Děkuji moc, potřebovala bych poradit co k večeři a obědu. Obojí jsem dnes řešila 2 plátky celozrnného chleba (večer s tvarohem, dopoledne se sýrem). Vím, že večer je tedy těch sacharidů je moc...

a za ten jídelníček bych byla moc ráda

je tu vlakno s nizkokalorickymi recepty. jinak v tom linku co jsem ti poslala nahore je taky dost receptu na veceri, zalezi co mas rada. vhodne jsou polevky - uvaris zeleninu, rozmixujes, do toho das kureci maso nebo nakrajis sunku ci pridas vajicko, nebo salaty s rybou, masem, cottagem, tvaroh si dej se zeleninkou namisto chleba (treba paprika a tvaroh misto dipu). hodne zalezi na koreni, muzes jist dve stejna jidla, ale diky koreni chutnaji jinak. ze zacatku budes asi preferovat jednoducha jidla, jako salaty, protoze je jednoduseji pocitaji, ale jak to budes mit jednou v oku, mas cestu otevrenou k experimentum jinak, hodne inspirace najdes i na netu, kdyz se ti podari najit nejakou zajimavou stranku, pisni

petulkaaa
Jíš každé dvě až tři hodiny jen tuhou stravu? Včetně ovoce atd.(také tuhé). Ono to chce občas prostřídat s tekutější variantou, třeba jen zakysané mléko, protein apod. Ale každé tělo chce něco jiného, že, jak jsme se všechny přesvědčily

Tak dneska jsem si po dvou měsících dala "humus" den .
snídaně - 2 housky s džemem, hrnek mléka
sváča - kefírový nápoj, hruška
oběd - vepřová žebírka s opečenými brambory, hrachová polévka
sváča - celé balení pšeničných pufovaných chlebíčků s čokoládovou polevou, dve hrsti arašídů v čokoládě, jedna Jesenka
večeře - tuňák Rio Mare mexický salát, ředkvičky
tak snad to zase nenaberu, ale pošmákla jsem si

Kočka. Příště to chce častěji, ať má tělíčko hezkej vlnovej výkyv a bude to v poho.

Njn, ale já se pořád bojím.. fakt to není nějaký kec? nechci, abych to zase nabrala nebo tak... a jak často si ten den udělat?

Opravdu ne Znovu ti to nakopne metabolismus, po jednom dni nepřibereš

Myslím, že ideální je dát si takový den 1x za 3 - 4 týdny

Takže můj jídelníček na zítra:
snídaně - 50g ovesných vloček, lžička medu, 2 lžíce Granka, 1 banán
hodina a půl fitko
svačina - 1 banán
oběd - 50g sojoveho masa, 200g brambor, 200g špenátu
svačina - jogurt Hollandia, 2 knackerbroty
večeře - 30g Madeland light, 100g papriky, 50 g ředkviček
2. večeře - 200g ananasu

celkem 6007 KJ, 60,48 bílkovin, 233,85 sacharidů a 27,95 tuku.
akorát mi vychází pořád hodně těch sacharidů a nedaří se mi ty bílkoviny

Můžeš k banánu odtučněnej tvaroh, například.
Ovoce večer by se raději nemělo...je to zbytečnej sachr.
Nechci Ti ale do všeho šťourat, protože ... jak víme, každá potřebujeme jiný poměr živin, máme jinou fyzickou aktivitu, jíme jiné hodiny...a tak vůbec

Jak píše Gaia - jídelníček vypadá líp, je vidět, že sis nechala poradit

Ale - Madeland bych nechala spíše na dopoledne, ovoce večer raději ne - dej si tvaroh, tvarůžky nebo tuňáka ve vlastní šťávě s alespoň jedním rýžovým raciem nebo knackebrotem

Já z těchto sýrů kupuji jen jeden, můj favorit. Krkonošský eidam light, 20%. Plátky. Už jsem si na něj tak zvykla, že vždycky koupím třeba 5 balení, oni dlouho vydrží.
Ale není zase tak nutné bazírovat na každém procentu, to ber jen jako inspiraci