arrow
profile_image
Petulaa
od 1. 2. 2008
Poslat SZ
Nemá galerii obrázků

Měla bych dotaz na ty zkušenější z vás, jak předcházet svalové únavě? Začala jsem pravidelně posilovat ve fitku, ale zase nijak "brutálně" - většinou to je 3x týdně 1,5 hod. Cvičím takhle už asi 2 měsíce. Baví mě to, po cvičení mám vždy super pocit, pomalu i navyšuju zátěž. Když jsem ale byla naposled, vůbec mi to nešlo. Nebyla jsem unavená z nedostatku spánku ani nějaké předchozího vyčerpání, přesto jsem si tak připadala. Zátěž jsem si nenavyšovala a přesto se mi cvičilo zřetelně hůř než jindy - popsala bych to jako bych já cvičit chtěla ale moje svaly ne
Nevíte čím to a co s tím? Je to normální nebo nějaká chyba v tréninku? Mám třeba zařadit nějaké pravidelné masáže nebo tak něco? Chápala bych to u častějšího cvičení, ale posilka 3x týdně mi nepřijde jako nějaký záhul, proto mě to překvapilo. Nechci ale aby se to opakovalo, abych nestratila motivaci ke cviceni nebo si jeste nejak ublizila. Ocenim vaše rady, díky

arrow
profile_image
astaroth
od 3. 5. 2009
Poslat SZ
Nemá galerii obrázků

Neprodává v Bazaru

chyba v pitném režimu? chybějící minerály? překyselení organizmu?

arrow
profile_image
Petulaa
od 1. 2. 2008
Poslat SZ
Nemá galerii obrázků

Cituji astaroth: chyba v pitném režimu?

Myslím že piju dostatečně, resp. nepila jsem ted o nic míň než jindy, ani tam nebylo tepleji než jindy (vypiju tak 0.7l přímo ve fitku při cvičení, jinak samo se snažim prolivat předtim i potom).

Cituji astaroth: chybějící minerály?

Které konkrétně máš na mysli?

Cituji astaroth: překyselení organizmu?

Myslíš kvůli vysoké zátěži nebo nevhodné stravě?

Já právě nevím kde hledat chybu, protože jsem nic moc od začátku co jsem začla takhle posilovat nezměnila - tím myslím např. tu výživu, pitný režim atd.

arrow
profile_image
Rumvil
od 19. 9. 2009
Poslat SZ
Nemá galerii obrázků

Neprodává v Bazaru

Tak někdy je potřeba dát svalům trošku odpočinek. Občas vyžadují větší, než myslíš. No jinak to, co mě napadlo, je nedostatečné procvičení svalů před tréninkem. Jestli se nerozcvičíš a hned se vrhneš na posilování, tak se svaly nestihnou rozehřát. Po tréninku by ses měla opět vydýchat a protáhnout. Posilování je jedna věc, ale "strečink" k tomu patří. Jinak s tou zátěží - pokud se na to necítíš, nepřetěžuj se. Tělo si řekne samo, jestli může nebo ne. Jednou jsem se takhle přecenila a zvýšila zátěž nad moje síly a měsíc jsem nemohla cvičit.

arrow
profile_image
hendulka
od 29. 4. 2010
Poslat SZ
Nemá galerii obrázků

Neprodává v Bazaru

Zkus nějakou výživu pro sportovce nebo třeba L-Carnitin (třeba nápoj, ten je moc dobrý a v posilovně výborně osvěží), to by mělo pomáhat na svalovou únavu. Mě se to taky někdy stává, i když cvičím jen doma.

arrow
profile_image
Petulaa
od 1. 2. 2008
Poslat SZ
Nemá galerii obrázků

Nepřecenila jsem se to ne, přidávám jen velmi vzlehka a tehdy, když už je pro mě stávající zátěž několikátý trénink "hračka"; jinak vždy mám na začátku 10-15 min běhu na páse nebo šlapání na stepperu, pak protažení svalů a teprve pak jdu na stroje, stejně tak na konci. Nachlazená nejsem ani jinak nemocná, vím že se na tom tohle všechno podílí, ale opravdu se právě nic nezměnilo, nic jsem nedělala jinak nebo nebyla nijak jinak zatížena.
Proto by mě zajímalo, jestli je to normální a proste mám si dát třeba 2-3 dny pokoj od cvičení, nebo to je normální a mám to nějak překonat nebo to až tak normální není a špatně cvičím nebo jím? Nebyla to právě taková ta únava kdy je člověk "vyflusnutej" a do ničeho se mu nechce, mě se cvičit chtělo, ale tělo to nezvládalo tak jako obvykle tak hledám zakopanýho psa

arrow
profile_image
Petulaa
od 1. 2. 2008
Poslat SZ
Nemá galerii obrázků

hendulka
možná by mohl ten L-carnitin pomoct...je pravda že žádné tyhle doplňky nejím ani nepiju ani nezobu Na pití do fitka většinou nosím vodu s citronovou šťávou oslazenou troškou sirupu. Zkusím si o něm něco nastudovat, vím že se to tu taky na diskuzi řeší, díky za tip

arrow
profile_image
Rumvil
od 19. 9. 2009
Poslat SZ
Nemá galerii obrázků

Neprodává v Bazaru

No, myslím, že L-Carnitin žádným řešením není. Má dodávat energii při cvičení a pomáhat spalovat tuky. Myslím, že bys měla dát tělu trošku oddech, aby se vzpamatovalo. Najít si nějaký aerobní odlehčený sport. Svaly si odpočinou a ty se budeš udržovat. Nebo pokud chceš nadále posilovat, tak pokud to tělo nezvládá, tak zvolni. Prostě nauč se "naslouchat" svému tělu, co potřebuje. Když to nejde, tak to nejde. Pokud je v posilovně nějaký trenér, mohla by ses ho třeba zkusit zeptat, popř. nechat si sestavit cvičební plán tobě namíru. Nebo ti může poradit s tvým aktuálním plánem, jak ho vylepšit atd. Taky uvidíš, jak se budeš cítit při dalším cvičení. Třeba to bylo jen teď jednou a už to bude zase ok. Pokud to bude přetrvávat, pak se raději obrať na doktora nebo trenéra, než na omlázko.

arrow
profile_image
PardGalen
od 24. 4. 2009
Poslat SZ
Nemá galerii obrázků

Neprodává v Bazaru

Petulaa
Předpokládám, že se ti to stalo poprvé, takže tě mohu uklidnit, že je to naprosto přirozené a jednou za čas se to stane. Stačí aby se změnilo počasí a už se někomu může cvičit hůř.
Jak napsal flink, někdy to jde a jindy ne. Teprve pokud by to trvalo delší dobu má cenu se tím zabývat, jinak jsou takovéhle výkyvy běžné.

arrow
profile_image
bia
od 20. 8. 2009
Poslat SZ
Nemá galerii obrázků

Neprodává v Bazaru

Přesně jak píšu PardGalen, je to přirozené a někdy to cvičení prostě nejde a nesedne.
Stačí opravdu počasí, špatný tlak, nějaký stresík, nesoustředění a nejde to tak jako vždy
Ale s tím si nelam hlavu jestli se posilování budeš věnovat pravidelně, tak jsou různé vlny kdy to jde a jindy zase ne. Chce to výdrž Ale jiná věc je pokud by jsi byla nemocná.Taky mi někdy tréning jde a nechápu jak je to možné když jsem naprosto vyčerpaná a po druhé krásně vyspaná vše a nejde to..
Ještě mně taky napadlo, jestli jsi neměla v ten den dostatek sacharidů a máš v pořádku stravu..

arrow
profile_image
Petulaa
od 1. 2. 2008
Poslat SZ
Nemá galerii obrázků

bia
jasne no, tak si s tim nebudu lamat hlavu, snad to bude zase ok....me jde o to abych nedělala něco špatně, buď špatný nežim nebo cvičení....asi se tam poptám po trenérech a zkusim nechat sestavit jídelníček (ikdyz myslim že ta moje strava není tak špatná)

arrow
Neprodává v Bazaru

Ahoj chodila jsem do posilovny cvičit 4roky a tyto výkyvy jsem mívala občas taky...

arrow
profile_image
nicolita1
od 25. 2. 2009
Poslat SZ
Nemá galerii obrázků

Neprodává v Bazaru

Kolem 10-ti let chodím do pisilovny , fakt me to baví , byla jsem 3 na republice ve fitness ..
Ale jak říká flink, někdy to baví a jde, někdy jsou dny , kdy to prostě nejde jak má .
L carnitin to určitě nevyřeší, je to jen doplněk stravy...
3krát týně je podle mě akorát , aby tělo stačilo regenerovat .
Já zvládala 2 fázove treninky 6 krát týdne , plus gymnastika a jak řikám někdy mě to fakt šlo a z toho byl den den, který stál za nic ..
2 měsíce cvičení , je krátka doba na to ,aby člověk do sebe hned pořádal nějaké doplnky.
Prvě se nauč správně cvičit , jíst a pak začni s doplnkama, tod rada má

arrow
profile_image
Jana x
od 31. 12. 2009
Poslat SZ
Nemá galerii obrázků

Neprodává v Bazaru

Myslím si, že únava by měla postupně přecházet. Pokud někdo začíná cvičit v posilovně, chvíli trvá, než si jeho svaly zvyknou na pravidelnou zátěž. Další možnost je nesprávné provádění cviků. Posilovnu je vhodné kombinovat nebo nahrazovat také s jinou aktivitou, např. běh, cyklistika

A nebo se rovnou zaregistrujte. Zabere Vám to 2 minuty.

 
Toto téma jsem založil/a, mohu ho tedy uzavřít.
Své téma uzavírejte vždy (!) po úspěšném prodeji v Bazaru. Děkujeme!
Příspěvky
| smazat označené