Hubnutí pomocí počítání kalorií

Jsem si počítala to BMR a BMRp....BMR mi vyšlo 6171 a BMRp 9255 - při lehké pohybové aktivitě. Znamená to, že bych se neměla dostat pod 6171 aby mohlo tělo dobře fungovat, ale abych hubla se zas nesmím dostat nad 9255? Nějak tomu totiž nerozumím.

Můžu se zeptat jak to počítáte ty kJ za den? Sníte třeba 8 000kJ, ale pohyb máte 1 500kJ...rovná se to pro vás 6 500kJ za den? Nebo ten pohyb neodčítáte? Já kalorie taky počítám, ale nevim teda jestli dobře.

Je fakt, že s tím pohybem je to u mě jak kdy. O víkendu většinou jsem přes zimu dělala *** celkově...jen třeba když mě to chytlo, tak 40 minut rotopedu + cvičení. Ale přes týden mám praxi v nemocnici - pondělí, úterý (to se člověk nalítá), pak škola a to je taky nějaký pohyb (jít na bus, z busu do školy, pak na bus, domů, do města, jednou za týden tělocvik, ...).

Jo a započítáváte do pohybu za den i tu chůzi např. do města, na bus a podobně?

A musím se pochlubit, že konečně máme digitální váhu taky ....i s výpočtem svalů, tuků, kostí, vody , ale vím že je to jen orientační.

Taky jsem se chtěla přidat k tomu měření cm....Myslím si, že když člověk hubne tuky, ale nabírá svaly, tak cm se mu taky moc nehnou. Přeci jenom svaly ne jen něco váží, ale jsou i celkem objemné.

přesně to to znamená.

já pohyb taky nezapočítávám, prostě se snažím hýbat jak nejvíc to jde (no ted to moc nejde) a papkám na nižší úrovni BMR (mám 5800, jím 6000 kJ)

to sice ano, ale v určitě části, takže, třeba budeš mít svalnatější ruce (to bys ale musela v posilce pěkně makat, poznáš to na objemu, ale i po hmatu víš, že to jsou svaly a vypadá to líp než tuk).

Ale určitě to neplatí na břicho nebo zadek, tam ten tuk je určtě objemější než svaly. pokud nechceš velké objemné svaly, cvič malé váhy a hodně opakování a po cvičení dlouho strečuj, aby svaly byly hezky dlouhé táhlé.

Ale jooo Ráno jsem si dala dva kousky bábovky, pak půlku grahamu s žervé a krůtí šunkou (to jsem moc nehřešila, že? ), na oběd sekanou s lečem - no brambory jsem uvařila v páře a k tomu rajče a okurek, jsem hrozná Na sváču jsem si dala jogurt s půlkou kiwi, půlkou banánu, pár mandarinkama z plechovky a milovaným kompotem s červeného rybízu od skoro tchýně No a na véču ještě nevím, ale něco vymyslím. Je fakt, že jsem zas tolk nehřešila no Jenže ono to teď už moc nejde. Ale měla jsem naplánovaný na oběd filé ze štiky a příteli a bráchovi jsem chtěla upéct tu sekanou, tak jsem si filé rozmyslela a dala si s nima, abych zhřešila
No nějak tak Ale je to spíš orientační, podle vzorce. Těch 6171 kj může být pro tebe málo nebo hodně, ale to zjistíš sama. Mně vyšlo BMR asi 6500 kj, ale tolik nejím - snažím se spíš nejít nad to, takže něco mezi 5500 kj - 6000 kj. Ale to fakt sama poznáš, při čem hubneš.
Je to jednoduchý Pokud se tvůj příjem rovná výdeji, tak bys neměla ani přibírat ani ubývat na váze. Tak by to mělo být u lidí, kteří jsou s váhou spokojeni Ale energetický výdej neznamená jenom to, že si zajezdíš na rotopedu a ten ti napíše 1500 kj na displeji a to je všechno, co jsi spotřebovala za ten den. Ty spotřebováváš kj i na normální funkce jako je dýchání, myšlení, pohyb rukou atd. atd. atd. Takže pokud si vezmeš, že tvůj bazální metabolismus (BMR) je 6500 kj (přesně ti to nikdo nespočítá, musela by sis jít na bodystat), tak tolik spotřebuješ jen na udržení životně důležitých funkcí (např. dýchání). Další kj spálíš za normální činnost (např. pohyb rukou) a za fyzickou aktivitu, která je nad rámec normálních pohybů atd., tzn. spinning, běh atd. Pak si vem, že 1 kg tuku má 38000 kj, takže když vytvoříš deficit mezi příjmem a výdejem každý den 3000 kj (to co přijmeš v potravě - to, co spálíš normální činností + sportem), tak bys měla asi za dva týdny shodit 1 kg čistého tuku, což je absolutně ideální
Tak to pozor! 1 kg tuku je objemově asi dvakrát větší než 1 kg svalové hmoty!

Tak já si dneska dala hodinku a čtvrt posilky, jela jsem nohy a břicho, je mi faaaaaaajn, snad to půjde pořád dolů. nevíte kolik KJ se spálí za hodinu v posilce?

No tak to bude asi podle toho, co tam děláš, nedá se to říct nějak komplexně

poraďte mi nějaké jídlo, které má hodně bílkovin, ale ne moc tuků a sacharidů. počítám si jídelák na zítra a mám málo bílkovin..

berolina
děkuji

petulkaaa
Moc děkuji za všechny rady, ale přeci jenom se zeptám.....odčítáš ten pohyb? Vím, že pohyby jako je chůze člověk spálí mnoho kJ, tak to si můžu domyslet kolik jsem zhruba spálila....jen potřebuju vědět, jestli pohyb jako je spinning, rotoped, běh,.... mám odčítat. Berolina říká, že ne.
Ale mě by stále zajímalo jestli když chci za den příjmout 6 000kJ, ale budu mít za ten den výdej ve sportu 1 500kJ...tak jestli mám sníst 6 000 kJ nebo 7 500kJ....odčítáš si to ty?

Ahojík zlatí Já se taky přidám, neodčítám spíš to prostě beru tak, že když vím, že mám víc hubnoucích aktivit, tak si dávám rovnou vyšší laťku v kJ, takže v mým případě třeba rovnou těch 7-8000 místo 6000kJ (teď jsem na 10000kJ a už moc hubnout nechci)
PS. Už brzo ti písnu SZ, jsem lempl, ale mám toho teď dost, tak nestíhám a furt hubnu , pozdravuj zítra Mistra, já jdu k tomu svému a jestli mě přejde to lehký nachlazení, tak budem vylepšovat ksichtík, to víš 35 je už na mě znát

petulko, tak mě napadlo jestli tvé tělíčko nezačalo stagnovat s tou váhou proto, že mu dáváš málo a ono si syslí opravdu kažkou kJ. opravdu, zkus jíst víc než je tvůj BMR. chudnout budeš, mě taky ta kila přímo dolů letí, třeba si dávej větší porce.

Ne, neodčítám Určitě bych si, být tebou, držela ten příjem na nějaké přibližně stejné hladině každý den, nehledně na to, jestli ten den zrovna oběháš celý město nebo sedíš doma
Myslíš? Ty jo, to mě nenapadlo Já mám prostě strach, že to dolů nepůjde. Nebyla jsem nikdy zvyklá jíst hromady jídla, ale spíš jsem si dopřávala sladký a tučný, taková ta klasika (chipsy každej týden, tatarka taky, dva bílý rohlíky na sváču atd.) ale ne přehnaný množství, tak jsem si myslela, že třeba těch 6500 kj bude moc víš, abych hubla. Ale možná máš pravdu, zkusím přidat Jenom mám prostě furt strach, že to dolů nepůjde, jsem hrozná

Holky a jak je to se sacharidama večer? Když si udělám salát, mám si k tomu dát třeba 2 knäckebroty? Někde jsem četla, že by se sacharidy měly večer už vynechat, tak teď nevím. Ráno si dávám sacharidovou nálož Dopoledne si většinou chystám na sváču ovoce a jogurt, trošku se bojím pečiva, tak jsem ho vynechala. Ale možná bych si mohla ještě dopoledne trochu dopřát a ten jogurt nechat třeba na odpoledne, co myslíte? A na véču spíš bílkoviny - cottage, tofu, sójový maso, ryby atd., ale můžu si teda k tomu dát i trochu pečiva nebo přílohy? Díky moc za rady

já mám sacharidy hodně ráno, na první svačinu a oběd trochu. ráno vločky, dopoledne půl krajíčku celozrnného chleba a druhou půlku k salátu na oběd (o výkendu rýži nebo brambory). no a pak už nic, jogurt je odpoledne super. no a večeři jako ty, už bez přílohy. takhle by to mělo být podle stobu a takhle to u mě funguje.

knakckebroty ti asi neublíží, záleží i na tom, kdy večeříš v poměru kdy chodíš spát, jestli ty sacharidy ještě stihneš spálit. já teda ne, ale někomu by ten salát bez sacharidů ani nechutnal.

Já si myslím že knackebroty večer nemůžou nijak zvlášť uškodit. Zrovna před chvilkou jsem snědla salát s jedním. Samotná zelenina by mě prostě nezasytila.

Zvykla jsem si večeřet nadvakrát. Večeři si udělám a sním ji napůl - v 18:00 a mezi 20:00 - 20:30. Chodím většinou spát až kolem půlnoci, takže by to mělo být v pohodě a kdybych si je dala, měla bych je spálit

Holky, kolik nejméně kj musíte sníst, aby vás to zasytilo tak na 2 hodiny? Já tohle řeším hlavně kvůli svačinám, nechci sníst moc, ale pak mám třeba brzo hlad

petulkaaa
tady máš můj plán na 6000 kJ

% kJ
snidane 24 1440
1.svacina 9 540
obed 27 1620
2.svacina 8 480
3.svacina 8 480
1. vecere 22 1320
2. vecere 2 120

nedívala ses na kluky v akci? já procházím archiv, minulý čtvrtek měli fit rodinku téma a vařili hodně ze soji, to by tě mohlo zajímat

Ne, nedívala, tak to kouknu
Jinak dík za ten jídelníček Zkusím na tvoji radu přidat kj, snad to pomůže