Poměr tuků, sacharidů a bílkovin ve stravě

Pro začátek doporučuju kaloricketabulky.cz

Doporučuji tuto knihu popř. FB stránky Fitness Motivation CZ, kde najdeš vše co potřebuješ.

Kniha je super, taky doporučuji

Důležité jsou kcal, nižší příjem než výdej..
Já se snažím sacharidy 40%, bílkoviny 30%, tuky 30% ..

Reaguji na Anie3216: Ahoj Anie. Jsem certifikovaný výživový poradce. Správný poměr živin může opravdu změnit naše zdraví v budoucnu. Pro každého člověka se volí individuálně, v závislosti na životním stylu, zejména pohybových aktivitách, věku, pohlaví, vyzkoušení diet v minulosti. Pokud výrazně nesportujeme, náš denní příjem bílkovin počítáme dle naší tělesné váhy: 0,8 x naše váha (kg) = potřebné gramy bílkoviny.
Dále se uvažuje kalorický poměr (v %) Bílkoviny : Sacharidy : Tuky = 30:40:30. Takže když si spočítáme bílkoviny (1g bílkoviny = 17 kJ), spočítáme si dle doporučeného poměru i gramy sacharidů a tuků. Snažíme se přijímat spíše polysacharidy (s nízkým glykemickým indexem do 50) (t.j. nesladit, ani medem ) a rostlinné tuky (řepkový olej, olivový olej) a to v poměru nasycené : mononenasycené : polynenasycené = 1:1,5:1.
Snad jsem to nenapsala moc složitě. Nejlepší je se poradit opravdu s profíkem .

Holky,nevíte jak to chodí v poradnách na hubnutí? Sestaví vám nějaký jídelníček jako kolik čeho jíst , nebo vám dají nějaký jejich produkty? Nevíte kolik to asi tak stojí? to asi nebude stačit jedno sezení.

Reaguji na Veruška99: Ahoj,pokud chceš jít do pravé poradny, tak jedno sezení stačit určitě nebude. Musí o tobě zjistit co nejvíc. Jak se stravuješ, kde pracuješ - aby věděli jakou máš fyzickou zátěž. a pak ti teprv můžou sestavovat jídelníček atd. já jsem si nechávala dělat i vyšetření,aby zjistili co mi vlastně chybí atd.

Reaguji na Vanessa033: jaký vyšetření ti dělali? Já myslela, že tě zváží, změří, řeknu max obsah vody a tuku v těle a řeknou jak se stravovat. Známá taky byla v poradně a dali jí jen nějaký doplněk stravy nic víc. A řekli jí že má cvičit. Myslím že to nebyla zas tak dobrá poradna.Chtěla bych právě kompletně změnit stravování a styl života. Už se necítím vůbec dobře.

Reaguji na Veruška99: Já jsem si toho nechávala dělat víc. Biochemický rozbor krve, vyšetřovali mi cévy a míru stresu, to mě hrozně zajímalo,protože já jsem ve stresu pořád.A ještě trombofilní test jsem si nechala udělat. Bylo to docela zajímavý zjištění. U doktorky mi krev nevezmou jak je rok dlouhý a tady se zjistilo věcí. takže mi to vše upravili podle mých hodnot. Cvičím, jím úplně jinak a hlavně se cítím úplně jinak, je mi mnohem líp.

A kde ti to dělali? Zašla bych si tam taky, kdyby to nebylo nějak extra daleko od nás. Aby na mě koukli a řekli mi co dělám špatně.

Reaguji na Veruška99: Chodím do poradny Svět zdraví v Hradci Králové, ale oni mají víc poboček, takže nemusíš jezdit tam. Můžeš si najít nějakou co ti bude blíž. Na stránkách mají mapu, tam si ji můžeš vyhledat a kdyžtak si tam zavolat. raději se objednej předem, abys tam nečekala.